Nutrición Durante La Perimenopausia: Estrategias Para El Bienestar
- hace 4 meses
La perimenopausia, un término que a menudo se confunde con la menopausia, es un periodo importante para la mujer, sobre todo en lo que respecta a la nutrición.
La perimenopausia es el periodo anterior a la menopausia, que marca el final de la edad reproductiva de la mujer.
Viene acompañada de diversos síntomas que afectan a las mujeres de forma diferente, como sofocos, cambios de humor, periodos irregulares y aumento de peso.
Se sabe que la dieta es una herramienta poderosa en la lucha contra estos síntomas, debido al vínculo entre la salud intestinal y las transiciones de la menopausia.
Aquí tienes algunos hábitos alimentarios que puedes incorporar a tu vida diaria para promover la salud y el bienestar durante la perimenopausia:.
Come una amplia variedad de frutas y verduras, también conocido como "comer el arcoíris", ya que es esencial para tu salud.
Cuando cocines, intenta incorporar al menos seis ingredientes vegetales, incluidas verduras, hierbas y especias.
A continuación, aumenta tu ingesta de proteínas. La perimenopausia suele provocar una reducción de la masa muscular magra y un aumento de la grasa corporal.
Las proteínas pueden ayudar a controlar el apetito, reducir potencialmente la grasa corporal, mejorar los niveles de colesterol y mantener la masa muscular.
Es esencial consumir más calcio, ya que el riesgo de osteoporosis aumenta durante la perimenopausia.
Además, la vitamina D (necesaria para la absorción del calcio) se encuentra en los huevos, el pescado azul, las setas y la luz solar.
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la producción hormonal y la absorción de las vitaminas A, D, E y K.
Además, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden combatir los síntomas de la depresión durante la menopausia.
La perimenopausia es el periodo anterior a la menopausia, que marca el final de la edad reproductiva de la mujer.
Viene acompañada de diversos síntomas que afectan a las mujeres de forma diferente, como sofocos, cambios de humor, periodos irregulares y aumento de peso.
Se sabe que la dieta es una herramienta poderosa en la lucha contra estos síntomas, debido al vínculo entre la salud intestinal y las transiciones de la menopausia.
Aquí tienes algunos hábitos alimentarios que puedes incorporar a tu vida diaria para promover la salud y el bienestar durante la perimenopausia:.
Come una amplia variedad de frutas y verduras, también conocido como "comer el arcoíris", ya que es esencial para tu salud.
Cuando cocines, intenta incorporar al menos seis ingredientes vegetales, incluidas verduras, hierbas y especias.
A continuación, aumenta tu ingesta de proteínas. La perimenopausia suele provocar una reducción de la masa muscular magra y un aumento de la grasa corporal.
Las proteínas pueden ayudar a controlar el apetito, reducir potencialmente la grasa corporal, mejorar los niveles de colesterol y mantener la masa muscular.
Es esencial consumir más calcio, ya que el riesgo de osteoporosis aumenta durante la perimenopausia.
Además, la vitamina D (necesaria para la absorción del calcio) se encuentra en los huevos, el pescado azul, las setas y la luz solar.
Los ácidos grasos omega-3 son esenciales para la producción hormonal y la absorción de las vitaminas A, D, E y K.
Además, los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden combatir los síntomas de la depresión durante la menopausia.