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Meditacion guiada dejar ir personas o emociones
Revista Cuerpomente
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6/2/2025
Puedes hacer meditación tantas veces como quieras. Dura solo 10 minutos y te ayudará a prepararte para decir adiós a personas y a emociones para recuperar la serenidad.
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A lo largo de nuestra vida vamos a dar la bienvenida a muchísimas personas, ya sea
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porque las conocemos en un bar o nacen siendo nuestros sobrinos, nietos, hijos, pero es
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importante también darnos cuenta que igual que vamos a dar bienvenidas maravillosas,
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también vamos a tener que hacer despedidas de personas y de proyectos, ya sea porque
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estas personas fallecen, así como porque se van a vivir a otro continente o simplemente
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porque nuestra historia juntos se termina. Y lo mismo pasa con los proyectos, con los
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trabajos, con las casas, con los viajes. Tan importante es la alegría de la bienvenida
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como la alegría del decir adiós. Y por eso hoy hacemos esta meditación para aprender
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a cerrar etapas y a soltar personas, emociones y situaciones. Un fuerte abrazo y espero que
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encuentres en ella lo que necesitas. Ciao.
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Bienvenido bienvenida a esta meditación indicada para soltar emociones, personas, situaciones,
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una meditación para despedirnos con amor. Estirado o sentado en una postura cómoda,
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empezaremos conectando con la respiración. Me gustaría que te pusieras una mano en el
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pecho y otra mano en el vientre. Que vayas sintiendo como tu cuerpo se llena y se vacía
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de aire. Procura que la respiración sea cada vez más pausada y tranquila. A tu propio
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ritmo ves sintiendo que la vas relajando y se va volviendo cada vez más imperceptible.
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Me gustaría que apretaras los puños y los pies apretando los deditos hacia adentro.
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Haz fuerza unos segundos. Acumula aquí esta emoción que estás sintiendo. Acumula aquí
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esta persona que tienes que decirle adiós a esta situación. Haz fuerza unos segundos.
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Fuerza, fuerza, fuerza y con una exhalación suelta. Inhalamos aire, exhalamos y volvemos
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otra vez. Apretamos puños y pies. Retén, retén, retén, retén y suelta con una exhalación.
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Estás sintiendo como tu cuerpo se destensa, se relaja y volveremos una última vez. Aprieta
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puños y pies. Tensa, tensa, tensa, aprieta, aprieta, aprieta. Acumula lo que estás sintiendo
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y suelta. Visualiza como de la punta de los dedos, de las manos y de los pies te sale
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un humo negro que viaja hacia el cielo, que sale de ti y no te pertenece.
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Ahora me gustaría que te imaginaras hinchando un globo. Visualiza el globo con la forma
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o el color que quieras. Siente que lo llenas de la situación, la persona, la emoción
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que hoy despedimos. Ves llenándolo, va cogiendo forma, es cada vez más grande. Si sientes
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la necesidad de soltar alguna lágrima, si bostezas, es todo bienvenido, lo estás haciendo
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muy bien. Cuando sientas que el globo ya está hinchado, me gustaría que agradecieras
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lo aprendido con esto que hoy despedimos. Si sueltas a una persona, agradecele cómo
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ha transformado tu vida, aunque sea un poco. Si sueltas una emoción de tristeza, de rabia,
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agradecele cómo te ha aportado poder aprender sobre ti mismo. Si sueltas un lugar, una situación,
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una circunstancia, dale profundamente las gracias por transformarte, por llevarte hasta
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este punto y recubre esta emoción de agradecimiento con una sensación de paz. Y cuando sientas
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que llega el momento indicado, suelta el globo y ves visualizando cómo emprende por
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sí mismo su viaje, llevado por las corrientes de aire y date cuenta cómo la única constante
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es el cambio. Relaja tus manos, liberando de ellas las expectativas, el control y ves
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observando el globo cada vez más lejos, este lugar que nunca te ha pertenecido, esta persona
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que nunca ha sido tuya, esta emoción que jamás te ha identificado. Permite que vuela,
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que viaje lejos de ti, después de haberte transformado para siempre.
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Y lentamente ves reconociendo tu cuerpo como tu hogar, tu cuerpo como un lugar seguro,
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como la única constante. Me gustaría que lentamente te fueras acariciando, sin abrir
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los ojos. Acaricia el cuello, acaríciate los brazos, el rostro, el cabello, el vientre,
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el pecho. Y ves reconociéndote como tu hogar, como tu espacio seguro, como tu lugar constante.
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Y siente que vas cortando todos aquellos lazos que ya no te sirven,
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todo aquello que ya no es para ti.
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Ves sintiendo que te liberas y que te reconoces como tu amigo, como tu amiga.
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Hasta que finalmente me gustaría que encajes la mano izquierda con la derecha, date las manos.
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Y ves sintiendo suavemente tu inhalación y exhalación.
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Con mucha suavidad ves sintiéndote liberado, liberada.
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Con mayor equilibrio y sobre todo con espacio para dar la bienvenida
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a cosas nuevas, a personas nuevas, a lugares nuevos.
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Y siente esperanza por la nueva puerta que está a punto de abrirse.
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Visualiza como te gustaría que fuera la nueva persona, la nueva situación, el nuevo lugar.
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Y con esta hermosa visualización, cuando sientas que llega el momento,
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iremos abriendo los ojos.
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Muchas gracias por meditar un día más. Te mandamos un fuerte abrazo.
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