Retrouvez Jean Doridot, docteur en psychologie, fondateur de l’application Zenfie et auteur du livre "Le bonheur est une science exacte" (ed. Larousse) tous les samedis à 7h30.
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00:01Sud Radio, ça va mieux en le disant, Jean Dorido.
00:05Bonjour Jean.
00:06Bonjour Laurence, bonjour à tous.
00:07Toujours avec le sourire, docteur en psychologie, créateur du site hypnoseparis.com.
00:12Alors mon cher Jean, cette semaine le ministre de la Santé Yannick Noder a présenté donc à la presse un plan sommeil pour aider les français à mieux dormir.
00:20On le sait bien sûr, le sommeil c'est essentiel.
00:23Il faut vraiment prendre des mesures et en passer par un plan selon vous ?
00:26Eh bien écoutez, ce qu'on peut dire déjà en préambule, c'est que c'est un fait depuis de nombreuses années maintenant, Laurence.
00:31Les françaises et les français dorment de moins en moins bien.
00:34Le sommeil perd en moyenne à la fois en durée et aussi en qualité.
00:38Typiquement, un français sur cinq dort moins de six heures par nuit.
00:42C'est clairement trop peu.
00:43Près d'un français sur deux souffre d'au moins un trouble du sommeil.
00:4745% de la population, très exactement.
00:49Et la situation, c'est vrai qu'elle est problématique parce que le sommeil c'est un des piliers majeurs, vous l'avez dit,
00:54de la santé physique et aussi de la santé mentale, évidemment, parce qu'il agit sur la régulation des émotions,
01:00la gestion de la mémoire, la capacité d'attention.
01:03Il intervient aussi dans la réaction au stress, la prise de décision.
01:07Il agit comme une véritable mise à jour nocturne et quotidienne de notre cerveau.
01:12Et en réalité, on pourrait dire que si le sommeil était un médicament,
01:16eh bien il devrait absolument être remboursé à 100%.
01:18Mais encore, faudrait-il penser à prendre ce médicament ?
01:22Or, c'est le souci précisément.
01:23Les Français sautent de plus en plus la prise de ce médicament essentiel, naturel.
01:28Quel sommeil ?
01:29Alors, il faut y dire.
01:30Mais concrètement, justement, on en revient à cette histoire de plan sommeil.
01:35Comment ça se présente ? Comment ça se passe ?
01:37Alors, en fait, c'est une feuille de route interministérielle que propose le ministre de la Santé.
01:42Oui, il a adressé vraiment à beaucoup de ministères cette feuille de route
01:46qui se décline en 25 mesures orientées autour de 5 axes.
01:51Il parle, ce monsieur, de dette de sommeil généralisée.
01:55Monsieur, c'est notre ministre de la Santé.
01:56Le ministre de la Santé, oui, monsieur Yannick Noderre, vous l'avez dit.
01:59Oui, il insiste sur le fait, je le cite d'ailleurs, il dit le sommeil n'est pas un luxe,
02:05c'est une nécessité non négociable.
02:07Et il enfonce le clou en rajoutant que c'est bien plus qu'un temps de repos.
02:11C'est un processus biologique essentiel.
02:14Je vous interromps deux secondes, mais c'est quand même assez rigolo de la part d'un ministre
02:16dont le président Macron se revendique petit dormeur quand même.
02:21Pas de mauvais esprit entre nous, ma chère Laurence.
02:24Mais c'est un fait, peut-être, va-t-on y venir d'ailleurs.
02:28Alors, ces mesures.
02:30Le fait est que parmi ces 25 mesures, il y a de façon très pratico-pratique
02:34le retour de la sieste à l'école maternelle.
02:36Parce qu'en réalité, il y avait jusqu'à maintenant un temps calme
02:39qui était proposé aux enfants de petite section.
02:41Donc, pour rappel, c'est des enfants qui ont entre 3 et 4 ans.
02:45Mais en moyenne section et en grande section, ce temps calme avait été supprimé.
02:48Or, d'après de nombreux spécialistes de la petite enfance et de la psychologie du développement,
02:53c'est une erreur de supprimer ces temps calme
02:56parce que ces temps de sieste pendant la journée d'école,
02:58eh bien, ils aident au développement cognitif du cerveau des tout-petits.
