Hidratación: Clave para tu Bienestar

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La hidratación es esencial para una vida saludable. Aprende de la experta sobre su importancia y cómo mejorar tu rutina diaria.

Transcript

00:00salud, salud, salud, salud,

00:06Estamos aquí. Muchas gracias.

00:08Con Lizeth, Samano ella es

00:09nutrióloga y nos viene a

00:10platicar de un tema súper

00:12importante que a veces no

00:13consideramos y que muchas de

00:15las veces pasa tanto la vida

00:17tan cotidiana que lo dejamos a

00:19un ladito sin saber la

00:21importancia verdadera de la

00:22hidratación. ¿Cómo estás Liz?

00:24Muchísimas gracias. Muchas

00:25gracias, bien. Y ustedes.

00:26Platicando acerca de esto

00:29¿Por qué? ¿Por qué en realidad

00:31es tan importante estar

00:32hidratados siempre? Siempre,

00:34claro. Bueno, está el agua está

00:36presente en todos nuestros

00:38órganos, cerebros, riñones,

00:39corazón, en la sangre. Entonces

00:41un correcto estado hídrico nos

00:43va a ayudar a que haya un

00:44correcto paso de nutrientes a lo

00:46largo de nuestro cuerpo, de

00:48esta manera que estemos

00:49pudiendo eliminar los

00:50metabolitos de nuestro cuerpo

00:51también, o sea, de sustancias,

00:53de procesos que se van

00:55generando en nuestro cuerpo,

00:56tanto para generar energía,

00:57para generar nutrientes, y el

00:59correcto desecho de estos, ¿No?

01:01Entonces, por ejemplo, si

01:02estamos bajitos en agua, los

01:03riñones van a estar trabajando

01:05de más y podemos causarles una

01:07insuficiencia renal, ya sea una

01:08aguda, una crónica, una aguda,

01:10bueno, se puede solucionar en

01:11ese problema, pero si va

01:12persistiendo, se puede llegar a

01:14dañar el hígado, el riñón, de

01:16manera constante, y entonces ya

01:18va a ser una insuficiencia

01:19renal crónica, y ahí te encargo,

01:21¿No? Va a ser un pequeño

01:22problema. Piedras en los

01:23riñones, también es súper

01:24común que se nos formen porque

01:26hay un aumento de agua, un

01:28estreñimiento, la parte de la

01:30intestinal necesita un montón

01:32de agua. Oye, porque yo creo

01:34que hablando de esto, el

01:35estreñimiento es uno de los

01:37males más comunes. Más comunes.

01:39O sea, que la mayoría de las

01:41personas, hay personas que. Lo

01:43presenta. Ajá, que, no, yo hago

01:45del baño cada tercer día. Y lo

01:47normalizan, y entonces viven

01:49inflamados, viven con gases,

01:51viven con dolor estomacal, y

01:52oye, espérame, eso no es

01:53normal, pero es debido a tu

01:55agua. Entonces, si es bien

01:57importante porque esto también

01:58va a ayudar a que el intestino

02:00esté desinflamado, funcione

02:02correctamente, absorba

02:03correctamente los nutrientes, y

02:05de esta manera todo va a estar

02:06funcionando de manera normal o

02:08de manera adecuada en nuestro

02:10cuerpo, ¿No? También como en la

02:12pérdida de peso, es bien común

02:14que confundamos sed con hambre.

02:16Entonces, queremos, no sé,

02:19estamos en un día normal y

02:20decimos, ah, ya tengo hambre, y

02:22entonces empiezo a comer a comer

02:23y realmente lo que el cuerpo te

02:24da es agua. Sí es cierto que en

02:26los alimentos también hay agua,

02:27o sea, en frutas y verduras

02:28principalmente, pero la

02:30cantidad es mínima a lo que

02:32nosotros necesitamos realmente,

02:34¿No? También a la hora de hacer

02:36ejercicio, pues sudamos

02:37muchísimo, se pierden muchos

02:39electrolitos, se pierde mucha

02:40agua, y es importante recuperar

02:42todos estos electrolitos y agua

02:44para un correcto funcionamiento

02:46porque el cerebro funciona a

02:48base del agua. Entonces, si baja

02:50nuestro estado hídrico, vamos a

02:52presentar sueño, vamos a

02:53presentar dolor de cabeza,

02:54entonces también muchas veces

02:55me duele la cabeza. Sí. Y voy

02:57luego luego para una pastilla.

02:58No, espérame, mejor. La

03:00deshidratación. Exacto, mejor

03:01darle unos traguitos a tu

03:02botella de agua y entonces ve,

03:04se me quitó en unos quince o

03:05veinte minutos, tenía sed. No,

03:07no se te quitó, OK, ya puedes

03:09tomarte la pastilla, pero darle

03:10preferencia a este consumo de

03:12agua. Claro. Y es verdad que el

03:15agua este ayuda también por

03:16ejemplo en la parte de bueno de

03:21salud. Sí. Que nos ayuda, por

03:23ejemplo, a estar más atentos en

03:24las cosas que estamos haciendo,

03:26a no distraernos, o cosas de

03:28ese estilo. Sí, justamente

03:29cuando empieza a haber un nivel

03:30de deshidratación, o sea,

03:31obviamente empiezan por

03:32porcentajes, ¿No? Y niveles.

