Meditación para la alegría

Revista  Cuerpomente

Vivir la vida con alegría tiene mucho que ver con sentir gratitud y te da fuerza para ir en busca de lo que deseas. En este vídeo encontrarás una preciosa meditación guiada para despertar esta emoción que ya está en ti.

Transcript

00:00Hola, ¿cómo estáis? Hoy vamos a practicar una meditación para sentirnos alegres.

00:05Según Frances Miralles y Alex Rubira, que escribieron un maravilloso libro titulado

00:10Alegría, la alegría proviene sobre todo de la gratitud. Así que primero vamos a dar

00:15muchísimo las gracias para conectar con este impulso tan bello que es la alegría

00:20y así crear una vida todavía más bonita. ¡Un fuerte abrazo!

00:23Bienvenido o bienvenida a esta meditación para conectar con la alegría.

00:38Colócate en una postura que te resulte muy cómoda.

00:46Te invito a tener las manos puestas en el centro de tu pecho

00:54Intenta buscar el latido de tu corazón

01:03y quédate aquí unos segundos conectando con el peso de tu cuerpo

01:12conectando con tu respiración

01:14y dándote simplemente unos segundos para sentir

01:28no hay prisa, no hay culpa, no hay expectativa

01:38solo estás tú y un tiempo para ti

01:45Inhala y exhala

01:54a tu ritmo llenando los pulmones

02:14muy bien

02:34y ves conectando con ese latido incansable que nunca te abandona

02:39exhala los pensamientos, exhala la tensión

02:47sácalo todo fuera

02:54y ves sintiéndote cada vez más conectado y cerca de tu corazón

03:09te invito a sentir unos agradables rayos de sol

03:28que van penetrando en tu piel para ayudarte a relajar el cuerpo

03:34lo sientes en los pies que es como si se desafieran, es como si fueras un cubito de hielo al sol

03:50vas sintiendo el sol en las piernas, gemelos, rodillas, muslos

04:05permite que salga todo

04:10se vaya la prisa, se vaya la pena, se vaya el frío

04:19vas sintiendo los rayos de sol en las caderas

04:26también por toda la espalda

04:35la notas en el vientre

04:41en el pecho, en los hombros

04:51y simplemente te das un baño de sol conectado o conectada a tu corazón

05:04y permites que todo lo que te pesa, lo que te aleja de tu centro

05:15va desapareciéndose, va yendo lejos

05:25y ahora permite que estos rayos de sol se desvanezcan

05:31y ahora permite que estos rayos de sol vayan entrando en tu corazón

05:41visualiza tu corazón dorado latiendo con fuerza

05:49y como el sol lo va nutriendo

05:51llenándolo de vitalidad, de fuerza y por supuesto de alegría

06:21permite soltar tus manos y tus brazos uno a cada lado del cuerpo

06:32y te invito a agradecer 10 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

06:4310 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

06:53lo haremos de la siguiente forma

06:57dirás en voz baja o murmurando

07:01yo, y aquí dirás tu nombre y tu apellido

07:06agradezco profundamente poder tener, poder disfrutar, poder vivir

07:14y a continuación tu agradecimiento

07:20te doy un par o tres de minutos para que puedas hacer el ejercicio

07:3510 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

07:4210 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

07:4910 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

07:5610 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

08:0210 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

08:0910 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

08:1610 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

08:2410 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

08:3210 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

08:4010 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

08:4810 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

08:5510 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

09:0410 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

09:1310 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

09:2110 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

09:3010 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

09:3910 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

09:4710 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

09:5610 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

10:0510 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

10:1310 cosas distintas que hay actualmente en tu vida

10:22Intenta observar las sensaciones que se han ido despertando en tu cuerpo

10:31al hacer esta larguísima lista de agradecimientos

10:37Y ahora visualiza una fiesta.

10:46Una fiesta como a ti te gusten.

10:50Pueden haber muchas personas o pocas.

10:54Puede haber música o no, comida o no.

10:59Lo que tú desees.

11:00Pero es una fiesta para celebrar la vida con alegría.

11:19Te invito a quedarte y a pasártelo bien.

11:24Están todas las personas que amas y estáis simplemente haciendo un alto en el camino

11:32para celebraros, para daros apoyo.

11:40Para recordaros que os amáis.

11:43Estáis los unos por los otros.

13:13Llega el momento de los abrazos de despedida y quisiera que te entretuvieras a tener un

13:39buen deseo para cada una de las personas que han venido a tu fiesta.

13:47Mándales el deseo que crees que más necesitan, aquello que crees que les puede hacer bien,

13:55que les puede ayudar.

13:56Y ábrete a recibir sus deseos también y ve sintiendo como esta cita solo ha hecho

14:14que llenarte el pecho de alegría y de amor y de virtud.

14:20Inhala y exhala.

14:35Recuerda que no tienes prisa y que puedes ir moviendo tu cuerpo para despertarlo, para

14:45agradecerle todo lo que hace por ti diariamente.

14:55Mueve los pies, las manos, los hombros.

15:02Cuando te sientas preparado abre los ojos, observa todos los objetos que tienes a tu

15:12alrededor y siente alegría por estar en el lugar en el que estás.

15:28Muchas gracias por meditar.

15:31Te mando un fuerte abrazo.

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