Cortisol – Kẻ Thầm Lặng Khiến Bạn Lo Lắng Mãi Mà Không Hiểu Lý Do
Category
📚
LearningTranscript
00:00Bạn có bao giờ thấy mình cứ lo lắng, bồn trồn mãi mà hoàn toàn không hiểu lý do vì sao?
00:06Đằng sau cảm giác ấy, rất có thể kẻ điều khiển thầm lặng không ai khác ngoài,
00:10một hormone tên là cortisone và nó đang lên lỏi kiểm soát tâm trí bạn mỗi ngày mà bạn không hề hay biết.
00:17Ai cũng từng nghĩ lo lắng là do công việc quá tải, chuyện gia đình hay xã hội ngoài kia quá khát khe.
00:22Thế nhưng, thật là nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận nội tại trong não chúng ta tồn tại một yếu tố gọi là hormone căng thẳng hay cortisone,
00:32đóng vai trò quan trọng hơn bạn tưởng.
00:35Khi cortisone âm thầm tăng cao, não mặc địch đặt bạn vào trạng thái cảnh giác, báo động liên tục, khiến sự lo âu chẳng dễ nào buông tha.
00:44Đó cũng chính là lý do những cảm xúc tiêu cực, khó kiểm soát lại kéo dài mà bạn không hề tìm ra nguyên nhân.
00:51Vậy, thực chất cortisone là gì và nó vận hành ra sao trong cơ thể bản?
00:55Hãy tưởng tượng ngày xưa khi tổ tiên chúng ta bị thu giữ dình dọc,
00:59một đợt tiết cortisone sẽ ngay lập tức giúp cơ thể bật chế độ sinh tồn tim đập nhanh,
01:04ý thức nhạy bén hơn để bỏ chạy hoặc chiến đấu.
01:08Thế nhưng, ngày nay, não bộ lại khó phân biệt đâu là mối nguy thật sự.
01:13Dưới áp lực deadline, email chưa trả lời, mảng xã hội đầy thông báo cùng tiếng điện thoại gieo cả ngày,
01:19cortisone vẫn được tiết ra đều đặn như thể bạn đang đối diện nguy hiểm trước mặt.
01:24Hệ quả là bạn rơi vào trạng thái báo động giả kéo dài, lúc nào cũng hồi hộp, khó ngủ, đau đầu, tụt năng lượng và chẳng thể tập trung.
01:33Không dừng lại ở đó, khi lượng cortisone cao liên tục qua nhiều tuần, nhiều tháng, não bạn thậm chí sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.
01:41Vùng hippocampus khu vực lưu trữ ký ức và cảm xúc tích cực sẽ suy yếu dần, làm bạn khó nhớ được chuyện vui, dễ mắc kẹt trong hồi ức buồn bã.
01:51Trong khi đó, vùng vỏ não chắc chắn nơi điều hòa cảm xúc và lý trí lại trở nên thiếu khả năng kiểm soát.
01:57Kết quả là bạn dễ dàng phản ứng thái quá, chỉ nghĩ về điều tiêu cực và cảm thấy mình tuyệt vọng, mắc kẹt giữa vòng xoáy lo âu mà không lối thoát.
02:06Nhưng đừng vội hoảng hốt, tin vui là bạn hoàn toàn có thể chủ động kiểm soát quá trình này chỉ với vài thay đổi nhỏ trong lối sống hàng ngày.
02:15Đầu tiên, hãy tạo thói quen tập thể dục nhẹ nhàng, nhất là đi bộ ngoài trời ánh nắng và việc vận động giúp giảm cortisone tự nhiên.
02:23Dành thời gian thiền định, luyện tập hít thở sâu cũng hỗ trợ não bộ quay về trạng thái bình yên.
02:29Cố gắng giảm tiêu thụ caffeine, đặc biệt là buổi chiều và tối, đồng thời hạn chế dùng điện thoại hoặc tiếp xúc màn hình trước giờ đi ngủ để giấc ngủ sâu hơn, hormone được ổn định.
02:40Cuối cùng, hãy xây dựng thói quen ngủ đúng giờ và đủ giấc vì khi ngủ ngon, não sẽ nhẹ nhàng sửa chữa, giữ cortisone luôn trong mức an toàn.
02:50Nếu bạn nhận ra mình thường xuyên lo lắng vô cớ, đừng chỉ trách bản thân yếu đuối hay quá đa cảm.
02:56Hãy thử bắt đầu bằng việc lắng nghe cơ thể, thay đổi những thói quen nhỏ để kiểm soát cortisone vì đây chính là điểm khởi đầu cho một tinh thần mạnh mẽ, chủ động và tự do hơn mỗi ngày.
03:07Đừng quên đăng ký để cùng khám phá những bí mật tuyệt vời của não bộ vào mỗi tuần tiếp theo.
03:12Cảm ơn các bạn đã Hotel .
03:13Cảm ơn các bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại.
03:14Hẹn gặp lại.
03:14Cảm ơn các bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại.