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00:00비만
00:02아무리 노력해도 해결되지 않는 비만
00:12정말 저는 신랑한테 하는 얘기가 있었어요
00:14나 죽거든 배 먼저 한번 열어보라고
00:16진짜로
00:17비만이 사실은
00:18X가구도 관련이기 때문에
00:20X는 그냥 감기처럼 그냥
00:24그냥 누구나 다 있는 거
00:26쉽게 생각을 한 거죠
00:27근데 X가 이렇게 무서운 거
00:29제독한 비만 해결의 열쇠는
00:34의외의 곳에 있었는데
00:36답답하고 힘든 다이어트는
00:40이제 안녕
00:41불편했던 속을 싹 비우고
00:48몸이 가벼워지는 마법
00:50속이 편해지는 다이어트가 있다?
00:54대국민 건강회기 프로젝트
01:00지금 바로 시작합니다
01:03건강이 고민이라면 누구에게나 열려있는 나야가라 하우스
01:11오늘은 어떤 참가자들이 이곳을 찾아올까요?
01:17아 오늘은 두 분이 함께 오셨네요
01:21닮은 듯 다른 두 사람
01:24어떤 사이일지 궁금한데요
01:26궁금한데요
01:26안녕하세요 저는 경기도 부천에 살고 있는
01:3152살 유소영입니다
01:33반갑습니다
01:35어떻게 자매가 함께 오셨어요?
02:03가족력이 있죠
02:05엄마도 일단 당뇨가 있으셨고
02:09아빠도 당뇨가 있으셨었고
02:12저희도 지금 직전까지
02:14항상 그 경계에서 지금 아슬아슬하게
02:17돈은 안 가려고 버티고는 있는데
02:19내려가야 되는데 지금
02:20거기서 아슬아슬하게 지금
02:21버티고 있죠
02:22또 한 사람이 도착했습니다
02:44나야가라 최초 남성 참가자의 등장
02:53안녕하세요
02:54저는 수원에 살고 있는 27살 송봉수입니다
03:01아무래도 이렇게 저도 나름대로 사회활동을 하다 보니까
03:06이제 노년으로 가는 그런 마당에
03:10뱃살이 위험신호
03:13그러니까 고혈압, 당뇨
03:151월 달에 건강검진을 받았는데
03:17고지혈증도 있는 것 같다 그래서
03:19얘가 큰일 나겠구나
03:21그래서 이렇게 왔습니다
03:25중뇨 건강에 적신호가 켜진 세 사람
03:28찬란했던 리즈 시절을 되찾고 싶은
03:32이들의 바람은
03:34이루어질 수 있을까요?
03:40미친의 자매 아니에요?
03:42어떻게 됐어요?
03:43보면 얼굴 탱한 느낌이 와요
03:45그래요?
03:46네
03:46그죠?
03:48맞아요
03:49그렇다고 해요
03:50엄마 아빠가 같아요
03:52엄마 아빠가 똑같더라고요
03:52깨어나 보니
03:53근데
03:54나이가 어떻게 되세요?
03:5767세
03:59어떻게 안 보이세요?
04:00안 보여요
04:01아니 진짜로
04:0167세?
04:0467년생 아니고
04:0567세?
04:0667세
04:07일단 뭐 사줘야 되겠구나
04:09아니 근데 진짜
04:11그래요?
04:12진짜
04:13아이고 감사합니다
04:14어?
04:16어?
04:16뭐 떴어요?
04:19세 사람 앞에 나타난 첫 번째 미션
04:21아래 항목 중
04:23본인에게 해당되는 항목의 개수를
04:25세워주세요
04:26해당되는 게 한
04:27세 개 정도 있네
04:29시청자 여러분도 함께 해보세요
04:32딱 보니까
04:35나는
04:37병 3번 4번
04:39세 개가 나아가 맞는 것 같아
04:41딱딱하다
04:42잠깐만
04:42배변 잠변가 나 3번
04:45꽤 진지한 모습입니다
04:48오늘도 이 모습을 유심히 관찰 중인 한 사람이 있었으니
04:58성공적인 건강 회기를 도와줄 나야가라의 고민 해결사
05:03김수은 가정의학과 전문입니다
05:08들어갑시다
05:11들어갑시다
05:11안녕하세요
05:14안녕하세요
05:15안녕하세요
05:16안녕하세요
05:16안녕하세요
05:17네
05:18오늘 다 어떤 일로 오시게 됐는지
05:23네
05:23좀 들어보고 싶거든요
05:25네
05:25저 같은 경우는 뱃살
05:27뱃살
05:29뱃살 때문에 앉아도 이 뱃살이 구겨지고 또 일어나도 허덕거리고 그래서
05:35구겨지
05:36예예
05:37너무 공감해요
05:38평생 숙제 비만
05:40네 진짜
05:41평생 숙제예요
05:41평생 숙제예요
05:42비만 뭐 이런 거 그런 것 때문에도 왔고
05:46근데 저 바깥에서 뭐 얘기하다 보니까 변비 이런 것도 이렇게 좀 질문이 오고 가고 하더라고요
05:53그래서 연관성이 있으니까 아마 물어보지 않았나 싶어요
05:56예
05:57제가 사실 아까 변비 증상들을 다 여쭤봤었는데 설문지로
06:03이게 비만이 사실은 변비하고도 관련이 있기 때문입니다
06:07아아아
06:09그런 거 같아요
06:10그런 거 같아요
06:11진짜
06:12아무래도 배출이 잘 안 되었었는데 배출이 잘 안 되니까
06:15옛날에 보면 우리 임금님
06:18변보구 건강 상태를 판단했다고도 하잖아요
06:22그것처럼 그 변에서 우리가 알 수 있는 단서들이 좀 많이 있어요
06:26아까 우리 하셨던 그 체크리스트 있죠
06:29다들 몇 개씩 해당하셨는지 기억하세요?
06:32네 전 세 개 정도
06:33세 개
06:34두 개
06:35저도 한 세 개
06:36세 개 정도
06:37두 개 이상이면 우리가 좀 문제가 있다 라고 봐요
06:42두 가지 이상의 증상을 가진 세 사람 변비에 해당하는데요
06:48실제 우리가 조사를 해봤을 때도 우리나라 변비 환자 수가 최근에 10년 동안에 계속 증가하고 있어요
06:57우리나라 변비 환자 수는 최근 10년 사이 약 6만 명이나 증가했는데요
07:02하지만 치료를 받는 경우는 15%에 그친다고 합니다
07:07저는 정말 심해 있어서 정말 저는 신랑한테 하는 얘기가 있었어요
07:12나 죽거든 배 먼저 한번 열어보라고
07:14진짜로
07:44네 이거 막 보여요
07:44네 이거 막 열어보라고 터져서 화장실에서 힘주다가 쓰러져서 그랬다는 사례도 제가 들은 것도 같고
07:50네
07:51그래서 변비 때문에 고생 많이 했죠
07:54고생 많이 하셨으면 좋겠어요
07:55저 같은 경우도 가족들하고 어디 놀러 간다든지
08:00어디 가면 제일 먼저 물어보는 게 그 숙소에 비대가 있느냐 없느냐
08:06그거부터 물어봐요
08:08그게 없으면 3일 동안 변을 못 봐요
08:11애를 먹어야 하죠
08:13비대가 있어야 변비가 있습니다
08:16네 화장실 뭐 위생 이런 것도 중요하지만
08:18또 그런 거 이렇게 변때문에 고생하시는 분들은
08:21그런 거 꼭 체크하시는 경우가 많이 있더라고요
08:24근데 변비약을 이렇게 드시는 분들이 많잖아요
08:27변비약을 먹게 되면 오히려 안 좋다는 얘기가 있거든요
08:32습관적이 되거나 과량 복용하시게 되면 문제가 생길 수가 있어요
08:36아무래도 계속 복용하게 되면은
08:38우리 몸에 있던 비타민이라든지 뭐 다른 영양소들이
08:43이제 흡수되거나 사용이 잘 되지 못하고 빠져나가게 되니까
08:47몸 속에 염분이나 뭐 영양소 이런 이온 상태 균형이 다 깨지게 돼요
08:53그러면 또 약을 먹게 되시겠죠
08:55악순환의 고리가 반복되는 거예요
08:58결국은 이제 이걸 우리가 또 게으른 장증후군이라고도 해요
09:02왜냐하면 자꾸 약의 도움을 받아서 일을 시키다 보니까
09:05얘가 게을러져 버리는 거예요
09:08결국은 이온성 변비라고 하는데
09:10이쪽으로 진행이 되면서 만성변비로 진행될 위험성도 커지는 거예요
09:15만성변비로 대장 속에 숙변이 쌓이면 유해균이 늘어나
09:20장내 환경도 무너지는데요
09:22몸속에 남은 음식물이 부피하면서 가스가 생성되고 변비와 설사가 반복되는데
09:27이로 인해 장점막이 약해지고 면역력 저하와 각종 만성질환으로 이어집니다
09:34여기서 컬퓨어 하려면 어떻게 해야 될까요?
09:38그래서
09:39그 전에 해야 할 게 하나 있습니다
09:42이걸로 뭘 하나요?
09:44변해 형태를 오늘 볼 수는 없으니까
09:48한번
09:49오형으로 만들어 보시려고 제가 준비를 했습니다
09:53모양을 한번 만들어 보시면 좋을 것 같아요
09:55만들기도 하는
09:56아 이걸로요?
