Santé - Sommeil : comment bien dormir ?

Télématin

06/02/2024

Un adulte sur trois a des troubles du sommeil et plus on vieillit, moins on n'arrive à dormir. Le Dr Kierzek nous explique ce matin comment bien dormir.

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00:00 Est-ce que vous savez pourquoi les personnes âgées peuvent contrôler le monde ?

00:03 Non, vous ne savez pas ?

00:04 Parce qu'elles se lèvent très très tôt les personnes âgées.

00:06 Plus on vieillit, plus on a du mal à se lever tard.

00:09 Et ce n'est pas faute de vouloir faire des grasses maths, mon cher Dr Kierzek.

00:11 Est-ce qu'on sait pourquoi on, et je vais m'inclure dedans, n'arrive plus à dormir avec l'âge ?

00:15 Malheureusement, c'est involontaire.

00:17 C'est-à-dire que plus on vieillit, plus on a du mal à dormir.

00:20 Et en fait, on a une espèce de désynchronisation de l'horloge biologique.

00:24 Un adulte sur trois a des troubles du sommeil.

00:26 Et plus on vieillit, plus on a recours à quelque chose qui est un mauvais recours,

00:30 qui est une espèce de béquille chimique, que sont les somnifères.

00:33 Et un tiers des plus de 65 ans consomment des somnifères pour justement essayer

00:37 de recaler leur horloge biologique, de récupérer du sommeil.

00:40 En fait, on ne savait pas trop pourquoi il y avait une désynchronisation.

00:44 Et c'est une équipe lyonnaise, une équipe, on peut faire un cocorico,

00:47 qui vient de publier une étude intéressante qui donne les clés,

00:50 c'est le CNRS et l'Inserm, les clés de cette désynchronisation de l'horloge biologique.

00:55 Qui serait en rapport avec une baisse de la perception de la lumière.

00:59 Et en fait, quand on vieillit, c'est plutôt une insomnie très particulière,

01:03 c'est ce qu'on appelle un décalage de phase, une avance de phase.

01:06 C'est-à-dire qu'à 21h, 21h30, vous êtes crevé, vous allez au lit,

01:10 vous êtes un peu en avance, et qu'est-ce qui se passe ?

01:12 Forcément, si vous êtes couché plus tôt, vous allez vous lever plus tôt.

01:16 Et c'est ce décalage, cette horloge biologique qui est décalée, qui va poser problème.

01:20 Et à 4h ou 5h du matin, youp la boum, vous êtes debout.

01:23 Voilà, exactement. Voir même à 3h, c'est ce qu'on appelle une avance de phase.

01:27 Et on n'avait pas d'explication, là maintenant on a une explication.

01:30 Et alors ça vient d'où ce problème d'horloge ?

01:32 De l'œil.

01:33 Ça paraît bizarre de dire que ça vient de l'œil, mais en fait ça vient de la perception de la lumière.

01:36 En fait, dans notre œil, vous savez, il y a les rayons lumineux qui vont rentrer,

01:40 passer à travers le cristallin, et derrière, il y a la rétine.

01:42 Et sur cette rétine, il y a des photorécepteurs, des récepteurs à la lumière.

01:47 Et en fait, ce qui est intéressant dans cette étude et ce qu'a découvert cette équipe lyonnaise,

01:52 c'est que les photorécepteurs des jeunes et des vieux ne sont pas les mêmes.

01:55 Et les jeunes ont des photorécepteurs à une seule longueur d'onde de lumière,

02:00 alors que les personnes plus âgées ont plusieurs photorécepteurs.

02:03 Et donc la perception de la lumière est complètement différente.

02:07 Et donc ça permet aux scientifiques de conclure finalement que la perception de la lumière

02:11 et donc les besoins en termes de lumière, en termes de journée et de nuit, sont différents.

02:15 Et la lumière, c'est capital, parce que qu'est-ce qu'elle fait la lumière ?

02:17 Regardez sur cette courbe, vous avez la lumière, la journée, vous n'avez pas de mélatonine.

02:21 La courbe rouge, c'est la mélatonine, c'est l'hormone du sommeil.

02:24 Quand il y a de la lumière, ça inhibe la mélatonine.

