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17/12/2024
Veterinaria - Lunes 16 Diciembre 2024
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Diversión
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00:00
Es un mes en el que tenemos muchísimas celebraciones, muchas fiestas y compromisos, y qué feo es
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llegar a algo y decir que no va a comer, ¿cierto?
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Arika, bienvenida.
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Muchas gracias, Nati.
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Qué feo eso.
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Eso no se puede hacer.
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Arika, entonces, ¿cómo cuidamos nuestro peso para este mes?
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Bueno, lo primero es moderar y saber que es una época para disfrutar, como lo decías,
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no es una época como para restringirnos ni tampoco para decir que no, porque obviamente
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que hay preparaciones que son solamente en esta época que las vamos a consumir, pero
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sí es importante que todos los hábitos saludables que hemos venido construyendo a lo largo
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del año los podamos aplicar en esta época.
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Ok, entonces, ¿qué tenemos por acá?
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Bueno, traje algunas recomendaciones para saber qué hacer antes y durante tal vez algunas
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de las actividades que tenemos, ¿verdad?
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Porque sabemos que hay reuniones con amigos, con los familiares, la famosa cena navideña
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y la del 31 entonces.
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Lo primero siempre es que tenemos que planificar, ¿verdad?
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Yo creo que es algo que nos cuesta un poquito porque ya de por sí desde antes tenemos como
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presupuestado que va a ser un mes en el cual vamos a aumentar de peso, ¿verdad?
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Entonces, como que llegamos ya al mes como queriendo tirar roda.
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Relajados.
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Relajados.
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Exactamente.
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Entonces, planificar significa que en un calendario podemos hacer, cuando ya empieza diciembre
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podemos decir, ok, estos son los días que tengo actividades y las actividades son un
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café con mis amigas, hay una cena, está la fiesta de trabajo.
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El amigo secreto, etcétera.
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Exactamente.
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Entonces, vamos a ver también qué vamos a consumir en esas épocas.
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Así que, bueno, lo primero siempre es tratar de escoger un plato pequeño para poder servirnos
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lo que va a ser de la comida principal que siempre va a haber por ahí, no sé, una carnita
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asada, tamales, un arroz con algo, un puré, entonces siempre es importante que escojamos
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un platito pequeño porque así nos vamos a garantizar que vamos a consumir cantidades
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y porciones más controladas, ¿ok?
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Mi mamá se sirve dos veces en ese platito pequeño.
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Ay, Dios mío.
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No, tiene que ser solo una vuelta.
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Ah, bueno, ah, bueno, ah, bueno.
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Solo una pasada.
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Ah, bueno, bueno.
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Una pasadita.
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De hecho eso es importante porque también cuando tenemos las mesas, ¿verdad?
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Donde están todas las cositas de picar, uno siempre quiere pasar varias veces.
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Y yo siempre les digo, si usted va a ser el anfitrión o si usted es el que está asistiendo
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a esa reunión, traten de tener siempre platitos más pequeños.
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Y en estos platitos pequeños siempre vamos entonces a buscar servirnos una única vez
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de esas boquitas que nos están ofreciendo y así vamos a también tener la posibilidad
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de moderar cantidades.
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Repito, no es restringirnos ni limitarnos, pero sí mucho la moderación en esta época.
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Entonces el platito pequeño nos sirve tanto para la cena principal como también para
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tenerlo ahí con lo que ya nos servimos y solo pasamos una vez.
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Luego también es importante el tema de las bebidas porque vamos a tener bebidas que son
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altas en azúcares y vamos a tener también, por ejemplo, las bebidas tradicionales como
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el rompope y también bebidas alcohólicas.
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Entonces, ¿qué es importante?
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Bueno, el licor, moderarlo muchísimo y tratar de no combinarlo cuando estamos utilizando,
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por ejemplo, una bebida como el rompope porque sabemos que también tiene tal vez un poquito
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más de contenido de azúcar.
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Entonces tratar de elegir alguna de las tres opciones y en cantidades moderadas.
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En el caso, por ejemplo, de las cosas que son como dulces, siempre les digo que es importante
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que si yo quiero, por ejemplo, tomarme una bebida, no sé, una sangría, algo que tenga
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un poquito de licor, siempre es importante escoger qué prefiero, ¿es el postre o prefiero
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la bebida?
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El postre, obviamente.
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Para multiplicar.
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¿Verdad que sí?
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Sí.
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Sí, yo también.
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Yo también prefiero el postre.
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Entonces siempre es importante elegir una de las dos para que no vayamos a multiplicar
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calorías por ahí también.
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¿Qué más?
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¿Entonces vamos por acá?
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Por ejemplo, antes de la fiesta que es dado, que la gente siempre dice, voy por una actividad
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y lo que hice fue aguantar hambre, o sea, llegué con demasiada hambre a las fiestas.
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Entonces más bien lo que tenemos que hacer en estos casos es aprender a prepararnos para
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llegar y no llegar con hambre.
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Una muy buena estrategia es comernos una fruta antes de llegar a la actividad.
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Si sabemos que empieza a las 7, entonces como a las 6 de la tarde, comernos una porción
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de fruta, eso nos va a dar fibra, nos va a dar un poquito de saciedad y además también,
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siempre les digo, como es dulcito, por ejemplo una manzana, que es típica de la época también,
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no se sale tanto el contexto y vamos a lograr también tener un poquito de dulce.
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Entonces vamos a llegar mejor, obviamente, a la actividad.
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Todo en armonía, así como nos está contando Arika y recuerden que ahí tienen en pantalla
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las redes sociales, números de teléfono, si ustedes quieren contactarla, pues hacer
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algún plan nutricional, también lo pueden hacer exactamente con Arika.
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Arika, muchísimas gracias por acompañarnos el día de hoy y darnos todas estas recomendaciones
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y consejos.
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