09:57네네
09:58저는요 많아요
10:03창피함도 잠시
10:05곧 집중하기 시작하는 세 사람
10:09과연 결과물은 어떤 모습일까요?
10:11그래도 세 분 다 자기 변을 좀 기억을 하고 계시네요
10:14저는 매일 봐서 알아요
10:15저도 될 수 있으면 보려고 해요
10:17봉수 씨의 대변은 끊어지는 형태이고요
10:20자매의 대변 모양은 비슷하네요
10:23설명을 좀 들어볼게요
10:25사실 두 분은 조금 비슷한 것 같기는 한데
10:28지금 여기서는 좀 더 컸는데
10:30더 작게 나올 때도 있고
10:32이 경우에는 이제
10:34체내에 수분이 부족한 경우가 많아요
10:37뭘 많이 안 드시는 경우라든지
10:39다이어트 한다고 좀 식사량이 많이 줄었다든지
10:42하는 경우에
10:43이런 동글동글한
10:45작은 모양의 변이 나오는 경우가 많이 있고요
10:48이렇게 좀 가늘고 길게 나오는 경우에는
10:52이제 영양 부족인 경우들도 있어요
10:55근데 한 가지 주의해야 될 거는
10:57이제 원래는 굵은 게 나오다가
10:59어느 순간부터 변이 되게 가늘어졌어요
11:02하고 좀 변하는 경우에는
11:03좀 극단적이지만
11:05대장암을 의심해야 되는 거예요
11:07서운한?
11:08대장암을 의심해야 되는 거예요
11:09서운한?
11:10그렇죠
11:11그래서 혹시 변의 모양이 최근 갑자기 좀 변했다 하는 경우에는
11:15검증받아보시는 것도 좋은 것 같아요
11:17네
11:18다음으로 한번 설명해 주시겠어요?
11:20저 같은 경우는 이제
11:21저녁에 야식 같은 걸 많이 해요
11:24그러니까 변기에 안 지면 잘 나오는 게 아니라
11:27딱 이렇게 딱 끊겨서요
11:29이렇게
11:30섬유질 섭취가 좀 부족할 수 있고요
11:32야식 너무 안 좋고요
11:34식당을 믿는 습관 너무너무너무 안 좋고요
11:37그래서 그런 습관을 조금 우리가 짚어드리면
11:40네
11:41네
11:42대변의 모양에 따라 현재 건강 상태를 확인해 볼 수 있는데요
11:47바나나 형태에서 벗어날수록
11:49자한 건강이 좋지 않다고 볼 수 있습니다
11:52그리고 사실은 변비를 우리가 꼭 해결을 하셔야 되는 이유가
11:57중요한 이유가 있어요
11:59변비가 수명을 단축시킬 수가 있어요
12:01변비가 수명을 단축시킬 수가 있어요
12:04헉!
12:05어떻게요?
12:06고령층 특히 나이가 많이 드신 경우에는
12:11변비가 수명을 단축시켰다라는 그런 연구 결과가 있거든요
12:16미국에서 3,900명을 대상으로 조사를 한 연구 결과가 있거든요
12:21만성변비가 있는 사람은
12:2310년 후까지 살아 있을 확률이
12:2610%가 낮았대요
12:28아 그래요?
12:30그러니까 우리가 변비가 해결이 안 되면
12:33기대 수명이 줄어들 수가 있는 거예요
12:36변비를 예방하려면 어떤 음식을 잘 먹어야 된다든지
12:42뭐 그런 게 있습니까?
12:43이 소화기관에 소화력이 중요하겠죠
12:46소화력도 안 좋은데
12:48먹는 것도 중요한데
12:50이 안에서 이게 잘 프로세싱이 돼야지
12:52좋은 변이 잘 나올 수가 있는 거예요
12:55나이 먹어서 더 소화력이 떨어지는 게 맞는 거죠?
13:00그렇죠
13:01이제 고령이 될수록
13:03그런 걸 몰랐는데
13:04이제 나이가 이제 목적인
13:05아직 젊었는데 무슨 나이 얘기를 해요
13:07아직 고령까지
13:08아니 근데 현저하게 소화력이 떨어진다는 걸 요즘에 부쩍 느껴요
13:12변비만큼 흔한 질환이 또 소화불량인데요
13:15한국인 우리 다섯 명 중에 한 명이 소화불량을 앓고 있다고 해요
13:20저 같은 경우요?
13:21네
13:22뭐 먹으면 소화가 안 돼요?
