Meditación para calmar la mente mientras lavas los platos

Revista  Cuerpomente

Para meditar no necesitas artilugios raros ni estar en un lugar idílico. Tampoco te tiene por qué llevar mucho tiempo. Basta con aprovechar momentos cotidianos, sea lo que sea lo que estés haciendo. Es lo que te proponemos en esta meditación guiada: aprovechar esos 5 minutos que tardas en fregar los platos para meditar o, mejor dicho, convertir una tarea doméstica como es fregar los platos en un momento de conexión contigo. Un gran ejercicio de mindfulness para calmar tu mente y ganar serenidad en el día a día.

Transcript

00:00Hola meditador de cuerpo mente, ¿cómo estás?

00:03Hoy te traemos una meditación que quizá te sorprenda y es que no sé si sabías que puedes meditar mientras lavas los platos.

00:09Hoy te invitamos a hacerlo con este ejercicio que simplemente lo tienes que poner de fondo mientras dejas tu vajilla como nueva.

00:18Te mandamos un fuerte abrazo desde aquí. Muchas gracias por meditar.

00:21Bienvenido, bienvenida a esta meditación para hacer mientras lavas los platos.

00:33No hace falta estar en una posición de loto, ni en la cima de una montaña, ni tener un cuenco tibetano.

00:43Solo necesitas estar donde estás ahora, frente al fregadero con tu pila diaria de platos.

00:54Vamos a usar este momento cotidiano para volver al presente, para entrenar la atención y, ¿por qué no?, para disfrutar un poco.

01:13Antes de empezar, toma una postura cómoda.

01:23Coloca los pies separados al ancho de tus caderas.

01:29Siente cómo se apoyan firmemente en el suelo.

01:34Y juega con tu peso.

01:37Un poco hacia adelante.

01:39Un poco hacia atrás.

01:43Relaja los hombros, que caigan suavemente hacia atrás.

01:49Y lleva la atención a tu espalda, que esté erguida, pero sin tensión.

01:58Ahora, respira.

02:02Inhala por la nariz.

02:04Y exhala por la nariz, también lento, sin prisa.

02:14Ves haciendo respiraciones.

02:17Con los ojos abiertos.

02:19Siente cómo el aire entra y sale.

02:35Déjalo ser, sin cambiar nada.

02:40Solo obsérvalo.

02:42Ahora, mira tus manos.

03:05Están vivas.

03:07Son capaces.

03:07Están a punto de lavar, de limpiar, de transformar.

03:14Toca el estropajo.

03:17Siente su textura.

03:20Nota el agua, su temperatura, su sonido.

03:24Deja que tu atención se quede ahí.

03:29Con la espuma.

03:32Con el brillo del plato mojado.

03:35Con el aroma del jabón.

03:38Estás aquí.

03:41Ahora.

03:41Sabes, si tienes platos por lavar,

04:11es porque has comido.

04:13Y eso ya es una fortuna.

04:17Quizá comiste tú solo o sola.

04:20Quizá con alguien.

04:22Pero hoy tuviste algo para nutrir tu cuerpo.

04:26Agradece ese momento.

04:29Mientras lavas,

04:31permite que ese sentimiento de profundo agradecimiento te acompañe.

04:35No necesitas buscar nada más.

04:40no necesitas buscar nada más.

04:43Con el lugar.

04:43Quizá con alguien.

04:47Jen audio.

04:48Sí,

04:48de 않고.

04:49Quizá.

04:49Quizá con alguien.

04:51Yo,

04:52soy un arribeau.

04:52Quizá con alguien.

04:53Miral.

04:54Es sin audio.

04:56Quizá con alguien.

04:57life.

04:58Las securas.

04:59Quizá con alguien.

05:02Fuerteacon.

05:03De Gabald Christo.

05:04Favor.

05:05board.

05:06Mis.

05:06Vale 데jam.

05:07Mira a tu alrededor, hay una ventana, una planta, una luz, hay algún detalle bonito

05:27que siempre pasas por alto, por pequeño que sea, aunque estés en una ciudad y tu ventana

05:35de a un patio interior, encuentra algún rastro de belleza en eso.

05:45Mi bisabuela mientras fregaba contemplaba la bugambilia del vecino y cada día decía, por

05:52el amor de Dios has visto qué bugambilia tan bonita.

05:56¿Tienes tú una bugambilia?

06:20Recuerda, no necesitas más tiempo para meditar, solo necesitas estar presente.

06:30Deja que cada plato sea una respiración, cada enjuague una pausa, cada momento una oportunidad

06:40para volver a ti.

06:56Gracias por estar aquí.

06:59Gracias por meditar, por cuidarte, por poner conciencia en cada cosa que haces.

07:05Te mandamos un fuerte, fuerte abrazo.

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