¡Retoma el ejercicio! Esta es la rutina ideal

Revista TVNotas

¡Rutina para glúteos y piernas! Esta semana en "Fuerza es la nueva belleza", nuestra coach  @palmeiracruz y nuestra invitada Dania Méndez nos enseñan cómo mejorar nuestra resistencia con un muy buen complemento para sumar a tu rutina 3 de ejercicios para fortalecer tus piernas

Transcript

00:00Hola, bienvenidos a Fuerza es la Nueva Belleza, yo soy Palmeira Cruz y el día de hoy tenemos

00:07una invitada muy especial, Dania Méndez, que nos va a acompañar a la rutina de hoy.

00:11Dania, bienvenida. Gracias, gracias Palmeira por la invitación y bueno, aquí retomando

00:16un poco el ejercicio, entonces vamos a ver cómo nos va.

00:20Lo que bien se aprende nunca se olvida, así que estoy segura que te gusta hacer pierna

00:24y glúteo, como todas las mujeres. A todas las mujeres nos encanta, ¿a qué mujer no

00:27le gusta? No le gusta. Entonces ahora vamos con Dania para que nos ayude a hacer todas

00:32estas repeticiones. Venga. Les explico, a ver si quieres iniciamos con la liga en posición.

00:37Ok, posición. Exacto, te pones la liga arriba de las rodillas, te paso los libros o pesas,

00:45lo que tengan a la mano ustedes, donde lo sientas más cómodo Dania, donde sientas que se trabaja

00:51los glúteos. Exacto. Listo. Y subimos, hacemos puentes, ahí serían 20 repeticiones.

00:58Y la respiración súper importante. Exacto, inhalando y exhalando. La idea de esta súper

01:04serie y de estos dos ejercicios es que se realicen al terminar la rutina de glúteo y

01:10de pierna. Esta no es nada más una rutina, esto es un complemento del día que les toca

01:16hacer glúteo, del día que les toca hacer pierna. ¿Cómo se hace? Son 20 repeticiones

01:20de puente, 20 repeticiones abriendo la liga, abriendo las piernas y después nos vamos a

01:2619, 19, 18, 18, 17, 17 y así se van hasta que lleguen a cero. O sea, este ejercicio,

01:34señora bonita en casa, es el pilón para que termine de hacer bien la pompi. Exacto. Supongamos

01:43que ya terminamos aquí nuestras 20 repeticiones, nos vamos a abrir y cerrar, ahí serían.

01:50Ahí juntamos pies. Ajá. Y abrimos, cerramos, abrimos, cerramos. Esta liga como que le falta

01:55un poquito de resistencia. Sí. Pero ustedes pueden usar una más chiquita para que cueste

02:01trabajo. Para que cueste más trabajo, exactamente. Ahí serían 20, después 19, 19, 18, 18, 17

02:09y así se van. Ok. Ok. Perfecto. Hasta que lleguen a 20 sin descansar. Sin descanso.

02:16Entonces, estos serían los dos ejercicios, se ven sencillitos, pero como decía Dania,

02:22son el pilón. Son el pilón. Exacto. El pilón para terminar de tener esos glúteos

02:27perfectos, señora. Exacto. Entonces, muchas gracias si quieres, pásame por aquí.

02:33Dos libros pesas. Aparte, ¿a qué mujer no le gusta entrenar la pompa y la pierna? A todas

02:40nos gusta tener. Claro, que estén redonditas, con forma, tonificadas, sin celulitis y bueno.

02:47¿Cómo sufrimos las mujeres con celulitis? Digo, la verdad es que yo creo que la mayoría

02:52de las mujeres tenemos y trabajamos para eso, que es un tema que a muchas nos causa inseguridad

02:57y yo soy una de ellas, pero también es un tema de aceptación. Entonces, también

03:03yo creo que si trabajamos en nosotras mismas, desde la alimentación hasta estas rutinitas

03:09que tienen ahí en casita, entonces, bueno, ¿qué pueden hacer en casita?

03:12Es un complemento, todo suma. Claro. Muy bien dicho, Dania. Pues gracias por acompañarnos.

03:16No, a ti, Palmeira. Muchas gracias por la invitación y pues ya saben.

03:20Aquí está el ejercicio. Sigan la rutina.

03:22Recomendado. Nos vemos en un siguiente entrenamiento. Gracias, Dania.

03:25A ti.

03:25¡Gracias!

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