Meditación para entrar en modo zen

Revista  Cuerpomente

Una meditación guiada muy relajante para encontrar la calma y llevarla a tu día a día.

Transcript

00:00Hola a todos y bienvenidos a esta meditación para entrar en modo zen.

00:05Esta es una meditación basada mucho en nuestra respiración y también en la relajación corporal.

00:12Después lo que haremos será una gran liberación de pensamientos, expectativas y sensaciones que nos pueden alejar de la calma.

00:20Y haremos un viaje hacia un jardín zen, estos jardines típicos de Oriente, especialmente de Japón,

00:28donde intentaremos, la intención es integrar esta calma del paisaje dentro de nosotros.

00:33Espero que la disfrutes mucho y que mantengas el modo zen a lo largo de todo el día.

00:37Muchas gracias por meditar.

00:44Bienvenido, bienvenida a esta meditación para entrar en modo zen.

00:53Me gustaría que te sentaras en una postura que te resulte cómoda.

01:02Durante la meditación, si necesitas moverte, hazlo lentamente.

01:13Es importante tu comodidad.

01:24Poco a poco ves analizando tu respiración.

01:32Observando tal y como está en este momento.

01:39Quizás vienes de un momento estresante, de sentir ira, rabia.

01:47Y notas tu respiración entrecortada, superficial.

01:59Ves acogiendo todas las sensaciones que te visiten.

02:04Sin expectativas, sin buscar la perfección o un destino concreto, ábrete a dejarte llevar.

02:34Lentamente ves haciendo inhalaciones por la nariz.

02:47Llevando el aire hacia la tripa y ves exhalando por la boca.

02:55Cuando exhalas, quizás necesitas suspirar, sacar algún sonido para liberarte de la tensión.

03:07Inhalamos.

03:25Inhalamos.

03:39Inhala calma.

03:43Y exhala las brisas.

03:50Inhala calma.

03:54Y exhala las brisas.

04:03Inhala paciencia.

04:08Y exhala las expectativas.

04:17Inhala amor.

04:19Y exhala la autoexigencia.

04:32Ves sintiendo como inhalas y exhalas dones y preocupaciones.

04:40Permítete esta larga conexión simplemente con la respiración.

04:55Obsérvate.

05:40Ves abandonando tu respiración a su cauce natural.

05:47Sintiéndola apaciguada, tranquila.

05:54Y me gustaría que visualizaras enfrente de ti un cajón vacío.

06:02Donde quisiera que colocaras, que pusieras todo aquello que te ronda en la cabeza,

06:10todo aquello que te preocupa y te hace estar inquieto, inquieta.

06:18Ves llenando el cajón con todo, vaciándote internamente.

06:26Dejando espacio para la contemplación, para la paz.

06:36Pon en el cajón también las expectativas, el perfeccionismo, el control.

06:48Colócalo todo dentro, que quede a rebosar.

07:05Y a medida que vas llenando el cajón, ves observando tu cuerpo.

07:11Si éste se relaja, por ejemplo en la zona de los hombros, la zona del estómago.

07:25Y permítete ir relajando los brazos y las piernas.

07:33Como si alguien te tirara la cabeza.

07:36Y las piernas, como si alguien te tirara de las manos y de los pies.

07:45Abandona tu cuerpo.

07:49Visualízalo siendo flexible, libre de tensión, relajado.

07:57Y ves esparciendo esta sensación también hacia las cervicales.

08:11Y pondremos especial atención en el rostro.

08:16Y pondremos especial atención en el rostro.

08:22Que seguro que lo contraes, seguro que mantiene una pequeña expresión.

08:31Relájalo.

08:35Relaja toda la cara, el cuello, las mandíbulas.

08:47Y siente como poco a poco te vas liberando.

08:52Abandonas en el cajón también tu personalidad.

09:01Y vas conectando con la esencia.

09:07Con el amor que eres.

09:10Y ves sintiendo como en este no hacer nada, conectas profundamente con el ser.

09:28Y siente como eres merecedor de este momento de calma.

09:34Como eres merecedor de tu propia amistad.

09:40Como eres merecedor de ponerte las cosas fáciles, de amarte, de cuidarte.

10:10Relájate.

10:13Relájate.

10:16Relájate.

10:19Relájate.

10:22Relájate.

10:25Relájate.

10:28Relájate.

10:31Relájate.

10:34Relájate.

10:37Relájate.

10:40Y poco a poco me gustaría que te imaginaras en un jardín zen.

10:47Estos jardines japoneses con poca vegetación.

10:52Con arena y piedra.

10:59Visualízate sentado o sentada contemplando su belleza y su quietud.

11:06Y ves sintiendo como la puedes inhalar.

11:14Como la puedes ir reteniendo en tu interior.

11:22Fíjate en detalles del paisaje.

11:28Escucha a los pájaros cantar.

11:36A lo lejos hay un pequeño río y oyes el fluir del agua.

11:46Así es como son tus pensamientos.

11:51Rápidos van y vienen, no te aferres a ellos, no tienen la razón.

11:59Busca el presente contemplando la belleza del jardín.

12:07Conectando con sus formas simples.

12:12Con su simplemente ser.

12:17Y no hagas nada.

12:21Mantente en este hermoso paisaje de oriente.

13:26Visualízate trabajando, manteniendo tu centro equilibrado.

13:33Visualízate teniendo esa conversación con esa persona que suele ponerte nervioso o nerviosa.

13:42Visualízate disfrutando del día con este buen foco.

13:49Sintiendo como arraiga dentro de ti.

13:55Como se queda contigo.

14:26Y quisiera que conectando con la respiración otra vez.

14:34Vayas lentamente moviendo tu cuerpo.

14:39Desperezándolo, desperezándote.

14:46Todavía sin abrir los ojos, sintiendo el movimiento.

14:56Y cuando sientas que llega el momento, abre los ojos.

15:05Y recuerda mantener este modo zen durante todo el día.

15:11Te mando un abrazo bien bien fuerte. Muchas gracias por meditar.

Categoría

Transcripción

Recomendada