⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de poulet  - 500g de riz basmati  - 600g de poivrons  - Curry doux - Garam masala (épice) - Ail  - Oignon  - 360g de petits suisses ou SKYR   Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 690kcal / 77g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 20min    ⏱️ Cuisson du poulet : 15min au Air Fryer ou au four à 200°   .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #padthai #diet #dietetique #dietfood #padseeew #saumon #mealprep

Transcript

00:00 Eh mais c'est bon !

00:01 Je galère de ouf à faire mes courses.

00:03 Tu peux m'aider ?

00:04 Tu es en train d'y décider à bien manger ?

00:05 Vas-y suis-moi, je vais te montrer la liste de courses

00:07 pour faire 5 repas à moins de 20 euros.

00:08 Donc tu vas prendre un kilo de poulet à 8 euros.

00:10 Bon là c'est 8 euros mais c'est entre 8 et 10 euros.

00:13 Une gousse d'ail et un oignon rouge.

00:15 Un paquet de 500 grammes de riz basmati.

00:17 Curie et du garam masala.

00:19 Le garam masala ça fait vraiment la diff' dans tes épices

00:21 quand tu veux parfumer un plat.

00:22 800 grammes de sauce tomate, donc deux boîtes de conserve.

00:25 600 grammes de poivrons.

00:27 Moi je les prends congelés et découpés,

00:28 ça me fait gagner grave de temps.

00:29 Je finis avec 360 grammes de petits suisses,

00:32 ce qui nous fait arriver à 19,99 euros.

00:35 N'hésite pas à enregistrer et t'abonner

00:36 si tu veux plus d'idées mais prête maintenant,

00:38 on va cuisiner.

00:39 Alors on va partir sur un poulet au curie

00:40 à moins de 700 calories et 77 grammes de poivre.

00:42 Tu vas voir c'est une recette ultra simple

00:44 et super rapide à faire.

00:45 Commencez par assaisonner ton poulet avec du sel,

00:47 du poivre, du curie et du garam masala.

00:49 Tu mélanges bien, tu passes ça 15 minutes au four

00:51 ou air fryer à 200 degrés.

00:52 Tu devrais obtenir un poulet bien cuit et doré

00:54 comme je te montre maintenant.

00:55 A côté de ça on va se préparer la sauce,

00:56 donc tu viens émincer un oignon et dans un blender

00:58 tu viens verser une de tes conserves de pulpe de tomate,

01:00 tu rajoutes ton ail, tes oignons et les épices

01:02 qui t'ont permis d'assaisonner le poulet.

01:03 Tu fermes bien et on va passer ça au mixeur

01:05 histoire de bien broyer tout ça.

01:06 Mais logiquement ça devrait être assez rapide,

01:08 entre 15 et 20 secondes.

01:09 C'est déjà presque fini, dans une poêle à côté

01:10 t'as juste à faire revenir tes poivrons.

01:12 Une fois qu'ils sont bien saisis, tu rajoutes ta sauce,

01:14 ta deuxième conserve de pulpe de tomate

01:15 et tu finis par les 320 grammes de petits suisses.

01:17 Tu mélanges bien pour homogénéiser la sauce

01:19 et tu rajoutes ton poulet.

01:20 T'as plus qu'à faire tes 5 contenants avec ton riz,

01:22 moi j'ai mis du persil dedans

01:23 et tes 200 grammes de poulet par portion.

01:25 Je t'en mets les macros juste ici

01:26 et t'as plus qu'à reproduire ça chez toi

01:28 en me disant combien de temps t'as mis.

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