MARCHE RAPIDE - 10 minutes matin et soir préviennent 19 maladies chroniques - Vidéo Dailymotion

Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 06 janvier 2025.

Transcript

00:00en prenant souvent trop de bonnes résolutions, pleines d'injonctions et

00:03surtout impossibles à tenir. On voit début janvier, tout le monde

00:06s'inscrire à la salle de sport, elles vont être blindées les premières

00:08semaines, puis arrivé en février, il n'y a plus personne.

00:11Or, il suffit de 150 minutes d'activité physique par semaine pour prévenir,

00:16écoutez bien, 19 maladies chroniques.

00:1919 maladies chroniques, alors 150 c'est quoi ? Un peu moins de 3 heures d'activité physique par semaine ?

00:22Exactement, des chercheurs de l'université de l'Aéoa aux Etats-Unis ont

00:25examiné les réponses à des questionnaires de plus de 7000 patients.

00:28D'après l'étude, les personnes qui pratiquent ces 150 minutes d'activité

00:31physique d'intensité modérée à intense, par rapport à celles les plus sédentaires,

00:36ont moins de risques d'hypertension artérielle, de diabète de type 2, de

00:39cholestérol, de maladies respiratoires et même de certains cancers, 19 maladies au total.

00:44Qu'est-ce qu'on appelle activité physique modérée à intense ? La marche par exemple, ça peut en faire partie ?

00:49Oui, il suffit de 10 minutes de marche rapide le matin et le soir pour avoir les bénéfices décrits dans l'étude.

00:55On parle ici d'activité physique modérée à intense. Pour faire simple, une activité modérée, c'est

01:01celle où vous arrivez éventuellement à parler à votre partenaire, mais vous n'arrivez pas à chanter.

01:05Ça vous donne le niveau d'intensité. Pour l'activité physique intense, c'est celle où tout simplement,

01:09vous n'arrivez ni à parler ni à chanter tant l'effort est important.

01:13Donc on doit marcher sans pouvoir chanter ?

01:15Exactement, c'est ça la marche rapide.

01:16Et pour ceux qui auraient du mal à faire de l'activité modérée, on peut faire quoi ?

01:20On peut marcher normalement, c'est déjà bien ou pas ?

01:23Oui, complètement. Peut-être que vous ne ferez pas les 10 000 pas par jour, parce qu'en réalité, ce

01:27subjectif ne veut pas dire grand-chose, mais si vous n'en faites ne serait-ce que 5 000, à la fin de l'année,

01:32vous aurez parcouru la distance entre Paris et Madrid à pied, ou alors l'équivalent de 32 marathons.

01:38Pour 5 000 pas par jour ?

01:40Oui, donc n'églisez pas ces petits pas du quotidien, parce que souvent on se dit 10 000, c'est impossible,

01:43mais 5 000, c'est déjà extraordinaire. Et si vous en faites 10 ou 20 % de plus, c'est super.

01:48Donc finalement, la meilleure des résolutions que vous pourrez prendre pour 2025 et pour toutes les années à venir,

01:52à la fois pour prendre moins de médicaments, mais aussi et surtout vivre plus longtemps et en bonne santé,

01:57c'est tout simplement de bouger plus et de commencer par de la marche.

02:00Petite question, faire du vélo électrique avec une assistance, ça compte ou ça ne compte pas ?

02:04C'est du mouvement, mais ça va être de l'activité plutôt légère, puisque vous n'allez ni transpirer,

02:09vous allez pouvoir parler, vous allez pouvoir chanter, mais c'est mieux que rien.

02:12Donc mieux vaut le faire ça que pas du tout, mais que de temps en temps, il faut désactiver l'assistance.