13:23네
13:24넷 중에 하나네요
13:25저도 해요 저도
13:26우리나라 의약품 중에 제일 많이 소비되는 의약품 1위가 소화제라 그래요
13:31아
13:32그만큼 다들 갖고 계신 어떤 증상인 거예요
13:36맞아요
13:37소화가 잘 안 되면 음식물이 체내에 오래 머무르게 되면서
13:40음식물이 부패하면서 독소를 뿜어냅니다
13:43소화불량이 심하면 체내 장독소가 쌓이면서 비만균이 증가하기 때문에 살이 찌는 것인데요
13:51그게 이제 쌓여있게 되면 또 독소를 많이 만드니까 살이 찌는 체질로 변하기가 싫어요
13:57음식물이 분해가 잘 안 되고
13:59몸에 독소가 쌓이고 또 균이 많이 번식하게 되고
14:02특히 유해균이
14:03결국은 다른 병까지 올 수 있는 확률이 많은 거네요
14:08독소가 쌓이게 되면 결국은 또 대사력이 떨어지게 되고
14:12염증이 생기고 지방이 생기고 지방이 축적되게 되고
14:16그리고 체지방이 또 많아지게 되고
14:18결국 우리 고민하시는 비만으로
14:20또 이어질 수가 있고
14:22특히 탄수화물을 과식하게 되면 소화가 잘 안되면서
14:26지방친화적 독소라 불리는 지용성 독소가 쌓이게 됩니다
14:30이 지용성 독소가 지방세포의 크기와 수를 늘린다는 연구 결과도 확인됐습니다
14:36소화 불량으로 쌓인 장 독소들이 지방세포에 들러붙게 되면서
14:40지방세포들이 커지게 되고
14:42염증 반응을 일으켜 살이 더 찌는 체질로 변하는 것인데요
14:46남자는 90cm 이상 여자는 85cm 이상을 복부 비만이라고 봐요
14:54제가 그래서 오늘 재보려고요
14:58망했다 망했다
15:00봉수씨가 먼저 솔선수범을 보입니다
15:04100.5
15:06기준보다 무려 10cm 초과
15:10또 한 번 해볼게요
15:1291 나오셨습니다
15:14언니 수경씨도 복부 비만
15:16동생 소영씨는 어떨까요?
15:1895 나오셨어요
15:20세 사람 모두 심한 복부 비만 상태로 확인됐습니다
15:24실제로 소화 불량 때문에 혈액 속 독소가 증가할수록
15:31내장지방의 양도 늘어난다고 하는데요
15:34세 사람 역시 내장지방 레벨이 높고 체지방률도 높아 비만에 해당했습니다
15:40저희 죽나요?
15:42아니요 할 수 있어요
15:44선생님 저희 할 수 있죠
15:46할 수 있어요 할 수 있어요
15:48이렇게 쭉 보니까 여러분들은 소화력을 좀 키워서 우리가 잘 먹고 또 잘 그거를 소화해서 잘 내보내야지 살도 뺄 수가 있을 것 같아요
16:02그래서 제가 오늘 여러분들한테 도움을 드릴 수 있는 한 분을 더 초대를 했습니다
16:08기대돼요 선생님
16:10밖으로 한 번 나가보시겠어요?
16:12네
16:14다음은 특별 수업시간
16:16운동하나 봐 우리
16:22뭐야?
16:24이거 뭐지?
16:26안녕하세요
16:28저는 필라테스 강사 유은재라고 합니다
16:32운동담당 유은재 선생님입니다
16:36제가 오늘은 위와 장애 운동이 좀 원활하게 될 수 있도록 운동을 한 번 같이 진행을 해보도록 하겠습니다
16:42네 알겠습니다
16:44플랭크 동작을 응용해서 한 번 가볼 텐데요
16:48내발기계 자세를 만들어 주신 다음에
16:50이렇게 강아지가 서 있는 것 같은 자세를 만들어 주시고요
16:54천천히 한쪽 다리씩 접어서 가슴 쪽으로 당겨주시는데
16:58이때 호흡은
17:00깊게 하셔서 내 배가 등에 붙는다고 생각하시면서 해주시면 됩니다
17:06호흡하는 리듬에 맞춰 다리를 힘껏 당겨주는 게 포인트
17:12한 번 다섯 번만 반복해 볼게요
17:14하나
17:16둘
17:17셋
17:18넷
17:19다섯
17:20저희 지금 하시면서 복부 아래쪽에 조금 힘이 많이 들어가는 걸 느낄 수 있는데
17:24네
17:26그러면서 장 운동에 조금 도움을 많이 받으실 수가 있고요
17:28이번에는 두 번째 동작은
17:30저희가 수건을 이용해서 한 번 해보도록 할게요
17:32자
17:34수건 하나씩 받으시고
17:36엎드려 뻗친 자세에서
17:38한 손으로 수건을 등에 올렸다가
17:40다시 내려주면 되는데요
17:42반대쪽도 똑같이 실시합니다
17:44그렇죠
17:46한번 해보세요
17:48반대손을 떼서
17:50한번 해보세요
17:52네네
17:54지금 잘하고 계세요
17:56네 그렇게 한번 반복해 볼게요
17:58네 맞아요 맞아요 맞아요
18:00나 왜 잘해?
