⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

BOURR_

⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️  Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de poulet  - Ail  - 200g de protéines de soja  - Oignon jeune  - Beurre de cacahuètes (optionnel)  - Chou rouge - Carottes rapées  - 250G d’edamame  - Poivron rouge  - Poivron jaune ️ - Sauce Soja - 400g de nouilles chinoises   Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 711kcal / 87g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 25min   ⏱️ Cuisson des poivrons : 10min  ⏱️ Cuisson des protéines de soja : 10min dans de l’eau bouillante     ⏱️ Cuisson du poulet  : 16min au four ou au Air Fryer à 200°   .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #celebratesport #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #kefta #bienmanger #meatballs #diet #dietetique #dietfood #padthai  #mealprep

Transcript

00:00Eh mais c'est bon !

00:02Mais frère t'es sérieux ? C'est toi qui a pétale tout le poulet ?

00:04C'est toi qui a pétale tout le poulet ?

00:06Eh ouais mec c'est ma conso de la semaine, t'es vraiment un p'tit bâtard.

00:08D'ailleurs t'as pas une idée d'un mille preuves que je peux manger chaud ou froid ?

00:10Tu sais quoi ? Tu vas me donner une idée

00:12et le poulet va pas servir à rien, suis-moi.

00:14On va prendre juste une barquette, des carottes râpées

00:16et du chaud rouge, de la coriandre

00:18et on va prendre des poivrons, un poivron jaune

00:20et un poivron rouge.

00:22De l'oignon vert ou cébette, bien sûr on prendra pas tout.

00:24200 grammes de protéines de soja

00:30On va pas utiliser tout le paquet, on pourra le réutiliser pour d'autres recettes.

00:32Un paquet de nouilles de riz

00:34et de la sauce soja, y'en a pour 19 euros

00:36et 90 centimes. Je te laisse enregistrer

00:38et t'abonner pour plus d'idées méprêtes, maintenant on va cuisiner.

00:40Alors on part sur une salade thaï

00:42et des protéines de soja que tu pourras manger aussi bien chaud

00:44que froid. Tu vas commencer par assaisonner ton poulet

00:46avec du sel, du poivre, de la sauce soja

00:48de l'ail et un peu de miel. Tu mélanges bien

00:50et tu passes ça au four ou air fryer 16 minutes

00:52à 200 degrés. Regarde-moi ce poulet bien doré.

00:54Tu t'occupes maintenant de la salade où tu vas couper les poivrons

00:56en fines lamelles pour les faire revenir dans une poêle

00:58et les ramollir un petit peu. Tu verses les énamames et tu coupes

01:00un oignon.

01:02...

01:04...

01:06Tu rajoutes le chou rouge, les protéines de soja et les poivrons que t'auras

01:08fait cuire. Tu viens acheter ta coriandre à la manière d'un chef

01:103 étoiles et t'as plus qu'à rajouter les carottes. Et on finit

01:12par la sauce, elle est assez simple. Tu mélanges du soja

01:14avec du beurre de cacahuète. Moi j'ai pris de la poudre, je trouve

01:16que ça se dissout beaucoup mieux. Tu rajoutes de l'ail,

01:18un grand verre d'eau et c'est prêt, t'as plus qu'à verser dans

01:20ta salade. Tu mélanges bien et tu disposes ça dans tes

01:225 contenants avec ta salade, tes pâtes

01:24et le poulet. En topping, tu rajoutes la cébette

01:26et moi j'ai mis un peu de cacahuète. Je te remets les macros

01:28ici et pour le beurre de cacahuète, si t'en as pas

01:30tu peux remplacer par du miel.

01:32DINGUERIE

⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

Catégorie

Transcription

Recommandations