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Journée internationale du sommeil : les conseils pour bien dormir
CNEWS
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14/03/2025
Le 17 mars, en France, c'est la journée nationale du sommeil ! À cette occasion, voici quelques conseils pour mieux dormir. Insomnie, apnée du sommeil, réveils nocturnes... Voici les conseils pour que le marchand de sable passe.
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Ce coucher tôt, ne pas trop manger, éviter les écrans.
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Pour être sûre de passer une bonne nuit, chacun sa technique.
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Je lis avant de m'endormir, ça me détend.
00:13
Et j'avoue que parfois je m'endors sur mon livre.
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J'avais entendu une fois qu'il fallait, pour préparer son sommeil,
00:21
faire une grande inspiration, bloquer sa respiration, ensuite expirer.
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Je fais ça de temps en temps et je trouve que ça marche.
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Alors que le sommeil est un état dans lequel nous passons environ le tiers de notre vie,
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quelle est la meilleure méthode à suivre pour être sûr de bien dormir ?
00:39
L'heure de lever va être extrêmement importante,
00:41
puisque c'est l'heure de lever qui va conditionner l'heure de coucher.
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Très important également, il ne faut pas qu'il y ait de trous dans la raquette.
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Si vous faites une sieste à 18h ou que vous avez un endormissement devant la télé,
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vous risquez d'avoir des difficultés une fois que vous vous retrouvez dans votre lit pour la période de sommeil.
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Plus important encore pour ce spécialiste, lorsque le sommeil ne vient pas...
00:59
Si au bout de 10 minutes, les pensées envahissent le patient,
01:03
il ne faut surtout pas rester dans son lit à se dire je dois dormir, je dois dormir.
01:06
L'idéal c'est de sortir du lit, d'aller dans une autre pièce,
01:09
faire une activité calme et attendre que les signes de sommeil réapparaissent.
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Le temps de nos nuits a considérablement baissé au cours des dernières années,
01:16
en cause notamment les écrans.
01:18
Nous aurions perdu 1h30 de sommeil en moins de 50 ans.
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