Onde de chaleur 2. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation

CLARKE JONES

Onde de chaleur 2. Méditation en pleine conscience, Autohypnose. Mise en état de relaxation. ASMR. Zen, Relaxation, Détente   FOLLOW ME ON YOUTUBE :  https://www.youtube.com/@robineclarke.guitare8

Transcript

00:00 Installe-toi confortablement dans un fauteuil, une chaise ou dans ton lit.

00:23 Tu peux très bien faire cet exercice au travail ou dans le métro chaque fois que tu auras

00:37 quelques minutes de libre devant toi.

00:41 La seule condition est de ne pas être dérangé.

00:45 Ferme les yeux, prends trois profondes inspirations sans forcer.

00:55 Inspire, expire.

01:03 Inspire, expire.

01:14 Inspire, expire.

01:24 Tu commences à percevoir tous les points d'appui sur ton corps.

01:44 Ce sera ta nuque, puis tes épaules.

01:54 Tu sens le poids de tes épaules contre le fauteuil, contre la chaise.

02:08 Rajuste ta position pour la rendre encore plus confortable.

02:14 Descends encore.

02:18 Sens tous les points d'appui de ton dos sur le tissu ou sur le cuir de la chaise ou du

02:27 fauteuil, puis ceux de tes bras, de tes mains.

02:35 Descends encore et sens le poids de tes fesses, puis de tes cuisses, de tes talons et de tes

02:47 pieds.

02:48 Ensuite, répète ces mots dans ta tête.

02:54 Je suis détendu.

02:57 Ça me fait du bien.

02:59 Je suis détendu.

03:02 Répète encore.

03:05 Je suis détendu.

03:09 Ça me fait du bien.

03:12 Je suis détendu.

03:15 Répète encore une fois.

03:19 Je suis détendu.

03:22 Ça me fait du bien.

03:25 Je suis détendu.

03:28 Puis, tu vas sentir une onde de chaleur dans ta tête, une onde de bien-être qui va envahir

03:41 tout ton corps d'une chaleur bienfaisante.

03:44 Tu sens cette chaleur dans ta tête qui descend lentement dans ta nuque.

03:56 Je suis dans tes épaules.

04:01 Tu sens cette onde descendre le long de tes bras jusqu'à tes mains.

04:12 Tu sens aussi cette onde de paix et d'harmonie et de chaleur qui descend le long de ta cage

04:25 thoracique.

04:26 Tu prends conscience de ta respiration.

04:30 L'onde descend dans ton ventre.

04:35 Tu sens cette onde de chaleur et de paix intérieure.

04:44 Respire lentement, sans forcer.

04:49 Tu sens qu'à l'intérieur de toi, tout se détend.

05:00 Tu es détendu.

05:02 Ça te fait du bien.

05:05 Puis, cette onde de chaleur et de bien-être descend le long de tes cuisses, descend le

05:16 long de tes jambes jusqu'à tes pieds.

05:21 Et tu répètes ces mots.

05:25 Je suis parfaitement détendu.

05:28 Parfaitement détendu.

05:30 Parfaitement détendu.

05:32 Tu te répètes ces mots.

05:41 Je suis détendu.

05:43 Parfaitement détendu.

05:46 Parfaitement détendu.

05:49 Tu sens alors l'onde de chaleur qui est dans tes pieds.

05:56 Elle remonte le long de tes jambes, lentement.

06:03 Tu es parfaitement détendu.

06:06 L'onde de chaleur remonte le long de tes cuisses.

06:14 Elle est à l'intérieur de ton corps, de ton ventre.

06:23 Elle est dans ta cage thoracique.

06:26 Tu as sens cette onde de chaleur.

06:32 Elle remonte lentement de tes mains jusqu'à tes bras.

06:42 Puis elle remonte dans tes épaules.

06:50 Tu sens cette onde de chaleur sur ta nuque.

06:55 Elle remonte lentement dans ta tête.

07:05 Et c'est quand cette onde de chaleur sera arrivée à ta tête

07:12 que tu pourras ouvrir les yeux en étant détendu.

07:17 Parfaitement détendu.

07:21 Et tu vas compter 1, 2, 3.

07:27 Tu vas commencer à bouger les mains et les pieds lentement.

07:39 Et tu vas compter 4, 5, 6.

07:44 Et tu prends deux profonds de respiration.

08:08 Puis tu vas compter 7, 8, 9.

08:15 Et tu vas étirer tous tes membres de ton corps lentement.

08:23 Et 10, tu vas ouvrir les yeux.

08:27 Et tu seras parfaitement détendu, dynamique et plein d'énergie.

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