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4 conseils pour mieux dormir
Brut
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25/03/2025
Impossible de dormir ?
Voici les 4 conseils d'un spécialiste du sommeil.
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Style de vie
Transcription
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00:00
Le problème avec les sleep trackers sur le marché, c'est qu'ils n'enregistrent pas du tout le sommeil.
00:07
Ils fonctionnent principalement par l'enregistrement du mouvement.
00:10
Les sleep trackers vous donnent une mesure approximative de la quantité de sommeil que vous recevez.
00:15
Mais si vous êtes déjà stressé par votre sommeil, et un appareil vous dit que vous recevez du sommeil de mauvaise qualité,
00:21
ou que vous ne recevez pas du sommeil de bonne qualité,
00:23
cela peut avoir l'effet opposé.
00:25
Cela peut augmenter votre anxiété au sujet du sommeil, et rendre le sommeil plus difficile.
00:34
Si vous n'avez pas de difficulté à dormir, et que vous vous réveillez en vous sentant refroidi,
00:38
vous n'avez rien à vous inquiéter. Il n'y a pas de point de track sur votre sommeil.
00:42
Votre corps vous dit que vous avez assez de sommeil.
00:45
Le problème, c'est que vous n'avez pas de point de track sur votre sommeil.
00:48
Si vous n'avez pas de point de track sur votre sommeil, votre corps vous dit que vous avez assez de sommeil.
00:53
L'équivalent des heures que l'adulte devrait recevoir est très variable.
00:58
Entre 7 et 8 heures, c'est l'équivalent optimal dans une population.
01:03
Mais il est très important de comprendre qu'il y a une grande quantité d'individualité.
01:07
La chose clé à tenir en compte, c'est que si vous allez dormir à environ la même heure chaque nuit,
01:13
et que vous vous réveillez à environ la même heure chaque matin,
01:16
et que vous vous réveillez en vous sentant refroidi,
01:18
et que vous n'êtes pas dormi durant le jour,
01:20
vous allez probablement recevoir la bonne quantité d'heures pour vous.
01:28
Si vous avez des difficultés au sommeil,
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pensez aux comportements que vous faites durant le jour qui peuvent influencer votre sommeil.
01:37
Boire du café ou du thé plus tard dans la nuit,
01:40
vous vous exposer à la lumière brillante dans la nuit,
01:43
et la lumière bleue, en particulier, supprime la mélatonine,
01:46
qui est un chémique très important dans le cerveau,
01:49
qui est le signal pour aller dormir.
01:51
Donc, si vous avez des difficultés au sommeil,
01:54
évitez les appareils, évitez la télévision,
01:57
évitez tout ce qui brille une lumière brillante directement dans votre visage.
02:04
Appréciez l'importance du sommeil.
02:06
Le sommeil est absolument crucial pour chaque aspect de votre vie de réveil.
02:11
Le sommeil doit être priorité,
02:13
et il y aura toujours d'autres choses qui vont vous empêcher,
02:16
mais vous devez essayer de vous concentrer sur l'obtention d'un sommeil adéquat.
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