Meditación en la playa para llevar bien el calor
Desconectar de verdad cuesta más cuando se lleva mal el calor. Esta meditación ayuda a relajarse y sintonizar con la energía de las vacaciones a la vez que modera la temperatura corporal.
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00:00Hola, ¿cómo estás? Ahora que se acercan las vacaciones puede ser que te sientas con
00:05muchísimo calor, que esta meditación nos va a ayudar a tolerar mejor las altas temperaturas
00:10y además puede ser que sientas cierta culpabilidad ahora que te vas de vacaciones o que te cueste
00:16un poquito sintonizar con la frecuencia de la calma y la tranquilidad si sueles vivir
00:21muy estresado. Así que con esta meditación vamos a poner remedio a estas dos cosas. Te
00:26mandamos un fuerte abrazo. Gracias por meditar. Adiós.
00:30Esta es una meditación para conectar con la playa a las vacaciones y llevar mejor el
00:38calor. Vamos a empezar escuchando tu respiración y tu cuerpo tal y como está en este momento.
00:48Te sientes acalorado, acalorada, notas alguna tensión. Todas las sensaciones que sientas
01:04acógelas, dales la bienvenida. Están todas bien y son todas válidas. Y vamos a empezar
01:21practicando la respiración Sitali. Te cuento la manera de hacerla lo más sencilla posible.
01:33Es una respiración que tiene un efecto refrigerante entonces nos ayudará a sentirnos más frescos
01:41con menos calor. Tienes que colocar los labios como si quisieras tomar un refresco con una
01:48pajita. Para exhalar tienes que mantenerlos igual como si soplaras una vela. Es la única
02:01respiración que haremos por la boca. Prepara tu cuerpo, vaciate de aire, haz morritos y empezamos.
02:14Inhala, 1, 2, 3, 4, 5, exhala, 5, 4, 3, 2, 1, Inhala, 1, 2, 3, 4, 5, exhala, 5, 4, 3, 2, 1, Inhala, 1, 2, 3, 4, 5, exhala, 5, 4, 3, 2, 1, Inhala, 1, 2, 3, 4, 5, exhala, 5, 4, 3, 2, 1, Inhala, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, Inhala, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, Inhala, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, Inhala, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, Inhala, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, Inhala, 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1, In
02:44exhala, 5, 4, 3, 2, 1. Acompasa, sigue haciendo las respiraciones y acompásate en los tiempos
02:58que a ti personalmente te resulten cómodos. Inhala, exhala.
03:28Inhala, exhala. Intenta observar cómo se va sintiendo tu cuerpo, cómo de diferente
03:45estás. Date este espacio, permítete sentir este frescor. Y ya cuando desees, relaja la
04:04boca y empieza a inhalar con normalidad por la nariz. Exhala, abandona la respiración suavemente.
04:24Y ahora quisiera que te imaginaras paseando por la playa. Estás de vacaciones,
04:34notas la arena exfoliándote los pies. Sientes el sol en la piel, pero corre también una
04:45ligera brisa, entonces estás perfecto, te sientes bien de temperatura.
04:51Y caminas, ves las sombrillas de colores, oyes el mar.
05:07Y quisiera que a medida que andas, todas las responsabilidades, todos los pesos,
05:14las obligaciones, se te van literalmente cayendo, se te caen del cuerpo.
05:25Puedes andar cada vez con mayor ligereza, cada vez con mayor tranquilidad.
05:37Y sigues andando suave, suavemente.
05:43Suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave, suave
06:13Hasta que decides que ha llegado el momento de bañarse, sientes calor y deseas disfrutar del agua fresquita
06:26Así que me gustaría que primero pusieras los pies, poco a poco las piernas, las caderas, el vientre, el pecho, los brazos
06:41Vas entrando lentamente al mar y es como si llegaras a casa, como si por fin aquello que tanto anhelabas, aquello que tanto deseabas, por fin está sucediendo, por fin es tuyo
07:02Juegas con las manos con el agua y poco a poco te estiras, permitiendo que las olas te dejen, arriba y abajo
07:25Me gustaría que sintieras este frescor del agua en toda tu espalda, en las pantorrillas, el cabello mojado
07:41Y siente como expulsas el calor por las manos, por la planta de los pies, es como si te saliera un humo oscuro
07:54Y permites que el mar te balancee y te abandonas dulcemente
08:12Y quisiera que empezaras a visualizar, a imaginar tus vacaciones, que harás, con quien estarás
08:26Visualiza el lugar, si te quedas en casa, pero podrás leer, hacer deporte, disfrutar de otros planes, o si irás a algún lugar maravilloso, disfrutarás de un hotel
08:47Visualízalas, imagina como serán tus vacaciones
09:17Y ahora quisiera que conectaras con una agradable sensación de merecimiento
09:37Te mereces descansar, te mereces desconectar, te mereces disfrutar un poquito más de ti, de los tuyos, de tu tiempo
09:50Y piensa en este mar que te está haciendo hoy de cama, que no necesita nada, simplemente por estar, existe, es merecedor y lo mismo pasa contigo
10:08No te hace falta luchar, no te hace falta estar cabezota, puedes abandonarte, siente como te abandonas, como echas al suelo todas las paredes que puedas haber construido
10:35Y te abandonas ligeramente, permitiendo que el mar lleve tu cuerpo otra vez a la orilla, sintiendo la arena por toda la columna vertebral
10:55Y poco a poco poniéndote de pie, y sigues andando por la costa, por la orilla, suavemente
11:09Te quieres acercar a una puerta que está en medio de la playa y vas hacia ella con intención de cruzarla y de encontrarte contigo
11:25Muchas gracias por meditar, un fuerte abrazo