⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de viande hachée 5%  - 500g de riz basmati  - 200g de pois chiches  - 1 poivron rouge ️ - 350g d’haricots verts  - Ail  - Oignon  - Sauce huitre - Sauce Soja - Un peu de miel ou sirop d’érable  (optionnel, si tu veux caraméliser un peu plus) - Epices (paprika, Origan) ️  Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 780kcal / 79g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 25min    .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #nuggets #diet #dietetique #dietfood #bulgogi #steak #mealprep

Transcript

00:00 [Musique]

00:03 Moins de 20 euros c'est le prix du meal prep que tu vas découvrir.

00:06 5 repas pour 780 calories c'est parfait si t'es en prise de masse

00:09 et tu peux même le diviser en plus si t'es en sèche.

00:11 Donc tu vas avoir besoin d'un kilo de viande hachée 5%,

00:13 350 grammes de haricots verts,

00:15 un paquet de riz basmati,

00:16 un beau poivron rouge,

00:17 des pois chiches, un oignon,

00:19 de l'ail, de la sauce soja et de la sauce huître

00:21 et des graines de sésame.

00:22 Il y en a pour 19 euros et 79 centimes.

00:24 N'hésite pas à enregistrer et t'abonner

00:26 si tu veux plus d'idées meal prep.

00:27 Maintenant, on va cuisiner.

00:29 Donc on part sur un green beef stir fry

00:31 avec 80 grammes de prod par portion.

00:33 Tu vas voir c'est un banger.

00:34 Tu vas commencer par assaisonner ta viande avec du sel,

00:36 du poivre, de la sauce soja,

00:37 un petit peu de miel, de la sauce huître

00:39 et un oignon que tu vas venir émincer comme un chef 3 étoiles.

00:41 Avec ça, tu viens écraser une ou deux gousses d'ail.

00:43 Tu mélanges bien et tu peux faire cuire ça dans une poêle bien

00:45 jusqu'à ce que ça caramélise un peu comme je te montre maintenant.

00:48 Ensuite, tu vas venir découper le poivron rouge et les haricots verts

00:50 et moi je te conseille de les prendre bien frais.

00:52 Tu vas voir, ils vont être croquants à la cuisson.

00:53 Tu les fais revenir dans une poêle avec le reste de ton oignon,

00:55 de l'ail et les sauces qu'on a mis dans la viande.

00:57 Tu n'oublies pas les pois chiches,

00:58 tu mélanges bien et tu fais cuire ça 15 minutes.

01:01 Tu rajoutes la viande, tu saupoudres des graines de sésame et c'est prêt.

01:03 Tu n'as plus qu'à remplir tes contenants

01:05 et moi pour assaisonner le riz, j'ai mis du sel, du poivre et un peu d'oignon jaune.

01:08 Dinguerie.

01:11 *Bruit de clavier*

⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

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