¡Rutina para abdomen! Esta semana en "Fuerza es la nueva belleza", nuestra coach @palmeiracruz y nuestra invitada Jackie Souza nos enseñan cómo hacer 3 prácticos ejercicios para fortalecer el abdomen. 👀
00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza. Yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy nos acompaña
00:07Jackie Sousa para hacer nuestra rutina de abdomen. Jackie, gracias por acompañarnos.
00:12Gracias a ustedes por la invitación, Palmeira.
00:14¿Cuál es tu parte favorita del cuerpo cuando entrenas?
00:17Ay, serían las piernas, pero es lo que más me cuesta trabajo. Pero yo creo que podría ser en realidad el abdomen.
00:24Ay, mira, pues estás de suerte porque hoy justo vamos a trabajar el abdomen, vamos a hacer una rutina.
00:29Son solamente tres ejercicios y lo único que necesitan es, más que nada, ganas, apoyarse de su respiración.
00:36Por ahí tenemos unos libros o ustedes pueden usar unas pesas si están más pro en el gimnasio y un tapete de yoga.
00:42Entonces, Jackie, te voy a mostrar.
00:44Vamos a iniciar con el primer ejercicio, nos vamos a ir a posición de plancha y de ahí vamos a tocar pierna contraria.
00:51¿Ok? Entonces, iniciamos posición de plancha y nos vamos pierna contraria, pierna contraria.
00:58Siempre regresando de nuevo a la posición de plancha.
01:04¿Ok? Siguiente ejercicio.
01:05Si ustedes están en un gimnasio o tienen más material en su casa, pues bueno, agarran unas pesas.
01:11Nosotros tenemos por aquí unos libros que van a ser como nuestras pesas.
01:16Nos acostamos boca arriba, subimos los libros, isometría y entonces subimos las piernas 90 grados y aquí nos vamos a tijeras.
01:26¿Ok? Este sería el primero para trabajar con la isometría también los hombros, los brazos.
01:36Siguiente ejercicio.
01:37Quitamos los libros, abrimos los brazos en posición de T, subimos a 90 grados y bajamos.
01:46Casi tocando el piso, pero sin tocarla.
01:53¿Ok? Entonces vamos contigo, Jackie.
01:55Venga.
01:55Ya que estás en plancha, nos vamos a tocar pierna contraria con este brazo.
02:01Exacto.
02:02Hasta donde llegues.
02:03Puede ser, exacto, de sube vertical, de plancha te vas, exacto, así.
02:11Si vieron, Jackie hizo la corrección, entonces ustedes ahí en su casita, en donde estén, pueden corregir para que no se vayan a lastimar.
02:19Ese sería el ejercicio uno.
02:21Yo les recomiendo hacer 45 segundos, un minuto y que repitan toda esta rutina unas tres veces.
02:29Muy bien, Jackie.
02:29Entonces, si quieres nos vamos al siguiente, te pones boca arriba, tomas los libros que tenemos por aquí que dirán como nuestras pesas y te vas hacia arriba, exacto, en isometría.
02:45Ahí nos quedamos y nos vamos a 90 grados, exacto, y subimos y bajamos en tijera.
02:54Aquí pueden hacer unas 30, 50 repeticiones para que sean 25 de cada pierna, ¿ok?
03:01Y es importante estar inhalando y exhalando.
03:04La respiración es un factor importante y también estar tomando agua mientras estamos haciendo ejercicio.
03:11Y listo, el siguiente ejercicio, si quieres dejamos los libros.
03:15Abrimos los brazos, exacto, en tijera, te vas a 90 grados las piernas.
03:21Y ahí sería elevación sin tocar el suelo.
03:24Casi, casi estás por tocar, pero no toca.
03:27Subimos y bajamos.
03:29Si quieren meterle intensidad, pueden levantar el cuello, levantar la cabeza, como te sientas cómoda tuya aquí.
03:38Y eso puede hacer también que trabajen más el cord.
03:41Estos ejercicios, pues, trabajan profundamente el cord, los rectos del abdomen y, pues, es una rutina que puede complementar lo que hagan de ejercicio el día que les toque abdomen o cualquier día.
03:52Y esta fue toda la rutina del día de hoy de abdomen.
03:55Son tres ejercicios que se ven muy sencillos, pero nos ayudan a trabajar profundamente nuestro cord.