03:02Et donc, ce temps de sieste, ce n'est pas du tout un temps qui serait perdu sur l'enseignement.
03:07Mais au contraire, c'est du temps gagné
03:08parce que derrière, les apprentissages se font bien mieux en réalité.
03:11Voilà pour les plus jeunes.
03:12Mais alors, pour les ados, les pré-ados, là, ça devient plus compliqué quand même.
03:16Alors là, vous mettez le doigt dessus, ma chère Laurence.
03:17Effectivement, parce que c'est un peu ce qu'on pourrait appeler l'angle mort de ce fameux plan.
03:22Il n'y a concrètement aucune mesure prévue pour l'aménagement des horaires de cours,
03:28par exemple, au collège et au lycée,
03:30alors que cela fait partie des réformes que réclament depuis longtemps
03:33de nombreux spécialistes du sommeil et de l'adolescence
03:36parce qu'en réalité, lors de la puberté, l'horloge interne de l'adolescent, elle se décale.
03:42Et en fait, mécaniquement, l'ado s'endort plus tard.
03:44Donc, il a besoin de se réveiller aussi plus tard
03:47pour respecter précisément les 8 heures de sommeil minimum dont il a besoin
03:52parce que son cerveau, il a besoin de se développer correctement.
03:55Or, on continue de faire démarrer les cours à 8 heures du matin,
03:59ce qui fait pour beaucoup de collégiens et de lycéens des réveils à 6 heures ou 6 heures 30 du matin.
04:03Et ça, les collent directement en déficit de sommeil.
04:06Et les temps de grasse matinée le week-end, ça a été observé.
04:10Ils ne compensent pas ces déficits chroniques.
04:13Oui, forcément.
04:14On en sait quelque chose, nous, les matinaliers.
04:17Alors, bon, là, l'été, c'est les vacances.
04:20Justement, est-ce que vous avez des conseils, Jean Dorido, pour tout le monde,
04:24quel que soit nos âges ?
04:25On a plus de temps pour tenter d'améliorer notre sommeil, alors.
04:28Eh bien, écoutez, le premier conseil à donner,
04:31vous l'avez évoqué tout à l'heure à très juste titre,
04:34c'est de commencer déjà à adopter un regard plus positif sur le sommeil,
04:38parce qu'il y a encore, c'est vrai, trop souvent,
04:40une idée très toxique qui valorise le fait de dormir très peu.
04:45Et il faut bien imprimer ce principe fondamental, selon lequel...
04:48C'est un truc de flémard, quoi, c'est pas un truc de fémion.
04:49Oui, on a des images, voilà.
04:50On a la performance.
04:51Gaston Lagaffe, on l'adore.
04:52Alors, on le voit qui fait la sieste.
04:53Avec son bienheureux.
04:55Ouais, avec Philippe Noir, magnifique.
04:57Exactement.
04:58Toutefois, voilà, il faut vraiment précisément réassocier dans l'esprit
05:03le sommeil et la performance.
05:06Parce que le sommeil, c'est l'ami de la performance,
05:08et les sportifs le savent très bien.
05:10Quand vous êtes en manque de sommeil,
05:12vous payez l'erreur directement sur le chronomètre.
05:15Et une fois que vous avez réussi, je dirais,
05:17à vous approprier cette paire de lunettes
05:19qui vous fait voir le sommeil de façon positive,
05:22derrière, c'est des règles de bon sens, évidemment.
05:25Supprimer les écrans quand même facilement une heure avant de dormir.
05:28Prévoir un petit temps calme, justement, de transition,
05:31avant d'aller vous coucher.
05:33La lecture d'un bon livre apaisant.
05:35Écouter une musique douce.
05:38Faire des exercices de respiration.
05:39Une chambre à coucher, bien sûr, dans de bonnes conditions,
05:43plutôt fraîche, plutôt dans l'obscurité.
05:46Et comme ça, vous retrouverez les délices de bonne nuit de sommeil.
05:50Et ce sont les conseils de Jean Dorido.
05:53Merci beaucoup.
05:55Il y a de la magie en vous.
05:56Non, la magie, il y a donc du sommeil et du bon sommeil
05:58de juste sécher d'une eau, votre dernier ouvrage.
