Créer ta maison intérieur. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation

CLARKE JONES

Créer ta maison intérieur. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente   FOLLOW ME ON YOUTUBE :  https://www.youtube.com/@robineclarke.guitare8

Transcript

00:00 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, sur une chaise ou dans un lit.

00:08 Tu vas fermer les yeux.

00:14 Imagine que tu as devant toi un objet de couleur rouge.

00:23 Tu vas observer cet objet rouge sous toutes ses formes.

00:36 Choisis l'objet que tu veux.

00:40 Ça peut être un salasier rempli de fraises ou alors un coquelicot.

00:49 Peu importe. L'important c'est que cet objet soit rouge.

00:56 Fais ensuite la même chose avec un objet de couleur orange.

01:07 C'est peut-être un fruit, l'orange par exemple.

01:16 Visualise cet objet orange. Observe-le attentivement.

01:22 Puis tu vas penser, imaginer un objet de couleur jaune.

01:32 Tu peux imaginer un champ de tournesol par exemple.

01:42 Puis tu vas imaginer un objet de couleur vert.

01:48 Ça peut être un champ de salade ou simplement de l'herbe.

01:56 Tu peux imaginer que tu voles au-dessus d'une forêt de couleur verte.

02:03 Puis imagine un objet de couleur bleue.

02:11 Ça peut être un petit bateau posé sur la mer bleue, sous un ciel bleu.

02:20 Observe bien cet objet bleu.

02:25 Puis un objet de couleur indigo.

02:31 Cette belle couleur entre le bleu et le violet.

02:37 Observe bien cet objet indigo.

02:41 Et enfin observe et imagine un objet de couleur violet.

02:54 Respecte bien l'ordre des couleurs.

03:01 Que sont les couleurs de l'arc-en-ciel, les couleurs de la chimière ?

03:07 C'est connu qu'en allant du rouge vers le violet, tu vas parvenir à un état de détente intérieure.

03:24 Par contre, pour revenir tout à l'heure, il faudra prendre les couleurs dans le sens inverse.

03:34 Mais pas tout de suite, tu as le temps, tu es détendu.

03:40 Imagine à présent devant toi, il y a une magnifique montgolfière.

03:49 Très belle, couleur de l'arc-en-ciel elle aussi.

03:54 Tu vois cette toile qui bouge un peu au vent.

03:59 Tu t'approches de la montgolfière et tu vas monter dedans, dans la nacelle, lentement.

04:10 Tu t'installes confortablement dans la nacelle.

04:18 Tu observes les couleurs de l'arc-en-ciel au-dessus de toi.

04:23 La montgolfière va commencer à s'envoler lentement, dans le vent.

04:36 Tu regardes droit devant toi.

04:41 Tu vois l'horizon, infini.

04:47 Continue à voler dans ta montgolfière.

04:52 Tu sens le vent sur ton visage, avant-hiede.

04:59 Ferme les yeux, garde les yeux fermés.

05:07 Tu es détendu dans ta montgolfière au couloir de l'arc-en-ciel.

05:15 La montgolfière va commencer à bouger lentement et à descendre.

05:21 A chaque oscillation, tu vas compter mentalement.

05:26 10

05:28 9

05:30 8

05:32 7

05:34 6

05:36 5

05:38 4

05:40 3

05:42 2

05:44 1

05:46 La montgolfière se pose, heurtement.

05:53 Tu sors de la nacelle.

06:00 Devant moi, il y a un escalier de marbre blanc qui descend.

06:12 Ses rampes sont sculptées.

06:16 Et je peux sentir, sous mes doigts, la douceur et la fraîcheur du marbre,

06:24 lorsque je descends les marches en les comptant mentalement.

06:31 10

06:33 9

06:35 8

06:37 7

06:40 6

06:41 5

06:43 4

06:45 3

06:47 2

06:49 1

06:51 Tu te retrouves dans un parc, avec des grands arbres, une magnifique forêt.

07:04 Tu apprécies être ici.

07:09 Tu sens les effets bénéfiques de cet endroit.

07:14 Avance dans la vallée et amuse-toi à regarder les petits écureuils qui se cachent derrière les branches.

07:27 Avance un petit peu plus profondément dans le parc et dans cette forêt.

07:37 Soudain, tu aperçois derrière les grands arbres, une petite maison.

