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BOURR_
  • 05/07/2024
Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.

INGRÉDIENTS:

- 1kg de viande hachée
- Ail
- Oignon
- 1kg de patates douces
- 1kg de petits pois
- 100g de parmesan
- Persil

Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):

→ 640kcal / 66g de prot

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⏱️ Temps de préparation : 25min

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Catégorie

🥇
Sport
Transcription
00:00Eh mais c'est beau ! Mais frère, qu'est-ce que tu fous avec un sac de 20 kilos de riz ?
00:05Oh là, c'est rien, c'est mes provisions pour l'hiver.
00:06Provisions pour l'hiver.
00:07T'es trop bizarre.
00:08Mec, c'était trop bien ton meal prep à base de pommes de terre la semaine dernière.
00:11T'as pas une autre idée ?
00:12Tu sais quoi ? On va partir sur de la patate douce aujourd'hui.
00:14Suis-moi.
00:15Let's go.
00:16On va prendre un kilo de patate douce.
00:17Comme les pommes de terre, l'indice de satiété est plus intéressant que le riz ou les pâtes.
00:20Un kilo de viande hachée, donc on peut privilégier la viande 5%.
00:23Une botte de persil.
00:24De l'ail et un oignon.
00:30Un kilo de petits pois.
00:31Surgelé, c'est parfait.
00:32C'est rapide et en plus c'est bon.
00:33Il y en a pour 19 euros et 79 centimes.
00:35Je te laisse enregistrer et t'abonner pour plus de démeals prep.
00:38Maintenant, on va cuisiner.
00:39Alors on part sur un bœuf persillé et des petits pois sautés aux oignons pour 640 calories.
00:44Et on va s'occuper en premier des patates douces.
00:45Tu vas assaisonner avec du sel, du poivre, du persil, un peu d'ail, du paprika et du
00:49thym.
00:50Et tu viens les faire cuire au four ou air fryer 25 minutes à 200 degrés.
00:55Une fois que c'est fait, tu viens assaisonner ta viande avec sel, poivre, persil, huile d'olive
00:58et moi j'ajoute un peu de sriracha.
00:59Tu mélanges bien, tu viens faire cuire ça à la poêle jusqu'à ce que ça soit bien
01:02doré, un peu comme je te montre maintenant.
01:04T'as plus qu'à rajouter les patates douces, bien mélanger, rajouter du persil, les 100
01:07grammes de parmesan et faire cuire à feu doux pour que le parmesan fonde.
01:09Ensuite, tu viens couper un oignon, regarde, je suis trop fier, que tu fais cuire dans
01:12une poêle en rajoutant les petits pois.
01:14Et c'est prêt.
01:15T'as plus qu'à faire tes 5 milles prep pour 640 calories et 66 grammes de pros de chacun.
01:19Je te remets les macros juste ici et tu vas voir le mélange, c'est trop bon.
01:21C'est trop bon.