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Magnesio: Clave para tu Salud
Nueve TV Digital
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29/10/2024
¿Sabías que el magnesio es esencial para tu bienestar? ⚡️Descubre su importancia y cómo puede transformar tu salud. ¡Escucha a la experta!
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Y hoy viene Liz Sámano, que ella es nutrióloga, y nos viene a platicar, fíjense, algo que
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nunca yo había pensado, la importancia del magnesio en nuestro cuerpo. Hemos escuchado
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la importancia del calcio, la importancia de las proteínas, la importancia de la vitamina
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C, pero el magnesio. Liz, buenos días, bienvenida, ¿cómo estás? Muy bien, gracias, ¿y tú?
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¿Qué pasa con el magnesio? Nunca habíamos escuchado esto, estamos bien sorprendidas
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y ansiosas de escuchar, Liz. Bueno, miren, el magnesio es un mineral esencial, que últimamente
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ha tenido mucho auge en la vida de, ay, estoy tomando magnesio para dormir, estoy tomando
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magnesio porque traigo un poco de estreñimiento, pero realmente sabemos, o sea, para qué funciona
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o para qué nos ayuda, el magnesio interviene en muchísimas funciones del cuerpo, tanto
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en la función muscular y nerviosa, ya que lo ayuda a regular, ayuda a que haya unas
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contracciones eficientes o que estén bien, y muchas veces si hay una eficiencia de magnesio,
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pueden llegar a presentarse calambres o espasmos, y muchas veces decimos, ay, me dio un calambre
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es porque me falta potasio. Sí. Muy probablemente. Sí. Pero. Y cómete un plátano para que
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no tengas calambre. Ajá, exacto, o jitomate, ¿no? Y entonces sí, es probable que sea
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verdad, pero también el magnesio está muy involucrado en esta situación, ¿no? También,
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por ejemplo, alguien con presión alta, el magnesio ayuda a regular la presión, ayuda
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a que el ritmo cardíaco se encuentre estable, y ayuda a bajarnos también estos niveles
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de presión arterial. Entonces, también alguien con hipertensión, pues debería de tener
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un consumo adecuado de magnesio, o en dado caso, si no llega a ese consumo adecuado,
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pues un poco de suplementación, ¿no? También en la función inmunológica juega un papel
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súper importante, ayuda también contra procesos inflamatorios, y entonces también nos ayuda
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a que el riesgo de que nos enfermemos, pues disminuya, ¿no? Muchísimo también en ansiedad
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y en el sueño. Ok. Híjole, tiene un efecto calmante súper bonito, porque ayuda a regular
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neurotransmisores como el GABA, que el GABA tiene un efecto relajante y calmante. Entonces,
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personas con insomnio, pues, o sea, podría ser que tengan una deficiencia de magnesio,
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y pues una suplementación de este magnesio, pues ayudaría mucho a que se mejore la cuestión
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de sueño, a ansiedad, niveles de cortisol altos, nos ayudan a bajarlos y estar como
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un poquito más tranquilos, y dormir de manera más estable, y ya que el sueño es súper
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importante, pues ayuda a reparar todos los procesos. Por supuesto. Y, bueno, hablando
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precisamente de eso, hay una cierta edad en donde nosotros tengamos que empezar a tomar
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magnesio como suplemento, o, por ejemplo, no es tan necesario a menos de que estés
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teniendo un padecimiento en el que ya, vaya, ya se vuelve una necesidad. Claro, mira, generalmente
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buscamos que siempre todo lo obtengamos por la alimentación, o sea, si tenemos una alimentación
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correcta, una alimentación variada, no es necesaria una suplementación, pero seamos
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bien sinceros, casi nunca tenemos una alimentación variada. Claro. Casi nunca tenemos una alimentación
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suficiente, entonces, en estos casos. Perdón que te interrumpa, Liz. No, no te preocupes.