07:46 Tu t'approches lentement.

07:55 Plus tu t'approches de cette maison, et plus tu sens le charme qui se dégage de cet endroit.

08:05 Elle est belle, si belle, cette petite maison.

08:11 Tu peux créer cette maison aussi belle que tu veux.

08:18 Elle peut ressembler à celle des contes de fées de ton enfance.

08:24 Elle est toute petite, avec des fleurs aux fenêtres.

08:30 Il y a un rayon de soleil qui descend sur elle.

08:37 Elle a un droit au bois.

08:47 Avec une cheminée, il y a de la fumée qui sort de la cheminée.

09:01 Alors tu sens une profonde émotion devant cette petite maison cachée, si secrète, avec des fleurs.

09:14 Et son rayon de soleil qui l'illumine.

09:19 Alors que tu entends le chant des oiseaux, tu ressens le bonheur infini.

09:28 Et tu réalises que tu es devant ta petite maison intérieure.

09:36 Approche-toi doucement pour ne rien perdre du spectacle.

09:43 Dirige-toi vers la porte et pousse-la délicatement.

09:52 Tu entres.

09:56 Tu refermes la porte derrière toi.

10:02 L'intérieur est aussi beau que l'extérieur.

10:07 Imagine tout l'intérieur de ta petite maison.

10:14 Tu peux y mettre tout ce que tu veux.

10:27 Tout doit te plaire.

10:30 Soigne la décoration, les meubles, les tableaux, les couleurs, les rideaux.

10:41 Il y a une douce lumière.

10:46 C'est si chaleureux ici.

10:50 C'est ta maison.

10:54 Dans la cheminée, il y a un divan ou un fauteuil.

10:59 Assieds-toi dans ce fauteuil et regarde le feu de cheminée qui crépite.

11:07 Regarde les flammes qui dansent et ressens la chaleur bienfaisante qui s'en dégage.

11:17 Regarde les flammes qui dansent et ressens leur chaleur.

11:28 Tu ressens un sentiment de bien-être qui envahit tout ton corps.

11:40 Répète ces mots.

11:44 Cet endroit merveilleux, c'est chez moi.

11:48 C'est ma petite maison intérieure.

11:52 Quelle chance j'ai d'avoir tant de beauté à l'intérieur de moi.

12:01 Je pourrais revenir dans cette petite maison aussi souvent que je le voudrais.

12:11 Je pourrais venir ici me reposer, me soigner.

12:17 Reste dans cette maison aussi longtemps que tu veux.

12:36 Quand tu estimes que tu es resté suffisamment longtemps dans ta petite maison et qu'il est temps de remonter,

12:46 que tu es assez détendu et reposé,

12:51 tu te diriges lentement vers la porte.

12:56 Tu regardes une dernière fois ta petite maison.

13:05 Et tu te réjouis encore qu'il y ait tant de beauté à l'intérieur de toi.

13:19 Tu sors, tu refermes bien la porte derrière toi.

13:27 Car cet endroit est à toi, rien qu'à toi.

13:39 Tu pourras y revenir aussi longtemps que tu le veux.

13:45 Tu retraverses le parc.

13:49 Tu te diriges vers les escaliers de marbre.

13:55 Tu remontes les marches en comptant 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

14:13 Devant toi, la montgolfière est là. Elle t'attend.

14:21 Tu montes dans la nacelle et la montgolfière commence à s'élever légèrement et à bouger lentement.

14:36 A chaque mouvement de la montgolfière, tu comptes 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10.

14:59 La montgolfière se pose. Tu sors de la nacelle.

15:13 Et tu revois les couleurs de l'arc-en-ciel.

15:17 Tout d'abord le violet avec le même objet que tu as choisi tout à l'heure.

15:29 Puis l'indigo, le bleu, le vert, le jaune, le orange et le rouge.

15:46 Il te suffit alors de compter 1, 2, 3 et de bouger légèrement les mains et les pieds.

15:59 Puis tu comptes 4, 5, 6 et tu prends deux profondes respirations sans forcer.

16:11 Puis tu comptes 7, 8, 9 et tu étires tout ton corps, tous tes membres.

16:33 Et lentement, tu es toujours détendu. Et tu comptes 10 et tu ouvres les yeux.

16:43 Et tu es en pleine forme pour reposer parfaitement détendu.

16:50 [Musique]

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