03:34Cuando es una deshidratación ya

03:36un poquito más importante, o

03:37sea, que pasamos de una pérdida

03:38del cinco por ciento, seis por

03:40ciento de de nuestra cantidad

03:42de agua corporal, empieza a ver

03:44justo esta falta de

03:45concentración, sueño, te

03:47empiezas a sentir mareado, o

03:48sea, si el cerebro necesita que

03:50estemos en un estado hídrico

03:51adecuado para que pueda estar

03:53funcionando y podamos tener esta

03:55concentración necesaria, o sea,

03:56por eso en clases, o cuando

03:57estamos estudiando, trabajando,

03:59sí es bien importante el

04:00estarle dando traguitos, pero

04:02muchas personas es como no, me

04:03despierto y me echo un litro de

04:04agua, no, espérame, o sea, sí,

04:06sí nos ayuda, pero tenemos que

04:08irle dando traguitos a lo largo

04:10del día, o sea, cumplir estos

04:12requerimientos a lo largo del

04:13día, ¿No? Oye, perdón, perdón,

04:15yo ahorita que que comentaba

04:17esto Martita cerca del del

04:19estado anímico, me vino a la

04:21mente por un momento que a

04:23veces cuando tenemos alguna

04:25diarrea, que grave es, que, ah,

04:29no, lo que pasa es que algo me

04:30cayó mal, y empieza la diarrea y

04:32la diarrea. Y te empiezas a

04:34deshidratar. Y te empiezas a

04:35deshidratar, y yo he sabido de

04:37personas que han fallecido. Sí,

04:39claro, por deshidratación. Por

04:40una diarrea, que en realidad es

04:42la causa es la deshidratación.

04:43La deshidratación, justamente.

04:45¿Qué pasa cuando tienes una

04:46enfermedad estomacal que no

04:47consideramos para ir al médico

04:48y empieza la diarrea y la

04:49diarrea? ¿Qué qué necesitamos

04:51en ese momento? Bueno, siempre

04:52va a ser básico tener nuestros

04:54electrolitos, o sea, estar

04:55reponiendo. El líquido que

04:57entra tiene que salir. Bueno,

04:58más bien al revés, el líquido

04:59que sale. Tiene que entrar, ¿No?

05:01Y también cuando tenemos

05:02diarreas, no solamente es agua

05:04lo que se pierde, se pierde

05:05sodio, se pierde potasio, se

05:07pierde muchísimos minerales que

05:09nos ayudan a regular todos los

05:11procesos. O sea, por ejemplo,

05:12podemos llegar a tener alguna

05:14arritmia, porque también,

05:16baja nuestro estado hídrico por

05:17la pérdida de de electrolitos,

05:19entonces, siempre es básico que

05:21cuando estemos enfermos del

05:22estómago, por más que sea una

05:24diarrea chiquita, no, vayan por

05:26un electrolit y y se lo tomen,

05:29¿No? También, obviamente, hay

05:31sueros orales mejores que otros,

05:32vamos a buscar, siempre los

05:34quedan como en el seguro, saben

05:36horribles, pero son los mejores,

05:38son los mejores que nos van a

05:39ayudar a reponer toda esta

05:41pérdida de minerales que vamos

05:42a estar presentando por la la

05:44deshidratación de la diarrea.

05:45Oye, ¿Y qué desierto hay que si

05:47no tienes a la mano o el

05:49recurso para hacer este o

05:51comprarte algo que sea

05:52comercial? Puedes hacerte una

05:54agüita de limón con una pizca

05:55de sal. Sí. Sí, sí, sí, también

05:57es cierto, sí, con un poquito

05:59de sal, tú puedes crear tu tu

06:01suero casero. Y también va a

06:03ser igual de funcional que uno

06:05que uno comercial, ¿No? Y. ¿Qué

06:07cantidades son las indicadas y

06:09cuánto limón? O sea, no es un

06:11agua común de limón. No, no, no

06:13es un agua común de limón. Sí,

06:15es como, o sea, un limón, una

06:17cucharadita de sal, o un

06:18poquito, bueno, realmente

06:19muchísimo menos de sal. OK. Y

06:21también incluso un poquito de

06:22azúcar, porque también el azúcar

06:24o la glucosa nos ayuda a

06:26retener y absorber el agua, o

06:28sea, sí la necesitamos, pero

06:29hay que tener cuidado también,

06:31no es echarle las tres

06:32cucharadas de azúcar para que

06:33me sepa rico. Sí. No, o sea, es

06:35un poquito nada más porque sí

06:37necesitamos también la glucosa

06:38para poder absorber nutrientes

06:40y retener los líquidos. OK. Y

06:42hay un dato que dice que todos

06:44debemos tomar diario dos litros

06:46de agua, ¿No? Claro. Eso eso es

06:47verdad o va variando también

06:48de la edad. Sí es como la

06:50recomendación general, como si

06:52quieren ser más específicos, lo

06:53ideal son como treinta y cinco

06:55mililitros de agua por

06:56kilogramo de peso, y ya ahí

06:58tienes como algo un poquito más

07:00personalizado. Claro que eso va

07:01a depender de cuánto sudas, de

07:03si haces actividad física o no,

07:05para ver que, o sea, como digo,

07:07lo que sale tiene que entrar a

07:09nuestro cuerpo, ¿No? Entonces,

07:10si sudas mucho, pues, hay que

07:12reponer un poquito más. OK, pues

07:14fíjense, estas recomendaciones

07:16van más allá de puros tips, son

07:18recomendaciones básicas que

07:20podemos llevar a cabo, y de una

07:22profesional que es mucho mejor.

07:24Así que, no lo echen en saco

07:26roto y nos vemos.

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