Ejercicio para piernas y glúteos con Palmeira Cruz y Julieta Grajales

Revista TVNotas

Es momento de trabajar para obtener unos increíbles resultados en piernas y glúteos. Esta semana en 'Fuerza es la nueva belleza' nuestra coach @palmeiracruz y @julietagrajales nos muestran como ejecutar un muy buen ejercicio que nos va a ayudar. 💪😉

Transcript

00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y es un gusto estar con

00:07ustedes porque pues bueno, hoy tenemos una invitada muy especial, Julieta Grajales,

00:11con quien ahora voy a compartir ejercicios y en su momento compartí reality show. Ahorita

00:15estábamos fuera el chisme. Julieta, gracias por acompañarnos. Gracias por invitarme.

00:20¡Qué emoción! Ahora vamos a hacer ejercicio aquí. No nos tocó directamente en el reality,

00:24pero ahorita nos va a tocar. Pues sí, así que vamos por una silla, vamos por un cojín y por

00:31un mate yoga, que es lo que vamos a necesitar porque pueden hacer estos ejercicios en la

00:34comodidad de su casa. Y ya fuimos por todo lo necesario para entrenar en casita, así que vamos

00:39a comenzar, Julieta. Este ejercicio nos va a ayudar muchísimo a darle forma al glúteos,

00:44que me imagino que a ti te gusta también entrenar mucho pierna, como a todas nos encanta darle duro.

00:49Me encanta hacer pompis. Si te gusta, ¿qué es lo que más te gusta entrenar? Las pompis. Las pompis,

00:54está bueno. Este ejercicio te va a venir muy bien. Quiero mostrarles aquí la almohada,

00:58la pueden utilizar si quieren proteger sus rodillas. En este caso, nosotras que nos gusta

01:03entrenar, no la vamos a utilizar. Entonces nos vamos a poner aquí con un banco o con alguna

01:08silla que tengan en casa. Nos ponemos así y vamos a estar subiendo y girando la cadera.

01:15Entonces bajamos, la cadera va recta hacia abajo y cuando subimos, ligeramente la giramos. Es muy

01:24importante que cuidemos la respiración. A ver. Entonces, no está tan complicado. Se ve facilito,

01:32pero vamos a ver que nos diga nuestra invitada qué tal. Me alzo y luego giro. Y giras, exacto.

01:39Intenta dejar la rodilla aquí pegada. Ah, ok, sin levantarla. Sin levantarla, ajá.

01:45Con respiración, inhalo, subo, exhalo. Bajamos. Si quieren meterle mucho más dificultad,

01:58lo que pueden hacer en casita es poner una liga de resistencia para que esté aquí,

02:03entre las piernas y también pueden poner, supongamos que esto es una mancuerna o libros

02:08o lo que tengan por ahí y lo agregan aquí con la liga y eso va a hacer muchísima más dificultad

02:14en el ejercicio. Ok, no, pues sí está complejo, eh. Se ve fácil, pero sí sientes como la fuerza

02:20aquí también y en la pompa. O sea, yo creo que estás trabajando también el brazo. Exacto, estás trabajando

02:25todo, sobre todo los glúteos. Entonces, pues nada, este ejercicio se los recomiendo que lo repitan

02:31unas 15, 20 veces. Cuatro series. Cuatro series para que tengan los resultados que quieren. Exacto.

02:38Pues Julieta, gracias por habernos acompañado. Gracias por invitarme. Déjenos en comentarios

02:42si hacen este ejercicio y qué resultados vengan. Para los superpompas. Bye.

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