18:02또 여기다 이렇게 빼고
18:04네 맞아요 지금 너무 잘하고 계시고
18:06이 몸통을 좀 코르셋처럼 감싸고 있는 근육이 있어요
18:09복행근이라는 근육을 좀 자극을 해서
18:11위장 운동에 좀 도움이 될 수 있는 그런 동작입니다
18:14이 동작들이 살 빼는데도 도움이 될까요?
18:18지금 하신 것처럼 복부 자극이 많이 되는 동작들이기 때문에
18:22살 빼는 데는 물론 도움이 정말 많이 되실 거니까
18:25살도 빼시고 소환 능력도 향상시키시고
18:28그러시면 너무 좋으실 것 같아요
18:29느낌이 와요
18:31느낌이 와요
18:32네 느낌이 와요
18:33선생님 오늘 수업 감사합니다
18:38힘들었어
18:39안 하다 해서 힘들어요
18:41어깨 다 아프고
18:42아이고 그러게
18:43아이고
18:44복잡지근 안 해
18:45잠깐만
18:46우리 냉장고 있어 뭐 좀
18:47뭐 시원한 거 좀 있나?
18:48시원한 거 좀 드실까요?
18:49네
18:50뭐 있나?
18:51시원한 거 좀 드실까요?
18:52네
18:53단산 음료부터 다양한 주스와 물까지
18:57마실거리가 가득 준비되어 있는데요
18:59세 사람은 뭘 고를까요?
19:01잠깐만
19:03콜라
19:04콜라
19:05콜라
19:06네
19:07우리는 달달이구리
19:08우리
19:09우리 맛없어
19:10우리 맛없으니까
19:11좀 앉아
19:12힘들다 진짜
19:14물보단 음료인가요?
19:16음
19:17아우 시원하다
19:18진짜 달다 이거
19:19맛있어
19:20와
19:21진짜
19:22운동 안 하다가 하신 거죠?
19:24응
19:25달죠?
19:26저 달이고 막
19:27떨려
19:28목을 축이고 나니 보이는
19:30의문의 가루
19:31세 개 있는 거 보니
19:32우리 먹으라고
19:33하나씩
19:34하나씩
19:35숫자도 딱 맞네요
19:36우리 한번 먹어볼까요?
19:37맛볼까요?
19:38맛있을 거 같은데
19:39네?
19:40이거 먹어볼까?
19:41많이 먹으면 안 되는 거 아니야?
19:42한 숟가락 한번 퍼 먹어볼까?
19:44일단 입에 넣고 보는데요
19:47음
19:48밥 한 맛도 나고
19:51고구마 라떼
19:52고구마 라떼 맛도 나고
19:53맛있어
19:54음
19:55이게 뭐야?
19:56호수터 더 먹으세요?
19:57몰라
19:58호두가 더 먹으려나?
19:59응
20:00진짜 맛있다
20:01응
20:02음
20:03근데 진짜 밥 안 맛나
20:05응
20:06이거 먹고 살 빠졌으면 좋겠네
20:07그쵸
20:11고소한 이 가루의 정체는
20:13잠시 후에 공개할게요
20:17저희 왔어요
20:19잘하셨어요
20:20잘하셨어요
20:21네
20:22오 진짜요
20:23오 진짜요
20:24네
20:25전하게 콜라 한 잔 마셔봤어요
20:27하하하하
20:29운동 후엔
20:30해본다?
20:31네
20:32오늘 날씨가 좀 덥긴 하죠
20:33습하잖아요
20:34네
20:35물은 없었어요? 냉장고에
20:36물이 있었어요
20:37물이 있었어요
20:38안녕하세요
20:39물이 뭐가 콜라 한 잔 마셔냐면
20:41맛이 그냥 트림이 쫙 나오고
20:43소화 되는 거 같고
20:45좀 내려가는 거 같고
20:46기분에
20:47그게 바로 소화불량의 원인이 될 수도 있어요
20:50소화불량의 원인이 될 수도 있어요
20:51소화불량의 원인이 될 수도 있어요
20:53사실은 그 탄산 자체가 산성이거든요
20:57아
20:58산성
20:59산성을 띠는 탄산이 우리 위를 좀 자극을 하게 돼요
21:02네
21:03그러면은 소화불량이 더 심해질 수가 있어요
21:05그리고 또 수분을 뺏어가기 때문에
21:08결국은 우리 경비도 더 약화될 수도 있고요
21:11탄산을 먹어도
21:12그렇구나
21:13아 그렇구나
21:14콜라 안 좋다 그러니까
21:16그럼 물로 녹는 게 좋은가요?
