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  • 01/05/2025
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #LaMatinale

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Transcription
00:00Alors, les Français ne sont pas des gros siesteurs.
00:03Un Français sur deux déclare faire la sieste une fois par semaine.
00:07Seulement un Français sur deux, ce n'est pas énorme.
00:09Ou alors, ils sont peut-être menteurs.
00:11Parce qu'en fait, c'est vrai que quand vous téléphonez à quelqu'un
00:13ou quand vous sonnez chez quelqu'un au moment de la sieste,
00:17quand il a du mal à répondre, vous lui dites « Ah, je t'ai dérangé, tu faisais la sieste ? »
00:20« Ah, mais pas du tout, je travaillais. »
00:23C'est plutôt, ça reste un peu honteux.
00:25Ça a une mauvaise image.
00:26Soit on est un gros fainéant et on roupille, on dort.
00:29Ça garde encore cette image.
00:30Soit ça fait un peu vieux, voilà.
00:34Donc, bref, pourquoi on dort de plus ?
00:37Pourquoi la sieste est tendance ?
00:38Tout simplement parce qu'on est en dette de sommeil.
00:41On dort de moins en moins.
00:42Regardez, je vous ai mis les chiffres et vous allez voir,
00:44sur une année, entre 2023 et 2024,
00:47on a déjà perdu un quart d'heure de sommeil.
00:51Vous le verrez ou vous ne le verrez pas.
00:52Non, là, ce n'est pas encore l'animation.
00:55Hop, hop, hop, il y a une petite animation.
00:56Parce que là, il y a les mêmes heures, Antoine.
00:58On fait la sieste.
00:59Voilà, Antoine, réveille-toi de la sieste.
01:03Donc, croyez-moi, on a perdu un quart d'heure de sommeil.
01:07Vous vous rendez compte à quel point ça va vite ?
01:09Alors, évidemment, la faute à qui ?
01:10La faute aux écrans.
01:12Mais c'est sûrement multifactoriel.
01:15Bref, on est en dette de sommeil.
01:16C'est pour cette raison qu'on fait la sieste.
01:18Alors, la sieste, il ne faut pas oublier
01:19que c'est à la fois culturel et naturel.
01:23Culturel, il y a des pays dans lesquels on fait la sieste.
01:27Allez-vous balader en Grèce, en Italie ou en Espagne
01:29entre 13h et 16h, il n'y a personne.
01:31Donc, généralement, dans les pays chauds,
01:33ce sont des gros siesteurs.
01:35Il y a des pays comme la Chine
01:37où c'est inscrit dans la Constitution.
01:39Il faut faire la sieste.
01:40Il y a un droit à la sieste.
01:41Oui.
01:43Et puis, c'est à la fois tout à fait naturel.
01:46Je m'explique.
01:47Vous savez que nous sommes tous, vous, moi, tout le monde,
01:49nous sommes régi par une horloge biologique
01:51qui est dans le cerveau
01:52et qui gère absolument toutes les fonctions du corps.
01:55Les fonctions digestives.
01:56Se calme pendant la nuit,
01:57c'est pour ça que vous ne vous levez pas
01:58pour aller aux toilettes.
02:00Pareil pour la faim.
02:01Se calme pendant la nuit,
02:02l'hormone de la faim
02:03pour ne pas se lever pour manger.
02:04Pareil pour la tension artérielle.
02:06Pareil pour toutes les fonctions.
02:08Et le mot,
02:10c'est important de se rappeler
02:11de l'étymologie du mot sieste.
02:14Sieste, ça vient de 6.
02:166 heures après le réveil, en fait,
02:18on a une baisse de la vigilance,
02:21de la concentration,
02:23de toutes ces fonctions-là.
02:25Et c'est naturel.
02:26Donc, cette baisse de la vigilance,
02:28cette baisse de l'achat,
02:29entraîne une espèce d'envie
02:31de s'endormir.
02:32Alors, vous allez me dire,
02:33OK, mais la question que tout le monde se pose,
02:36c'est quelle est la sieste idéale ?
02:38Quelle est la durée, surtout,
02:40de la sieste idéale ?
02:42Alors, en fait, il n'y en a pas.
02:43Ça dépend vraiment de vos objectifs.
02:46Si vous voulez juste,
02:48il y a ce qu'on appelle les siestes flash,
02:50si vous voulez juste un petit coup,
02:51là, juste se poser 5 minutes
02:53pour faire passer, justement,
02:54cette espèce de baisse de la vigilance et tout,
02:56sans chercher autre chose de la sieste,
02:58vous pouvez faire une sieste de 5 minutes,
03:005-10 minutes.
03:01C'est la fameuse inémourie,
03:03la sieste japonaise.
03:05Inémourie, ça veut dire
03:06dormir en étant présent.
