Esta semana en "Fuerza es la nueva belleza", nuestra invitada #MontserratCuris y Palmeira Cruz nos comparten un excelente ejercicio para transformar tus glúteos con solo una banda de resistencia. 💪
00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy nos acompaña
00:08Montserrat Curis para hacer nuestra rutina de glúteo. Gracias por acompañarnos, Montse.
00:13Ay, no, gracias a ustedes por la invitación. Me encanta estar aquí con ustedes.
00:16¿Te gusta entrenar glúteo?
00:17Me encanta.
00:19Creo que es lo que más nos gustan las mujeres, ¿no?
00:21Totalmente.
00:22Entonces, esta rutina solamente necesitamos unas bandas. Vamos a hacer cuatro ejercicios.
00:27Es complementaria para estos días que hacemos pierna y nos va a ayudar a tonificar aún más.
00:32Así que te paso tu banda.
00:33Gracias.
00:34Y vamos a comenzar con el primer ejercicio que es squat, side to side.
00:40Muy sencillito, pero muy efectivo para tonificar.
00:43Entonces, nos vamos a posición de squat y abrimos lateral, ¿ok?
00:47De un lado a otro.
00:49Le podemos dar mayor apertura para que se sienta más el estiramiento.
00:54Ahí vamos, parejitas.
00:56Entonces, podemos repetir aquí unas 30 veces, 50, 100, las que ustedes crean necesarias, las que aguanten.
01:05Exacto.
01:05Y este sería el primer ejercicio.
01:08Nos vamos con el segundo.
01:10Nos quedamos aquí en esta posición que vamos a hacer abdictores.
01:13Normalmente se hacen sentados.
01:16Yo así las conocía, pero también está esta opción.
01:18Entonces, ya que estamos en esta posición, abrimos y cerramos.
01:23Abrimos y cerramos.
01:26Se ve muy sencillito.
01:27Pero sí, pero ya llevo tres y ya se está sintiendo aquí como quema, como arde, como tonifica.
01:34Está duro, ¿eh?
01:35Está duro.
01:36Este sería nuestro segundo ejercicio.
01:38Igual.
01:39Si ustedes pueden hacer toda esta rutina de corrido, pues van a tener mayores resultados porque van a ser también quema de grasa porque no están parando.
01:49Entonces, este sería el segundo.
01:51Ya no tengo aire.
01:53Se siente, ¿no? Se siente.
01:55Y vamos con el tercer ejercicio.
01:57Ahora necesitamos una pared para poder recargarnos.
02:00Les voy a mostrar.
02:01Vamos a hacer patada trasera con la banda.
02:05De igual manera, la mantenemos arriba de nuestras rodillas.
02:08Muy bien.
02:09Las escudriendo, Monse.
02:10Y te muestro.
02:11Nos ponemos piernas a la altura de las caderas que estén alineadas.
02:17Entonces, ligeramente mantenemos el core inclinado y damos patada.
02:23Si mantenemos el glúteo aislado, va a funcionar mucho más.
02:28Entonces, si se fijan, no es regresar a poner el pie a la posición.
02:34Es dar patada, mantener, regresar.
02:37Patada.
02:38Un, dos, tres.
02:40Y regresar.
02:41¿Ok?
02:42Súper.
02:42Entonces, entre más largo sea el movimiento, es mayor el trabajo.
02:48Se ve fácil, pero a ver.
02:50Exacto.
02:50Si hacemos unas 30, 50 repeticiones de cada pierna, exacto.
02:55Lo más que puedas es tirar.
02:57Y cuando estés ahí, dejas el glúteo aquí arriba unos cuantos segundos.
03:04Puedes contraer y regresas sin regresar a tu posición inicial.
03:09Exacto.
03:10Serían unas 30 repeticiones de ese lado y después cambiamos con la siguiente pierna.
03:16Exacto.
03:17Ahí sería la siguiente pierna.
03:21Lanzas con fuerza.
03:24Mantienes.
03:26Y ahí te quedas y contraes.
03:28¿Ok?
03:28Súper.
03:29Y el cuarto ejercicio, para terminar esta rutina, ya que estás ahí, Monse, sería abrir patada lateral.
03:36Entonces, igual, en la misma posición inicial, el core ligeramente inclinado hacia adelante.
03:41Y aquí estamos, exacto, lo mismo, mantenemos y regresamos.
03:45Entonces, al estar realizando este ejercicio, pues, estamos conectando todo el glúteo, estamos activando el core, mayor fuerza.
03:54¿Ok?
03:55Y sería lo mismo con la siguiente pierna.
03:58Igual unas 30 repeticiones.
04:01Como les digo, si ustedes hacen toda esta rutina, todos estos ejercicios que son complementarios para el día que hacemos pierna, pues, van a tener mayor, mayor beneficio.
04:12Y si se siente.
04:13Se siente, ¿verdad?
04:14Entonces, la liga se ve inofensiva, pero es un gran aliado.
04:16Sí.
04:17Así que, estos serían los ejercicios de la rutina de glúteo complementaria con banda para que la puedan hacer en la comodidad de su casa.