21:18수분을 보충하는 게 더 중요하고요
21:21식사 전 후에 한 30분 정도 간격을 두고 마시는 게
21:25소화에 더 도움이 됩니다
21:27그래서 식사 바로 후에는 물 드시지 말라
21:29뭐 이런 얘기를 하잖아요
21:31그리고 또 한 가지
21:33소화에 도움이 되는 게 한 가지가 더 있는데요
21:36바로 소화 효소입니다
21:38아 효소
21:39네
21:40우리 탄수화물, 단백질, 지방 이런 것들이
21:44우리 몸에서 이제 효과적으로 대사되도록 하는
21:47에너지의 원동력이라고 할 수가 있는데
21:49이 음식물을 좀 빠르게 분해할 수가 있고
21:52장내 내용물의 이동을 좀 도와주는 역할을 해요
21:56문제는 이런 우리 몸에서 나오던 그런 소화 효소가
22:00젊을 때는 충분히 있어요
22:02네
22:03뭐 강철도 씹어서 소화시킨다고 하잖아요
22:06네 네 네 근데 나이가 들수록 우리가
22:09소화력이 떨어지는 것도 이런 소화 효소의
22:13같아요
22:14실제로 노년기에는 청년기보다 소화 효소 분비량이
22:17최대
22:2150%나 감소합니다
22:22장내 유해균이 오래 살지 못하고 우리 몸은 유해균이 살기 쉬운 몸으로 바뀌는 거죠.
22:29하지만 이때 소화 효소를 보충해주면 몸속의 독소를 배출시켜 장이 깨끗해질 수 있는데요.
22:36덕분에 유해균이 줄어들어 살이 쉽게 찌지 않아 최종 감소로 이어질 수 있습니다.
22:52그게 바로 우리 소화의 도움 중 카모트 효소예요.
22:56저도 덩달아 먹었잖아요.
22:58그러니까요. 같이 이게.
23:00맞아요.
23:01카모트는 약 6천 년 전부터 재배된 고대 곡물로 대표적인 건강 곡물이자 지기적으로 주목받는 슈퍼푸드입니다.
23:11카모트는 타임즈에서 선정한 세계에서 가장 건강한 식품 50가지 중 하나로 꼽힌 곡물이기도 하는데요.
23:18일반 밀보다는 두세 배가 크고요.
23:22또한 단백질이 풍부하고 아미노산, 미네랄, 비타민, 시리섬유 등 다양한 영양소가 풍부한 것이 특징입니다.
23:31이런 영양가가 풍부한 고대 곡물 카모트를 천연 발효해서 각종 영양분을 극대화한 것이 바로 카모트 효소인데요.
23:39아까 소화 안 돼서 밀가루 음식 이런 거 잘 못 드신다고 하셨는데
23:45이 카모트 효소가 한국인들이 우리 떡볶이, 빵, 이런 탄수화물을 잘 분해할 수 있게 도와줘요.
23:54그걸 먹게 되면 살이 좀 찔까요? 살이 좀 빠질까요?
24:00식사를 하실 때 너무 우리가 제한할 필요는 좀 줄어들겠죠.
24:03아무래도 그런 소화를 도와주고 얘가 도와주는 보조 역할을 하니까.
24:07카모트 효소가 탄수화물 분해와 소화에 어떤 도움을 주는지 이해를 돕기 위한 실험을 준비했습니다.
24:17우리 몸속 소화기관이라 가정하고 한쪽에는 물을, 다른 한쪽에는 카모트 효소를 섞은 물을 투입했는데요.
24:252시간 후 어떤 차이가 있었을까요?
24:27물만 투여한 쪽은 변화가 거의 없었고
24:33카모트 효소를 더한 쪽은 탄수화물의 분해가 활발하게 일어나 시원하게 배출되는 것을 확인했습니다.
24:40그래서 제가 오늘 여러분들한테 선물을 준비했습니다.
24:46세 사람을 위해 카모트 효소를 준비했습니다.
24:50이게 아까 저희가 먹은 효소인가요?
24:53네, 맞아요.
24:56근데 그냥 드리는 건 아니에요.
24:59조건이 있습니다.
25:01이거 드릴 테니까 2주 동안 3kg 감량해오시는 거예요.
25:062주 동안?
25:08먹는 건 안 먹어야 되나, 그러면?
25:10아니죠.
