Saltar al reproductorSaltar al contenido principalSaltar al pie de página
Revista TVNotas
  • 13/7/2024
Mantén tus músculos y gana vitalidad durante la menopausia. En esta etapa, hay cambios hormonalees que pueden afectar la salud.

Categoría

😹
Diversión
Transcripción
00:00Mantén tus músculos y gana vitalidad durante la menopausia.
00:03En esta etapa hay cambios hormonales que pueden afectar la salud.
00:08Uno de los cambios más importantes y menos discutidos es la pérdida de masa muscular durante la menopausia.
00:14¿Qué le sucede a tus músculos durante la menopausia?
00:18Resulta que la disminución de estrógeno acelera la pérdida de masa muscular.
00:23De hecha, pérdida provoca que tu metabolismo se haga cada vez más lento
00:28y esto te lleva al aumento de grasa corporal, sobre todo en el abdomen.
00:32La disminución del estrógeno también afecta la salud de los huesos y el riesgo de osteoporosis.
00:38¿Por qué es importante mantener la masa muscular?
00:42Te ayuda a prevenir caídas, pues mejora tu equilibrio y fuerza.
00:46Acelera tu metabolismo y mantiene tu salud cardiovascular.
00:49Mantén tus músculos haciendo ejercicios de resistencia como el levantamiento de pesas.
00:55La actividad física te permite liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo.
01:00Es muy importante que lleves una nutrición adecuada.
01:04Es básico que aumentes tu ingesta de proteínas.
01:08Lo ideal es desde 1.2 a 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día,
01:16dependiendo de tu actividad física.
01:18Por ejemplo, una pechuga de pollo contiene alrededor de 31 gramos de proteína.
01:23Otras fuentes de proteínas son el salmón, sardinas, atún, huevo, lentejas y garbanzos.
01:30No te olvides de incorporar a tu dieta vitaminas, minerales esenciales, frutas frescas, frutos secos,
01:37semillas, grasas saludables como el aceite de oliva y aguacate.
01:41También puedes recurrir a la proteína en polvo y creatina,
01:45solamente que recuerda consultarlo con tu médico.
01:48Además, un endocrinólogo te puede ayudar a gestionar tus cambios hormonales.
01:52Encuentra en el nuevo número de tu revista Tevenotas unas deliciosas recetas ricas en proteína
01:58que están para chuparse los dedos.
02:00Recuerden visitar nuestras redes sociales y nuestro portal de tevenotas.com.mx

Recomendada

0:54
Próximamente
Georgina Rodríguez comparte atrevida imagen mostrando su torneada figura
Allvipp.com/es
20/11/2023
0:58
Juan Osorio y su novia Eva, 37 años menor, más enamorados que nunca en vacaciones
Allvipp.com/es
4/7/2023
1:31
 Jessica Segura responde a críticas por alcohol en redes sociales Envinadas podcast actriz
Revista TVNotas
hoy
1:52
Buena alimentación y ejercicio reducen estragos de la menopausia
UDGTV44
18/10/2024
1:07
Andropausia: Más Que Una Simple "Menopausia Masculina"
unbranded
13/2/2024
1:21
sofocos menopausia
Enfemenino
23/6/2021
1:22
Menopausia y cambios en el cabello (experta y Toni Acosta)
Revista Saber Vivir
30/10/2024
1:01
Muchas mujeres aumentan medio kilo por año durante la menopausia pero estos hábitos saludables pueden ayudar a evitarlo
Trendencias
19/3/2024
1:10
Andrea Raña, ginecóloga: "En la menopausia hay que hacer ejercicios de fuerza. El músculo protege al hueso"
Webedia Spain
12/5/2025
34:20
bd-cuales-son-las-señales-de-la-menopausia-170423
Teletica
17/4/2023
2:56
La mayoría de las mujeres con menopausia se enfrentan a este proceso sin información
europapress
12/12/2024
16:16
Menopausia: un tema que dejó de ser tabú
América TV
11/11/2024
2:13
¿Cansancio, ansiedad, cero deseos? La terapia hormonal y otras soluciones reales para la menopausia
Revista TVNotas
8/6/2025
0:57
El Tratamiento Hormonal Puede Aliviar Los Síntomas De La Menopausia
unbranded
8/10/2024
0:49
Sofocos, cambios del sueño y de humor: así es como el yoga puede ayudarte a aliviar los síntomas de la menopausia
Trendencias
17/12/2024
5:14
Síntomas y consejos sobre la menopausia
TVN Media
18/6/2024
1:57
Nutrición Durante La Perimenopausia: Estrategias Para El Bienestar
unbranded
23/1/2024
11:01
¿Cómo Prepararse Para La Perimenopausia?
Venevision Play
25/5/2025
1:00
Tres ejercicios ultra eficaces para eliminar tripa durante la menopausia
Trendencias
30/9/2024
10:51
¿Sabes qué es la menopausia?
TVN Media
11/7/2024
1:17
La menopausia: una etapa de cambios fisiológicos en las mujeres
NCCIberoamerica
30/1/2024
1:44
La menopausia, ¿cómo afrontarla?
ES-Mujeres
29/8/2019
2:01
Visibilizan la menstruación y la menopausia en el CUCSH
UDGTV44
27/5/2025
25:38
Menopausia: Síntomas, mitos y consejos para afrontarla | con Mamen Díaz de Sin Reglas
Su Medico
23/6/2025
0:39
Cómo afecta la menopausia a nuestra piel
Revista Saber Vivir
9/5/2023