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Y, y, viniendo a ese comentario, ¿cómo sería una alimentación variada que traiga
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magnesio? Ok, ¿dónde podemos encontrar el magnesio? En nueces, almendras, en semillas
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como calabaza, hojas, hojas verdes, legumbres, granos enteros, en algunos pescados también
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como el salmón, trucha, atún, sardinas, en todos estos alimentos es bien común que
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encontremos el magnesio. Ah, entonces, una alimentación variada a que nos referimos,
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que no pueden armar como su meal prep de toda la semana, y así, esta semana como jitomate
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y zanahoria, ¿no? Pero que la siguiente, pues, cambiemos algún otro tipo de verdura,
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o sea, comer de colores es importante. Ah, ok. Sí, porque a veces escuchamos una dieta
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variada, pero, pues, yo puedo a lo mejor pensar en comida chatarra, bien variada, ¿verdad?,
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pero no es así. Lo comentábamos al inicio, sabemos que es necesario el calcio, sabemos
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que es necesario el potasio, la vitamina C, etcétera, la vitamina D, que hoy necesitamos
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mucho después del COVID, pero el magnesio, Liz, y nos decías que tener una ingesta variada
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de todos los colores, pues ahí viene, por ejemplo, el magnesio, pero si no, implementarlo
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directamente con algún tratamiento. Con suplementación, sí. Aquí también hay que tomar
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en cuenta para qué lo queremos, porque hay diferentes tipos de magnesio, citrato de magnesio,
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glicinato, malato, gluconato, hay diferentes, ¿qué? Esto va a depender, tienen efectos
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en ciertas cuestiones como más específicas, ¿no? Por ejemplo, un citrato de magnesio
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se utiliza un poquito más para cuestiones gastrointestinales, cuando traemos un poco
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de reflujo, cuando traemos estreñimiento, cuando traemos como un poco de malestar gastrointestinal,
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el citrato de magnesio es lo más indicado, también es de los que tienen un poquito más
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de absorción y de biodisponibilidad, ¿no? Entonces también es uno de los mejores y
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de los más comunes que tampoco es tan caro, ¿no? Como por ejemplo un glicinato de magnesio,
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este también se utiliza un poquito más para relajar, para el sueño, para cuestión de
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control de glucosa también, pero este sí es un poquito más caro, ¿no? Entonces va
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a depender de para qué lo buscas, el tipo de magnesio que puedes utilizar, hay algunos
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suplementos que ya vienen en combinación, o sea, que traen citratos, que traen glicinato,
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que traen malato, y entonces a lo mejor este también te puede ayudar si buscamos resolver
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cierta, o sea, varias cuestiones, ¿no? No tenemos que irnos solo a uno, pero va a depender
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mucho de para qué lo buscamos. Entonces, siempre la suplementación, por favor, vayan
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con un especialista. Yo sé que es bien común que lo encontramos en todos lados y que la
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tía o que la sobrino que ya nos dijeron, hombre, yo estoy tomando esto y me ayuda un
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chorro. Sí, pero no siempre va a ser la dosis adecuada, no siempre va a ser lo mismo
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que tú necesitas a lo que yo necesito. Entonces, es bien común decir, ay, sí, voy a agarrar
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este suplemento. No, porque también puede llegar a complicarse con dosis. Por supuesto.
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Y bueno, Liz, para también nosotros identificar un poco sobre qué nos hace falta el magnesio
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en nuestro cuerpo, aparte del cansancio y la fatiga que ya era algo que estuvimos platicando,
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¿Qué otros factores o señales podemos ver en nuestro cuerpo para identificar que
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efectivamente nos falta magnesio? Esta es la parte complicada. Generalmente el magnesio
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no da tanta sintomatología cuando hay una deficiencia. O sea, sí es muy común que
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sintamos mucha fatiga, mucho cansancio, que a lo mejor no podamos dormir bien. El estreñimiento
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también es uno de los principales síntomas, pero no hay algo como tan específico como
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por ejemplo en el hierro, ¿No? Que sí es, hay una fatiga cañona, que estoy pálida,
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que las uñas sin color, todo lo que son mucosas van a estar pálidas. Ahí no hay
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algo tan específico para ver una deficiencia de magnesio. Es más, ser tú consciente de
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cómo está siendo tu alimentación y empezar a checar, sí, sí tengo un poco de fatiga
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y estoy comiendo bien, ¿No? O sea, sí estoy haciendo ejercicio, estoy durmiendo, estoy
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comiendo bien, estoy comiendo variado. Bueno, puede ser que a lo mejor ahí una suplementación
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con magnesio me puede ayudar. Oye, y por eso es tan importante ir a visitarte. ¿En dónde
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te encontramos, Liz? Bueno, tenemos el consultorio, se llama Médicas Olivas, una clínica de
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especialidades ubicada en Lomas del Teca. ¿Y si no, en tus redes? Y si no, en mis redes,
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como nutrióloga Liz Amano. Tienen que hacer esto porque como bien lo decía, hay que tener
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siempre un traje a la medida. No todas las carencias alimentarias tienen que ser de una
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cosa o de otra. Entonces, por ello es importantísimo tener el conocimiento de tienes esto, tienes
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que tomar esto, ¿Verdad Liz? Pues muchísimas gracias. No, gracias a ustedes. Y sobre todo
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toda la información que nos dejas siempre, aprendemos algo nuevo Martita. Sí, de hecho.
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Ese es el punto. Muchísimas gracias por permitirme estar aquí. Muchísimas gracias.
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