02:27 Et quand arrive le soir, eh bien il y a moins de lumière et hop, la mélatonine va remonter.

02:31 Et donc si vous avez des différences en termes de réception, une baisse de perception de la lumière,

02:35 vous avez moins de mélatonine et donc du coup, vous dormez moins.

02:39 C'est pour ça que les pays où il ne fait jamais nuit, ils n'arrivent jamais à dormir, les gens les pauvres.

02:43 Eh bien, ça pose des problèmes sur cette horloge, sur ce rythme circadien, sur les 24 heures.

02:47 - Docteur Kirzak, le cirque circadien, je ne sais pas quoi, votre exposé est brillant.

02:52 Nous sommes impressionnés. - Mais comment on fait pour dormir ?

02:54 - Mais bordel, comment on fait pour dormir ?

02:56 - On sort, ça veut dire que plus on est âgé, plus on va s'exposer à la lumière naturelle en journée.

03:01 Un peu pour recaler son horloge biologique.

03:04 Sortir la journée à la lumière naturelle, ça va être très bon pour pouvoir se recaler justement

03:10 et pouvoir avoir une sécrétion le soir venu de mélatonine.

03:13 Ensuite, on ne se couche pas trop tôt.

03:15 Si vous êtes en avance de phase, il faut laisser passer les premiers wagons du sommeil,

03:19 le premier train du sommeil, quand on commence à…

03:22 Il est à 21h, 21h30, on continue à regarder un petit peu la télé

03:25 et on va attendre le deuxième train du sommeil, genre 23h, 23h30, minuit, pour pouvoir se recaler.

03:31 - Et s'il ne passe pas ? - Si, naturellement, il va se recaler.

03:37 Et puis, quand on parle de perception à la lumière, ça veut dire qu'il faut être dans le noir complet.

03:41 Parce que si vous avez la moindre petite source de lumière à l'intérieur de la chambre,

03:45 comme vous avez plusieurs récepteurs, vous êtes plus vieux,

03:47 vous avez plusieurs récepteurs à la lumière, vous êtes plus sensible,

03:49 la moindre lumière va venir perturber votre sommeil.

03:52 - Même pour les jeunes, je trouve que… - Et même pour les jeunes.

03:54 Alors les jeunes, ce qui est intéressant, c'est que c'est un récepteur à la lumière bleue.

03:57 Or, la lumière bleue, c'est typiquement les téléphones et les écrans.

03:59 - Alors, j'ai une petite question. Moi, j'ai un radio-réveil qui projette l'heure en rouge sur le plafond.

04:04 - Ah oui ? - C'est pas bien ça ?

04:05 - C'est violent. - Sinon, ça me stresse.

04:06 - C'est parce que ça… - Tout le temps ou quand vous appuyez dessus ?

04:08 - Tout le temps. - Tout le temps ? Ah non, très mauvais.

04:10 - Vous dormez en sol ? - Vous avez en permanence une source lumineuse.

04:13 - Non, c'est… - Quand je me réveille, j'ai…

04:14 - Non, c'est… - Ah, encore deux heures.

04:16 - C'est très, très mauvais. Et puis on évite les somnifères.

04:17 Ça peut être bien pendant une très courte période,

04:20 mais en fait, les somnifères, ça donne de la quantité de sommeil.

04:22 Ça donne pas de la qualité de sommeil.

04:24 Donc, plus on peut les arrêter tôt, mieux c'est.

04:27 Et puis, il faut toujours penser à l'apnée du sommeil.

04:29 Donc, si vous ronflez, par exemple, vous êtes crevé le lendemain,

04:31 vous avez mal à la tête, il faut quand même aller consulter

04:33 parce que c'est peut-être de l'apnée du sommeil.

04:35 C'est micro-coupures respiratoires et ça, c'est quand même un facteur de mal dormir.

04:39 - J'ai entendu que faire l'amour, c'était bon pour s'endormir.

04:41 - Excellent. - Ah ben…

04:43 - Excellent, on fait pas assez l'amour. Catherine Solano en parlait.

04:45 - Merci beaucoup. - Faites l'amour, pas la guerre.

04:47 - Il est fort parce qu'à chaque fois, il vient, on va bien.

04:49 Il repart, on croit qu'on est malade.

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