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00:00¡Uy! ¡Auch! A veces dejamos bien limpia la casa, pero ¿a qué costo?

00:06Fácilmente usted podría llevar 15 años haciendo oficio, que se traduce en 33 mil horas valoradas en 64 millones de colones.

00:14¿Qué haría usted con tanto dinero?

00:16Cuanto a unos 15, unos 20 años lleva usted haciendo oficio en su casa sin saber tal vez cuál es la mejor forma de barrer,

00:23de limpiar una ventana o incluso levantar una mata,

00:25porque todas estas tareas del hogar le pueden generar lesiones y no en el presente, sino en el futuro.

00:33Las lesiones más comunes que se llegan a presentar, podemos hablar de lesiones de columna,

00:37podemos hablar de lesiones de rodilla y podemos hablar de una lesión muy común que se da y es conocida como epicondilitis.

00:43Hay epicondilitis medial y epicondilitis lateral.

00:46Esto influye en la flexión y en la extensión de la muñeca.

00:49Está categorizado en que son lesiones que se dan por traumatismos repetitivos.

00:53Iniciemos con barrer.

00:55Y por ejemplo, algunas de las cosas que podríamos corregir muy importantes es la postura,

00:58la posición de la espalda fundamental, la posición de las muñecas para evitar lesiones del tipo que ya conversamos,

01:04las muñequitas se mantengan rectas y dentro de lo fuerte que yo sé que puede ser esta función,

01:09tratar de no manejar mucha tensión.

01:11Podemos conseguir una pesita o algo todavía más fácil de encontrar, una bolita o algo similar en casa.

01:15Vamos a estirar la manita y vamos a hacer este movimiento.

01:19La manita se puede mantener acá y hago este movimiento.

01:26Alguna vez he tenido, inclusive una vez hasta aquí hasta el cuello.

01:30Entonces hay que ser muy cuidadosos en este tipo de cosas.

01:35¿Cómo alza objetos en su casa? Así.

01:38Aquí lo primero que debo hacer es flexionar un poquito las rodillas, un poquito más, un poquito más

01:43y corrijo la posición de la espalda.

01:45Ahí está la manera correcta de levantar una espalda recta y la posición de las rodillas en ligera flexión.

01:50Lo primero, vamos a colocar las manitas al frente y vamos a colocar la posición de mi espalda

01:56concretamente recta, piecitos al ancho de los hombros y vamos a bajar ligeramente,

02:01realizar el movimiento hasta tocar la silla.

02:03Bajamos glúteos, bajamos, bajamos con la espalda lo más recta posible y voy hacia arriba.

02:08Hay un poquito de malestar en la cintura cuando uno no hace las cosas correctamente.

02:13Para nosotros los muebles tienen un poco más de altura de las medidas normales,

02:17lo que es el mueble de cocina, mueble de lavatorio, incluso la pila de lavar

02:23tienen más medida que los tamaños estándares para que le quede a uno más facilidad para lavar.

02:30A mí me cuesta, es como muy alto, siempre me da como un malestar o un cansancio en los brazos.

02:38Podríamos trabajarlo con una liguita, esa la podrían conseguir en cualquier lugar

02:41que vendan productos de acondicionamiento físico.

02:44¿Y qué vamos a trabajar? Vamos a sujetar la liga y vamos a aperturar,

02:48hacer un movimiento grande hasta que la liga toque el pecho.

02:51Puede ser como una sabanita o en este caso un pañuelo.

02:55Voy hacia arriba, hacia arriba, hacia arriba, todo lo que puedo y vuelvo al freno.

03:01Entonces una de las cosas que me afecta es como un cansancio, como más en los brazos,

03:08como en el hombro o así.

03:10Entonces, ¿qué me molesta? Como para, digamos, tender ropa,

03:14como para limpiar partes altas, como para trabajar,

03:21como para limpiar partes altas, como para tal vez estar mucho de pie,

03:27como lavando trastes o haciendo algo así. Entonces ese es el cansancio que a mí me da.

03:33Si una persona se dedica a labores del hogar sabemos que eso es un poco complicado,

03:36pero la primera recomendación va a ser, bajemos un poquito el nivel de estrés,

03:39bajemos un poquito la carga de trabajo. Eso es fundamental para buscar una mejoría.

03:43Aparte de eso, buscar mecanismos que me ayuden a prevenir una lesión

03:47o tratar lesiones que ya están ahí.

03:49Si no le pagan por el oficio en casa, al menos cuídese y ejército para que no sea usted

03:54la que tenga que invertir en padecimientos posteriores.

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