⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de Viande hachée  - 1kg de pommes de terre  - 600g d’haricots rouges  - Ail  - Oignon rouge  - Assaisonnement chili (sinon tu mets paprika, cumin, ail, curcuma) - Concentré de tomates  - 300g de tomates   Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 595kcal / 64g de prot  .   .  ⏱️ Temps de préparation : 20min    ⏱️ Cuisson des pommes de terre  : 20min à 200° au Air Fryer ou à la poêle   .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #nuggets #diet #dietetique #dietfood #chickensatay #pouletsatay #mealprep

Transcript

00:00 - Eh mais c'est beau !

00:01 - Ouais...

00:02 C'est trop, tu me suis ou quoi ?

00:03 - J'habite dans le coin frérot, d'ailleurs je vais au tacos, c'est là.

00:05 Ça te dit de venir ?

00:06 - Non, moi je ne crève pas ma thune là-dedans, par contre si tu veux je te fais 5 tacos pour

00:09 moins de 20€.

00:10 - Vas-y, deal.

00:11 - Allez, suis-moi.

00:12 Pour ce meal prep tu vas avoir besoin d'un kilo de viande hachée, un kilo de pommes

00:15 de terre, 200g de tomates, 600g d'haricots rouges, un oignon rouge, de l'ail, un mélange

00:19 d'assaisonnement pour chili, du concentré de tomates, donc moi je prends le muti, et

00:22 tu prends du citron vert ou du citron normal.

00:24 Il y en a pour 18€ et 85 centimes, je te laisse enregistrer et t'abonner si tu veux

00:28 plus d'idées meal prep, maintenant on va cuisiner et moi je garde la monnaie.

00:32 Une fois fini le meal prep va ressembler à ça, un magnifique tacos déstructuré.

00:35 Tu commences par découper tes pommes de terre en cubes et tu les assaisonnes comme tu veux,

00:39 donc moi j'ai mis du paprika, du sel, du poivre et de l'origan.

00:42 Un filet d'huile d'olive, tu mélanges bien et ça part au air fryer 20 minutes à 202°C.

00:45 On commence par les pommes de terre parce que c'est le plus long à cuire et en attendant

00:48 tu vas t'occuper de faire cuire la viande que tu mélanges dans une poêle avec les

00:51 épices et une bonne partie du tube de concentré de tomate. Tu rajoutes un peu d'ail et tu

00:54 laisses cuire à feu doux pour que ta viande soit bien dorée, un peu comme je te montre

00:57 maintenant. Dernière étape on va s'occuper de la salade

00:59 de haricots rouges, donc tu découpes un petit oignon rouge pour le goût et tu vas venir

01:02 placer tout ça dans un saladier avec les tomates et les haricots.

01:05 Tu rentabilises la boîte à la salle en venant couper et presser le citron vert, tu rajoutes

01:09 du sel, du poivre, tu mélanges bien et moi j'ai rajouté un peu d'oignon vert pour la

01:12 couleur. T'as plus qu'à récupérer tes patates,

01:14 donne moi cette couleur bien dorée et tu dresses tes meal prep avec tes 200g de viande,

01:17 tes patates et ta petite salade de tomates haricots.

01:20 Je te remets les macros ici et tu voudras taper dedans direct tellement c'est bon.

01:23 Probablement.

⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

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