1. Fokus auf Regelmäßigkeit Was den Zeitplan betrifft, so ist es ratsam, zu ähnlichen Zeiten aufzustehen und schlafen zu gehen, um den Schlaf zu erleichtern. Das Aufstehen zur gleichen Zeit jeden Tag, auch am Wochenende, ermöglicht es dem Körper, den gleichen Rhythmus von Schlaf und Wachsein zu halten.
2. Gute Lebensmittel Am Abend sollten hauptsächlich leichte Speisen gewählt werden. Wähle Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten (Brot, Kartoffeln, Reis, Nudeln), da sie den Schlaf fördern. Aufputschmittel sollten nach 15 Uhr vermieden werden. Kaffee, Cola, Tee und Vitamin C verzögern die Einschlafzeit und fördern das nächtliche Aufwachen. Alkohol und Tabak sollten am Abend vermieden werden.
3. Die Umwelt Kurz vor dem Schlafengehen sollte Sport und intellektuelle Arbeit vermieden werden! Verbanne den Computer aus dem Bett! Es ist besser, eine Raumtemperatur von ca. 18°C aufrechtzuerhalten und gut zu lüften. Mache dein Zimmer zu einem Kokon und fördere abends Dunkelheit, da dies beim Einschlafen hilft.
4. der biologischen Rhythmus Gähnen, juckende Augen, schwere Augenlider und zuckende Augen sind Zeichen dafür, dass es Zeit zum Schlafengehen ist. Es ist sinnlos, zu versuchen, sie zu ignorieren - wenn diese Signale spürbar sind, ist es Zeit, ins Bett zu gehen.
