00:00Bukan rahasia umum kalau mengonsumsi buah-buahan merupakan kebiasaan yang baik dan menyehatkan karena kaya nutrisi,
00:21seperti vitamin, mineral, potasium, sifat antioksidan, dan serat.
00:26Namun, untuk mendapatkan manfaat dari berbagai nutrisi tersebut, buah tetap harus dikonsumsi dalam batas wajar dan tidak boleh berlebihan.
00:38Jika kamu mengonsumsi buah-buahan dalam jumlah yang terlalu banyak dan tidak sesuai porsinya, berbagai kandungan nutrisi di dalamnya bisa hilang sama sekali.
00:48Hal ini juga membuat kamu lebih berisiko mengalami masalah kesehatan.
00:52Ada ungkapan yang menyatakan bahwa apapun yang berlebihan tidaklah baik.
00:57Hal ini rupanya juga berlaku pada buah-buahan.
01:10Beberapa masalah kesehatan akibat makan buah berlebihan.
01:131. Berat badan naik, meskipun buah-buahan rendah kalori dibandingkan makanan lainnya,
01:25konsumsi berlebihan dapat menyebabkan surplus kalori,
01:29sehingga berpotensi menyebabkan penambahan berat badan jika tidak diimbangi dengan kelompok makanan lain.
01:342. Tinggi gula alami, meskipun gula dalam buah adalah alami,
01:45mengonsumsi buah dalam jumlah berlebihan bisa membuat asupan gula harian melebihi batas yang direkomendasikan.
01:50Ini dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya terkait gula.
01:573. Efek negatif pada gigi, buah-buahan mengandung asam yang bisa merusak lapisan email gigi.
02:09Konsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko kerusakan gigi, gigi berlubang, dan masalah kesehatan gigi lainnya.
02:234. Masalah pencernaan, serat dalam buah-buahan penting untuk pencernaan yang sehat.
02:29Namun, mengonsumsi terlalu banyak buah dalam satu waktu bisa menyebabkan gangguan pencernaan seperti gas, kembung, dan diare.
02:395. Diare, konsumsi buah-buahan tertentu secara berlebihan dapat menyebabkan diare karena efek pencaharnya.
02:48Buah plum, misalnya, dikenal karena manfaatnya bagi pencernaan,
02:53tetapi dapat menyebabkan buang air besar jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
03:00Rekomendasi umum asupan buah harian adalah sekitar 160 gram atau 2 kap.
03:05Sedangkan untuk asupan buah dan sayuran harian adalah 400 gram per hari.
03:09Jika diperkirakan, takaran tersebut setara dengan seperempat piring buah setiap kali makan.
03:16Dengan mengenali dampak buruk makan buah berlebihan tersebut,
03:20kamu tentunya harus lebih memperhatikan porsi konsumsinya.
03:24Pastikan agar tidak berlebihan,
03:26supaya manfaatnya tidak berubah menjadi efek samping merugikan.
