La almeja, el ejercicio clave para tonificar glúteos

Revista TVNotas

En esta semana de 'Fuerza es la nueva belleza' Fernanda Arceo y nuestra querida coach Anabella Lozano nos enseñaran un ejercicio clave para tonificar glúteos: se trata de 'la almeja'.

Transcript

00:00¿Te cuesta o quieres sentir más tus glúteos al realizar almejas?

00:04Fer nos va a compartir tres tips.

00:06Primer tip.

00:07Nos vamos a colocar en el piso

00:10con una bandita arriba de las rodillas.

00:13Vamos a apoyar los pies a una pared, a un banco, lo que tengan a la mano.

00:19Y ahí vamos a hacer nuestra abducción, separando la rodilla de la otra.

00:26Al hacer esto, vamos a extender la cadera

00:29y esto se logra con nuestro glúteo máximo.

00:31Y así automáticamente sentirás más tus glúteos.

00:37Segundo tip.

00:38Vamos a elevar nuestro abdomen colocando algo debajo de nuestra cabeza

00:43o podemos utilizar nuestra mano.

00:46Esto va a ayudar a estabilizar la pelvis, ayudando a activar más nuestros glúteos.

00:52Y vamos a realizar nuestra abducción.

01:00Último ejercicio.

01:04Para sentirlos aún más, párate y coloca un pie en la pared

01:11mientras dejas el otro en el piso.

01:14Y vamos a realizar nuestra abducción y siente cómo quema ese glúteo.

01:29¡Súper!

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