[스마트 리빙] 주말에 몰아서 하는 운동도 효과 있을까?

바빠서 평일 내내 운동하지 못했을 때 주말에 몰아서 운동하는 분들이 있죠.

이렇게 한꺼번에 하는 운동도 효과가 있을까요?

캐나다 퀸즈대학 연구팀이 남녀 2천300명을 대상으로 일주일에 5~7번 유산소 운동을 하는 집단과 1~4번 운동하는 집단을 나눠 분석했는데요.

그 결과 대사증후군에 걸릴 확률은 비슷했다고 합니다.

연구팀은 "주말에 몰아서 운동해도 충분히 건강 증진 효과를 기대할 수 있다"고 설명했고요.

일주일에 최소 150분 이상 운동해야 효과를 볼 수 있다고 덧붙였습니다.

미국 국립노화연구소도 비슷한 연구를 했는데, 일주일에 한두 번씩 운동을 몰아서 한 집단과 매일 운동하는 집단의 사망률은 차이가 없었습니다.

다만, 주말에 몰아서 운동할 때는 신체의 특정 부위를 무리하게 사용해 통증이 생기는 '과사용 증후군'을 조심해야 하는데요.

운동 전후 10분 정도 스트레칭을 하면서 근육과 인대를 풀어주고, 운동하는 중에 몸이 아프다면 목표 시간을 줄이거나, 즉시 운동을 중단해야 몸에 무리가 가지 않습니다.