25:10그냥 무조건 굶으시는 다이어트가 세상에서 제일 안 좋은 다이어트예요.
25:15건강한 다이어트를 오늘 해볼 거고요.
25:18모두 잘할 수 있겠죠?
25:24카모트 효소로 소화력을 올리게 되면
25:26배변 활동이라든지 장 건강에 도움을 줄 수가 있으니까
25:31체중 감소하시는 것도 예전보다는 더 수월하게 하실 수 있을 거예요.
25:36우리 할 수 있어요.
25:37감사합니다.
25:39더 건강해져서 만나면 좋을 것 같아요.
25:42자신 있습니다.
25:43화이팅!
25:45꼭 다시 만나요.
25:48속 편한 다이어트에 성공한 주인공을 찾아라.
25:56우아하게 공중회전 한 바퀴는 기본.
26:01호프에 매달려 가볍게 날아다니는 주인공.
26:06고난도 스피동작도 가뿐하게 성공하더니
26:09호프 위에 걸터앉기까지 하는데요.
26:12오늘의 주인공 등장부터 예사롭지 않습니다.
26:18안녕하세요. 71년생 55세 노선영입니다.
26:22반갑습니다.
26:25건강미 넘치는 탄탄한 몸매.
26:28군살이라고는 찾아볼 수 없는 이 몸이 55세라고요?
26:32큰애가 돼서 한 95kg까지 정도 살이 굉장히 많이 쪘었어요.
26:40그런데 큰애뿐만 아니라 둘째, 셋째 저는 그냥 임신만 하면 살이 어마어마하게 찌는 체형이었는데.
26:47이 사진이 선영우 씨예요?
26:4940kg 감량에 성공했다고요?
26:58그러다 보니까 아무래도 소화가 정말 잘 안 됐고요.
27:02허물 올라온다고 하잖아요.
27:04그리고 트림도 많이 나오고 소화가 돼서 트름이 아니라
27:07계속 헛배나 불렀다고 그럴까 명치 있는 데가 불룩하기도 했고요.
27:12제가 원래 변비가 있었는데 변비가 더 많이 심해졌었어요.
27:173, 4일에 한 번? 그 정도 화장실을 가서 얼굴색도 되게 안 좋았고요.
27:23뭐가 하나 안 좋아지면 약간 도미노처럼 다 이렇게 안 좋아진다고는 할까?
27:27그래서 굉장히 전 젊었을 때 되게 힘들었어요.
27:32소화 불량으로 위험과 변비를 앓으면서 점점 불어났던 살.
27:39언제 그랬냐는 듯이 이제는 모두가 부러워하는 워너비 몸매로 거듭난 그녀인데요.
27:47선영 씨가 무려 40kg을 감량할 수 있었던 비결은 무엇일까요?
27:57이거 빵이잖아요. 한 개도 아니고 대체 몇 개를 드시려는 거예요?
28:20선영 씨의 빵 먹방은 멈출 줄을 모르고
28:35아니 이렇게 드셔도 돼요?
28:39한참을 맛있게 먹다가 잊고 있던 게 생각난 선영 씨.
29:02상자에서 무언가를 꺼내는데요?
29:09물이랑 같이 뭘 드시는 걸까요?
29:18빵 한 조각 먹고
29:26시원하게 한 모금 들이키고
29:30벌써 한 통을 다 마셨네요?
29:37선영 씨의 다이어트 비결이 여기에 있는 걸까요?
29:40이번에는 선영 씨의 집을 찾아가 봤습니다.
29:49엄마 운동하는데 방해할 거야?
29:51엄마 운동하는데 방해할 거야?
29:53그냥 쉬는 건 줄 알았는데 운동이었네요.
29:56그런데 이건 무슨 운동이에요?
30:06일단은 소화에 되게 좋고요.
30:09앉아서 자세를 딱 준 상태에서 하체에 딱 힘이 들어가 있어야 돼요.
30:13하체에 힘이 딱 잡혀 있지 않으면 허리를 돌릴 때 휘청휘청하게 돼 있어요.
30:18앉아서 보니까 뒤에 별로 안 힘들어 보이잖아요?
30:20그런데 해보시면 아실 거예요.
30:23그렇기 때문에 하체에 힘을 딱 주는 그게 있어야지 가능한 거고
30:27소화 도와주기 위해서 제가 한 운동이에요.
30:30이번에는 하체 스트레칭 실시.
30:33뒤꿈치를 바짝 들어 올리는 게 핵심인데요.
30:38일명 까치발 스쿼트.
30:40까치발을 들으면요.
30:41종아리 근육하고 뒤에 햄스트링이라고 했죠?
30:44엉덩이 근육까지 쭉 자극이 돼요.
30:47그것도 놓치기 싫어서.
