Meditación para relajarse en el avión

Revista  Cuerpomente

Volar puede resultar estresante, tengas o no tengas miedo a volar. Pero los vuelos ofrecen una magnífica oportunidad para simplemente estar contigo, sin hacer nada especial, respirando, observando, dejando vagar la mente. Con esta meditación guiada para el avión puedes incluso ir más allá y convertir tu vuelo en un momento de profunda relajación y autocuidado. Te permitirá disfrutar más del viaje y llegar a tu destino de otra manera.

Transcript

00:00Hola, querido meditador de cuerpo-mente. Ya lo tienes todo listo para irte de vacaciones.

00:05Quizás si coges un avión estás un poquito nervioso porque aunque no nos dé miedo volar,

00:10coger aviones siempre es un estrés. Así que hemos pensado en prepararte una meditación

00:14para que puedas hacer ya sea dentro del avión o si hay un momento de retraso o de estrés

00:20o simplemente para disfrutar mejor del vuelo. Haremos un retiro aéreo dentro de ese viaje.

00:26Así que te deseamos unas vacaciones maravillosas, que tu vuelo llegue perfecto

00:30y sobre todo que disfrutes y reconectes contigo. ¡Un fuerte abrazo!

00:37Bienvenido, bienvenida a esta meditación para practicar

00:42mientras tomas un vuelo.

00:49Acomódate.

00:49Sobre todo las piernas sin cruzar, los brazos

00:56encima de tu regazo

01:01y suavemente cierra los ojos.

01:09Empezaremos de manera suave

01:11sintiendo como se apoya tu cuerpo en el asiento.

01:19Siente el contacto del respaldo con tu espalda,

01:26de los pies con el suelo.

01:31Puedes notar como estás sostenido.

01:36No tienes que hacer ningún esfuerzo para mantenerte aquí.

01:40El asiento te sostiene.

01:47El avión te sostiene.

01:51Y aunque te parezca difícil de creer,

01:56el cielo también te sostiene.

02:02Observa tu respiración.

02:04Siente si todavía es entrecortada por el estrés del viaje.

02:15Y ves entrando suavemente en mi voz.

02:19Exhala las resistencias.

02:28Exhala los miedos.

02:32La incomodidad.

02:35La impaciencia.

02:36Y visualiza que con cada inhalación tomas seguridad.

02:47Tomas amor.

02:51Tomas calma.

02:56Inhala por la nariz.

02:59Llévala el aire al vientre.

03:01Y exhala muy lentamente también por la nariz.

03:16No hay nada que resolver en este momento.

03:21No hay ningún control por pasar.

03:23Ni equipaje que pesar.

03:24Todo eso ya pasó.

03:30Ahora estás aquí.

03:35Inhala lentamente por la nariz.

03:40Y suelta el aire suave sin forzar.

03:47Déjalo fluir.

03:49Como las nubes allá afuera.

03:51Suelta la tensión de los hombros.

03:59Afloja la mandíbula.

04:03Puedes incluso dejar que los labios se separen un poco.

04:07Permite que cada respiración sea un ancla.

04:11Permite que cada respiración sea un ancla.

04:36Un recordatorio de que estás vivo.

04:42De que este momento está ocurriendo.

04:47Y de que puedes transitarlo con suavidad.

04:51Si sientes nervios, no luches contra ellos.

05:00Observa cómo se sienten en el cuerpo.

05:05Una presión en el pecho.

05:08Una cosquilla en el estómago.

05:11Una inquietud en las manos.

05:13Nómbralo sin juzgar.

05:17Esto es nerviosismo.

05:22Esto es miedo.

05:24Esto es anticipación.

05:27No luches.

05:29Todo lo que te pasa es normal.

05:32Y es humano.

05:33Simplemente intenta volver a tu respiración.

05:41Al movimiento pausado de tu vientre.

05:46A la sensación de sentirte sostenido.

