¿Cómo saber si llevo una dieta balanceada?

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Lo más importante de los alimentos es nutrirnos de forma adecuada, pero ¿comemos para nutrirnos? Lo que buscamos siempre es tener una dieta balanceada donde los alimentos cubran todas nuestras necesidades.   ¡Conoce más!  Nota: https://noticiasncc.com/cartelera/articulos-o-noticias/11/04/como-saber-si-llevo-una-dieta-balanceada/  Foto de portada:

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00:00Mantener una alimentación saludable no es tarea sencilla.

00:05Factores como la producción de alimentos procesados, la urbanización y los cambios en el estilo de vida

00:11han modificado los hábitos alimentarios,

00:14en donde comúnmente se dispone de alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares con más facilidad.

00:21Pero, ¿cuál es la regla para alimentarse mejor?

00:24¿Y qué deberíamos considerar?

00:27¿Qué voy a comer?

00:29Algo rico.

00:31Y bueno, ¿a qué más da?

00:33Toda la comida es buena, ¿no?

00:35Es comida.

00:36Después de todo, ¿comemos solo porque tenemos hambre o no?

00:41Lo más importante de los alimentos es nutrirnos de forma adecuada.

00:45¿Comemos para nutrirnos?

00:48Lo que buscamos siempre es tener una dieta balanceada,

00:51donde los alimentos cubran todas nuestras necesidades de los diferentes requerimientos que necesitamos en 24 horas.

00:58Wow, ¿lo que necesito en 24 horas?

01:03¿Cómo sé cuánto necesito?

01:06Va a depender mucho, ¿no?

01:07De cuánto medimos, de cuánto pesamos, de qué actividad física realizamos,

01:10de nuestro estado de salud y de a qué nos dedicamos todos los días.

01:15Pero en general se recomienda una dieta que va entre 1800 kilocalorías a 2100 kilocalorías.

01:21Dieta adecuada.

01:24Como decía mi abuelito,

01:26mi hijito a comer de todo.

01:29Y entonces, ¿qué voy a comer hoy?

01:32¿Qué voy a comer todos los días?

01:35La recomendación en general es comer todos los días en el desayuno,

01:40en la tarde y en la noche una pieza de fruta y una pieza de verdura.

01:45Las carnes blancas, como el pollo y el pescado,

01:48tienen muchos beneficios para la salud y no tienen muchos efectos secundarios.

01:54Entonces estos son alimentos que podemos consumir casi diario.

01:57Las carnes rojas, aquí es donde hay un poco más de controversia y es importante dejarlo claro.

02:03La cantidad de carne adecuada en dos semanas debe de ser proporcional a 90 gramos dos veces por semana.

02:10Eso en base a una ración, a lo mejor de un filete o un bistec,

02:14hay carnes que tienen mayor efecto tóxico que otras.

02:19Y específicamente los embutidos,

02:22todo lo que son jamones, chorizos, morcillas,

02:26todo lo que sean embutidos,

02:28sí se ha visto que lo tendríamos que consumir en menos cantidad.

02:32Igual carnes que estuvieran conservadas o con conservantes,

02:36como por ejemplo las carnes saladas

02:38y todas las carnes que vengan con conservantes o que vengan enlatadas.

02:43La porción de una o dos piezas de pan o de tortilla al día,

02:47incluir arroz, incluir pasta,

02:49evitar cosas muy grasosas, evitar cosas muy irritantes

02:53y evidentemente evitar el consumo de tabaco y de alcohol.

02:58No irritante ni grasa.

03:00¿Y la bebida?

03:02Tendríamos que estar consumiendo al menos dos litros de agua sola al día

03:06y como agua, entiéndase agua sola, ¿no?

03:09Todo lo que son jugos con enlatados o con conservantes

03:14no son lo más beneficioso para nuestra salud

03:18y bebidas gaseosas o todo lo que son refrescos

03:22también tendríamos que evitarlos.

03:24Mmm, lo más rico.

03:27Pues sí, pero entonces hay que buscarle el lado, ahora sí que el placera,

03:32a una alimentación saludable.

03:34No tenemos que comernos unas calabazas hervidas y ya,

03:38sino que las podemos sazonar.

03:40Unas jícamas siempre están súper ricas con un poquito de limón o un poquito de chile

03:45porque yo creo que no hay nada más rico que estar sanos.

03:48Eso me gusta.

03:50Pero a veces no me da tiempo y como ya muy tarde o ya no sé no.

03:55¿Qué es lo correcto?

03:59En general se recomienda nunca dejar pasar más de 5 a 6 horas de ayuno.

04:04Lo más importante de los tres alimentos es que la cena no sea tan abundante

04:09porque eso hace que la digestión sea más sencilla.

04:15Me queda claro a qué te refieres con dieta balanceada,

04:19aunque he leído y escuchado muchas cosas de algunos alimentos,

04:23que si eso no es bueno mezclar, que si de esto no comas, que si acá, que si allá.

04:28Eso me confunde.

04:29Vamos a escuchar muchas recomendaciones.

04:32Cada uno de los alimentos tiene ciertas propiedades que nuestro cuerpo requiere.

04:39Ay, no sé si pueda.

04:41¿Qué pasa si de plano no sigo con este estilo de vida?

04:45El cuerpo presenta alteraciones en el metabolismo

04:49y entonces hace que se acumule más grasa.

04:52Si uno tiene ciertos factores de riesgo para desarrollar algún tumor maligno,

04:58nosotros si agregamos a esto unos malos hábitos dietéticos y alimenticios,

05:05vamos a favorecer que nuestro cuerpo incremente el riesgo de desarrollar cáncer

05:11en cualquier momento de nuestra vida.

05:13No bueno, a aprender a comer rico y sano.

05:16A comer bien, porque no hay nada más rico que estar sano.

05:22La buena vida, el placer de la salud.

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