03:09Et c'est au Japon,
03:10ils font la sieste inémourie.
03:11C'est-à-dire que vous êtes dans le métro,
03:14vous les voyez dormir,
03:15la sieste en étant présent,
03:16vous êtes au café, au bistrot.
03:18Et chez eux, c'est très valorisé.
03:21Ça signifie que vous avez beaucoup travaillé,
03:23puisque vous avez besoin
03:24de faire une petite inémourie.
03:27Vous voyez ?
03:28Après, il y a des siestes,
03:29ce qu'il ne faut pas oublier,
03:31c'est que les cycles de sommeil,
03:33vous savez qu'on a plusieurs cycles
03:34dans une nuit,
03:35qui font à peu près chacun 90 minutes.
03:37Et dans ces cycles,
03:38il y a différents types de sommeil.
03:40Il y a le sommeil lent léger,
03:41pour commencer,
03:42le sommeil lent profond,
03:43et après, le sommeil paradoxal.
03:46Et là, c'est très important,
03:47parce qu'en fonction de votre cycle du sommeil,
03:50vous n'aurez pas les mêmes effets de la sieste.
03:53Si vous vous endormez juste
03:54pendant la durée du sommeil lent léger,
03:58là, vous allez récupérer.
03:59S'il y a des gens qui ont besoin,
04:01comme vous, par exemple,
04:03vous, il vous faut une sieste
04:04pour récupérer de l'absence,
04:07du manque de sommeil de la nuit,
04:09puisque vous...
04:10Je ne sais pas si c'est une sieste,
04:11je dors en deux fois, quoi.
04:12Oui, c'est ça.
04:13J'adore un peu la nuit et un peu la journée.
04:15Je vous rappelle que le sommeil,
04:15avant, était biphasique.
04:17Les gens dormaient en deux fois,
04:18ils se couchaient avec le soleil,
04:19ils se levaient avec le soleil,
04:20mais entre les deux,
04:21ils se levaient pour faire
04:22leur tâche quotidienne, etc.
04:23Mais vous, par exemple,
04:25vous avez vraiment besoin
04:26d'un cycle entier de sommeil.
04:28Donc, il faudra au moins 90 minutes,
04:31un cycle qui comprend la totalité,
04:33parce que c'est pendant le sommeil
04:34que tout se passe.
04:36La récupération physique,
04:37la récupération psychique, etc.
04:39Donc vous,
04:40il vous faut vraiment un cycle entier.
04:41En revanche,
04:42si vous vous réveillez
04:43au moment du sommeil profond,
04:47l'an profond,
04:49là, vous allez être complètement
04:49dans le pâté,
04:50parce que c'est un mauvais moment.
04:52Enfin, dans le pâté,
04:52vous voyez ce que je veux dire,
04:53comme la gueule de bois.
04:55Donc il faut arriver,
04:56chacun,
04:57à trouver sa durée idéale
04:58en fonction de ce qu'il attend
05:00de la sieste.
05:01Pour vous,
05:02il faudra une sieste longue.
05:03Je ne dévoile aucun secret médical,
05:05puisque j'ai demandé la permission
05:06à Pascal Praud.
05:07Pascal Praud,
05:08tous les jours,
05:11fait une sieste,
05:12et lui,
05:13il a besoin d'une sieste
05:14entre 30 et 40 minutes.
05:17Il est réglé
05:17comme du papier à musique.
05:19Il le fait tout le temps.
05:20Et si par hasard,
05:20il ne le fait pas,
05:21il est hyper mal.
05:22Il va en fait,
05:23c'est comme quand vous rechargez
05:24vos batteries,
05:25c'est exactement pareil.
05:26Lui,
05:26il a besoin de ça
05:27pour après être en forme
05:28pour l'ordre des Pro 2,
05:30le soir.
05:31Voilà.
05:31Parce que ça va améliorer
05:32sa concentration,
05:34sa vigilance,
05:35la mémorisation.
05:36Donc vous voyez,
05:36tout dépend vraiment
05:38de l'objectif
05:38que vous en attendez.
05:40Et c'est à chacun
05:41de trouver
05:42son temps de sieste idéal.
05:45N'oubliez pas aussi
05:46que les tout-petits
05:46font des grosses siestes
05:47parce que leur cerveau
05:49en a réellement besoin.
05:50C'est là que tout se passe,
05:51qu'il se passe tellement de choses
05:53pendant le sommeil.
05:53Et ça libère aussi
05:54la créativité,
05:56la sieste.
05:56N'oubliez pas,
05:57la sieste sous l'arbre
05:59avec la pomme qui tombe.
06:00Et voilà.
06:01Sous-titrage Société Radio-Canada
06:03Sous-titrage Société Radio-Canada
06:04Sous-titrage Société Radio-Canada
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