05:50Sostenido.

05:52Sostenido.

05:53Recuerda.

06:19El miedo no significa que estés en peligro.

06:24Solo significa que tu mente está imaginando cosas que aún no han ocurrido.

06:30Pero tu cuerpo es el que verdaderamente es sabio.

06:35Y él siempre nos trae de vuelta a la hora.

06:39Al presente.

06:40Si quieres, ahora te invito a abrir un poquito los ojos.

06:47Mira a tu alrededor.

06:49Hay un montón de personas que como tú, están viajando.

06:55Algunas leen.

06:57Otras duermen.

06:59Otras miran por la ventana.

07:02Todos están en su propia historia.

07:05En su propia burbuja.

07:07Y tú, estás en la tuya.

07:13Y es una historia suave como el algodón.

07:20Es una historia de color azul suave.

07:25Es una historia llena de seguridad.

07:31De convicción.

07:34Llena de respiraciones profundas.

07:37Y de mucha calma.

07:42Permítete estar en esa bella historia.

07:45La inhalas.

07:48Y te abrazas en ella.

07:53La amas.

07:54Amas.

07:55Amas.

07:56Amas.

08:05Amas.

08:06Amas.

08:07Amas.

08:13Amas.

08:15Amas.

08:24Ahora piensa en tu destino, quizá una ciudad nueva por descubrir, quizá viajas para reencontrarte

08:44con alguien o simplemente para romper la rutina. Visualízate llegando, sonriendo, sintiendo

08:54el aire distinto al salir del aeropuerto. ¿Lo sientes? Esa es la dirección hacia la que

09:02te estás moviendo. Unos días fantásticos. Esas vacaciones que sabes que tanto, tanto

09:11te mereces. No hay apuro. Estás yendo hacia adelante, incluso ahora que estás quieto.

09:23Visualízate en ese destino. Créetelo porque estás a punto, a punto de llegar. ¿Qué vas

09:34a comer? ¿Qué vas a visitar? ¿Con quién vas a compartir tu preciado tiempo? No hay prisa.

09:46No hay prisa.

10:16Permanece aquí unos minutos más si puedes.

10:43Solo respirando. Solo sintiendo. Si alguna emoción viene, déjala venir. No necesitas arreglarla

10:59ni transformarla. Solo acompáñala. Imagínala como una pequeña versión de ti que te viene

11:10a susurra. Y que tú, como una persona adulta y sabia que eres, la calmas. Le das esa seguridad

11:24que necesita ese abrazo que le hace falta. Y respiras y continúas.

11:34No tienen paz.

11:36No

11:53no

11:53Amén.

12:23Y sin prisa, cuando decidas volver, mueve suavemente los dedos de las manos

12:53y de los pies, te invito a colocar tus manos en el pecho para sentir tu corazón y sé

13:06consciente de toda la seguridad que eres capaz de darte.

13:11Es seguro estar dentro de tu cuerpo, es seguro estar en este avión.

13:18Y conecta con la ilusión que te lleva a hacer este viaje.

13:26Conecta con tu destino.

13:31Inhala seguridad.

13:36Exhala todo lo demás.

13:40Empezando estas respiraciones profundas.

13:43Encuentrinto.

13:44Encuentrinto.

13:53Encuentrinto.

13:54Y cuando

14:24quieras, manteniendo el estado de meditación, abre los ojos y mira a tu alrededor con

14:33ojos nuevos. Tal vez el vuelo sigue igual, pero tú no. Tú estás distinto, te sientes

14:43más tranquilo, más seguro y sobre todo ya has paseado por el destino que te espera.

14:51Recuerda, volar no es desplazarte de un lugar a otro. Es también una oportunidad para aterrizar

15:03dentro de ti. Te deseo un muy, muy feliz viaje. Gracias por meditar.

15:13¡Gracias!

15:15¡Gracias!

15:17¡Gracias!

15:19Gracias.

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