⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️ - Vidéo Dailymotion

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Je vais te montrer qu’avec un petit budget tu peux te faire 5 repas équilibrés et hyperprotéinés.  INGRÉDIENTS:  - 1kg de poulet  - 500g de riz basmati - 600g de brocolis @picardsurgeles  - Ail  - 100g de farine complète (ou maizena) - Sauce soja - Sauce Pimentée - Graines de sésame  Macros pour 1 repas (Macros entières en fin de vidéo ):  → 668kcal / 74g de prot  .  PS : Les claquettes c’est   .  ⏱️ Temps de préparation : 20min    ⏱️ Cuisson du poulet  : 16min à 190° au Air Fryer ou à la poêle   .  .   DM pour coaching et programmes  .   Like ❤️   Donne ton avis    Enregistre pour donner la force   .  .  . .  .  .  .  #food #fitfood #gomuscu #healthy #healthyfood #regime #mangersain #healthylifestyle #miam #fitness #healthycorner #gymbro #eggwhites #gym #recipe #foodstagram #nutritionsportive #nutrition #recette #eggs #gyros #sandwich #bienmanger #nuggets #diet #dietetique #dietfood #chickensatay #pouletsatay #mealprep

Transcript

00:00 *sonnerie de téléphone*

00:02 Bonjour Uber Eats, j'ai votre commande ?

00:04 -Bah il est pas trop tôt hein ? -Merci au revoir !

00:06 -Attendez, vous allez où ? Y'a rien dedans !

00:08 *musique*

00:10 -Vous comptez aller comme ça ? J'en ai pour 20€

00:12 Vous allez remonter, vous allez faire un meal prep en moins de 20€ ok ?

00:14 -Pour ce meal prep tu vas avoir besoin d'un kilo de poulet,

00:16 un paquet de riz basmati,

00:18 de la farine complète, des brocolis de chez Picard

00:20 donc moi j'ai pris ça parce que j'avais la flemme de les couper,

00:22 de la sauce soja et de la sauce piquante,

00:24 de l'ail, des graines de sésame.

00:26 *musique*

00:28 *musique*

00:30 *musique*

00:32 Alors tu vas avoir le Korean Fried Chicken,

00:34 c'est super rapide à faire, t'as juste à découper du poulet,

00:36 l'assaisonner avec du sel, du poivre, du paprika,

00:38 éclater un peu d'ail comme un chef 3 étoiles

00:40 et mélanger ton poulet à 100g de farine.

00:42 Et tu vas voir, la farine ça va rendre ton poulet

00:44 bien doré et croustillant. Tu fais ensuite cuire

00:46 le poulet au air fryer, 16min à 200°C

00:48 Et regarde-moi ce poulet bien croustillant,

00:50 tu vas voir c'est un délire !

00:52 Dans une poêle à côté tu vas mélanger le soja,

00:54 la sauce piquante, un peu de miel pour caraméliser

00:56 et tu mélanges à feu assez vif pour épaissir.

00:58 T'as plus qu'à verser ton poulet, bien mélanger

01:00 pour que la sauce s'imprègne, tu rajoutes les graines de sésame

01:02 et moi j'ai mis en plus de l'oignon vert.

01:04 Franchement regarde-moi ça, ça fait vraiment trop envie.

01:06 Et une fois que c'est cuit, tu gardes la même poêle et tu viens faire

01:08 revenir les légumes dedans pour leur donner du goût.

01:10 Et c'est prêt, t'as plus qu'à préparer tes 5 contenants

01:12 avec tes 200g de riz, le poulet et les légumes.

01:14 Je t'en mets les macros ici et tu vas voir

01:16 c'est ultra dur de résister.

01:18 Trop bon. Allez dégage !

⚠️ MEAL PREP -20€ pour 5 repas ⚠️

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