In this video I'm going to talk about what to eat in Healthy Keto and intermittent fasting:
1. Go as long as you can in the morning without eating. Don't eat unless you are hungry.
You need to keep pushing it to the point where your body is fully adapted to fat-burning, and you're no longer in sugar-burning. Adapting to ketosis could take 3 to 5 days or longer.
While on the Healthy Keto diet, try doing 2 meals a day with a 4-hour eating window, which will give you a 20-hour fasting period. This can give you major results, except if you're dealing with issues like:
• Menopause • A slow thyroid condition • A history of dieting • A slow metabolism
If you're struggling with one of the issues above, you may need to start only eating one meal a day on the ketogenic diet to see significant results. But, in some cases, you still may not see results or weight loss. In this case, you may have to have one meal every other day until the system heals.
2. What to eat during meals while doing the Healthy Keto diet and intermittent fasting:
Important things to remember: • It's okay to consume vitamins any time of the day • It's okay to consume ACV (apple cider vinegar) and lemon • It's okay to consume coffee and tea (only one in the morning—try a bulletproof coffee with MCT oil) • If you have an urge to snack, it means you need more fat and greens • If you have cravings for bread, then you need more B vitamins (electrolytes, B vitamins, and nutritional yeast) • Consume sea salt • Get exercise (the best time to exercise is when you're fasting) • It can take 3 to 5 days or longer to fully keto-adapt (the way to know you are in ketosis is if you don't crave anymore)
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00:00पिछली वीडियो में keto diet basics पे बात हुई थी ये healthy keto और intermittent fasting पे दूसरी वीडियो है देखें पहला step यह है कि आप morning में breakfast को जितना खैंच सकते हैं बेतर है अपना पहला meal भूक लगने पिलें और ये depend करता है इस बात पे भी किया आपने last night क्या खाया इस वीडियो में उन foods का जिक
00:30खाना खा रहें ऐसा नहीं करना क्योंकि यहां अगर गलती हुई तो यह work नहीं करेगा weight loss नहीं होगा results नहीं आएंगे क्योंकि बाड़ी ने शायद अभी तक fat burn करना शुरू ही नहीं किया फिर से खाना आ गया इससे insulin हर वक बड़ी रहती है बड़ी वी insulin blood glucose levels को drop करती है और
01:00वैसे ही आप करेंगे तो morning में अपने fasting period को आप ज़्यादा देर तक extend कर पाएंगे इस plan में सिर्फ 2 meals शामिल है और goal यह है कि हमें बगार खाने के दिन का जितना हिस्सा गुजार सकते हैं गुजारना शायद lunch तक ना जा पाएं शायद पहला meal आपको 11 बजे ही लेना पड़
01:30बॉडी को 20 गंटे का fasting period मिलेगा और 20 गंटे का यह window अच्छा खासा वक्त है बॉडी को ketosis में ले जाने के लिए और यह work करेगा सिर्फ उस सूरत में यह work नहीं करेगा weight loss कम होगा results वैसे नहीं आएंगे जैसे आप चाह रहे हैं अगर कोई thyroid problem चल रही है thyroid slow हुआ हुआ है य
02:00मील में खाना क्या है दो से चार अंडे रोजाना और देसी organic free range अंडे हों तो बेतर है यह factory यह farm वाले अंडों से बेतर है असानी से मिल जाते हैं फिर उसके बाद nuts especially walnuts chia seeds olive oil coconut और coconut oil देसी घी चीज लेकिन अच्छी चीज ढूने ना के processed cheese peanut butter खा सकते हैं लेकिन उससे बेतर है
02:30हर के लिए body को enough healthy fats मिल सकेंगे आप ज्यादा देर तक full रहेंगे और insulin levels throughout the day normal रहेंगे और उसके बाद अगर आप 11 बजे अपना पहला meal ले रहे हैं तो उसमें 1500-200 grams meat एक वक के खाने में preferably with fat chicken ले रहे हैं तो skin के साथ लें या athlete हैं या कोई जिसमानी मुशकत वाला काम करते है
03:00के protein क्योंके complicated हो जाता है तो आसानी के लिए meat 1500-500 grams एक meal में adjust accordingly then vegetables smoothie बना लें या steam कर लें salad में कच्चा भी खा सकते हैं एक से दो बोल और जिन लोगों को सबजी खाने से gas होती है bloating होती है तो ये body की normal healthy state नहीं है इसे SIBO कहते हैं gut microbiome disturbed है इस पे बात हुई है पिछली वीडियो
03:30देता जिसकी वरे से bloating होती है weight loss हो भी रहा है तो वो नजर नहीं आएगा क्योंके body ने पानी को hold करके रखा होता है कम सबजियों से शुरुआत कर लें gradually increase करते जाए body को heal करने का वक्त मिलेगा adapt करने का वक्त मिलेगा salad में nuts डाल सकते हैं fruits डाल सकते हैं low glycemic index fruits carbs के लिए olive oil �
04:00focus नहीं करता हूं क्योंके ये step बाद में आता है और इससे बात को समझना थोड़ा मुश्किल हो जाता है जरूरी ये start करना जितना करते जाएंगे information साथ साथ add होती जाएगी बस एक और बात का ख्याल रखें snacking allowed नहीं है busy रहें देहान खाने से हटाएं क्योंके overeating या snacking बो
04:30apple cider vinegar, lemon water, ginger tea या कोई भी herbal tea ले सकते हैं, black coffee ले सकते हैं, simple black coffee या butter के साथ या MCT oil के साथ sea salt, normal table salt ले सकते हैं, fasting में exercise का बेहतरीन वक्त है जब आप fasting state में होते हैं जो कि early morning और fasting में अगर आप weight training भी मिला लेते हैं तो weight loss speed up हो जाएगा, electrolytes का ख्याल रखें throughout the day, पानी पीते रहे
05:00ketosis में body चली गई है, बगएर किसी test के simple indication है, आपकी cravings खतम हो जाएगी, भूख लगना कम हो जाएगी और इस तरह से आप जान पाएंगे, आपका कोई सवाल है तो comment section में जरूर लिखे, आपना ख्याल रिखे, आपसे मुलकात होती है next video में, आलाफिस