30:48왜냐하면 나이가 먹으면 뒤부터 무너지거든요.
30:52그래서 뒤에 있는 근육들이 굉장히 중요해요.
30:57집 밖에서도 안에서도 철저한 자기관리.
31:00안 먹자.
31:01이미야.
31:03그렇다면 40kg 감량에 성공한 선영 씨의 밥상은 어떤 모습일까요?
31:10생각보다 평범한 식단.
31:12많이 먹어야죠.
31:13열심히 일하고 열심히 운동하는데
31:15잘 먹어야지 또 체력이 안 떨어지죠.
31:17대신 밥은 백미를 줄이고 다른 곡물을 섞어서 지었는데요.
31:23그렇게 완성된 오늘의 밥상.
31:27그런데 국이 안 보이네요.
31:29예전에는 국에 막 말아서 먹었어요.
31:32국에 말아서 먹다 보니까 물하고 같이 들어가다 보니까 씹어야 됐는데 씹질 못하고 그냥 난 씹으려고 하는데 그냥 꿀떡꿀떡 넘어가더라고요.
31:41그런데 알고 봤더니 그렇게 먹으면 소화에 굉장히 안 좋다고.
31:44그래서 제가 또 소화불량이 걸렸던 이유가 그런 습관 때문에 그렇다는 걸 알고 난 후부터는 국을 제가 안 먹고 밥을 좀 꼭꼭 씹어 먹는.
31:53그런 습관으로 제가 바꿨어요.
31:56그 밥은 현미화인가요?
31:57그건 파로밥이라고 해서요.
31:59그 자체에 항산화 효과가 있고요.
32:02그다음에 혈당을 내려주는 그런 특이한 밥이에요.
32:05그래서 저는 항상 그것만 먹어요.
32:07소화력을 높이기 위해 식습관도 바꾼 선영 씨.
32:10무엇보다 식사 전으로 꼭 챙기는 게 있는데요.
32:19뭔지 알 것 같은데요.
32:24아까도 드셨던 그 가루 맞죠?
32:29항시효소라고 해서요.
32:31이거 자체가 말 그대로 효소예요.
32:33운동을 한다고 모든 게 다 좋아지진 않아요.
32:36그래서 운동도 하고 이런 것도 챙겨 먹고 해야지 변비 같은 것도 많이 개선해서 소화불량 이런 것도 많이 좋아지거든요.
32:43확실한 거는 전에 3, 4일에 한 번씩 가던 게 효소를 먹고 난 이후부터는 하루에 한 번 아침 같은 시간에 가게 되더라고요.
32:52우리 몸에 소화효소가 부족하면 유해균이 증식하고 장속 환경이 나빠져 변비가 생길 뿐 아니라 비만으로도 이어질 수 있는데.
33:00이때 가루트 효소 섭취로 효소를 보충해주면 장속 환경 개선에 도움이 됩니다.
33:09과민대장증후군을 앓고 있는 성인에게 6주 동안 가루트 식단을 섭취하게 했더니 복부 팽만감과 복통이 감소했다고 하고요.
33:18가루트 효소 섭취 후 염증성 장질환이 개선된 사실도 확인되었습니다.
33:22이번에는 선영 씨와 함께 병원을 찾았습니다. 과연 실제 건강상태는 어떨까요?
33:30안녕하세요.
33:33노선영 님이시죠.
33:36보니까 인바디 일단 보는데 오늘 왜 오셨는지 모르겠을 정도로.
33:42오늘 왜 오신 거죠?
33:44확인하고 오신 것 같아요.
33:46이렇게 균형 잡힌 그래프를 보기도 사실 쉽지 않아요.
33:50완벽 그 자체인 체성분 검사 결과.
33:54이대로만 잘 유지하시면 되겠습니다.
33:56네 감사합니다.
33:57좋습니다.
34:02수화 불량과 비만 변비로 고민이 많았던 자매도 카무트 효소와 함께 관리를 시작했습니다.
34:10성공했어?
34:12어? 웃는 거 보니까.
34:13효소를 먹기 전보다 지금 안 먹었을 때보다 지금이 조금 더 수월해.
34:21오! 확실히 효과가 있는 거야?
34:23좋아요.
34:23굿굿!
34:25그리고 남은 한 사람이 더 있죠.
34:30모두가 더위를 피하고 있는 여름날 봉수 씨는 어떻게 지내고 있을까요?
34:34공원에서 열심히 운동 중인 봉수 씨를 만났습니다.
34:43그런데 좀 해색해진 것 같은데요?
34:46아, 땀 낫는다.
34:48일단 생활 패턴이 달라지고 사람 사는 느낌이 달라지고
34:53아, 이 건강을 지켜야 되겠다.
34:56이게 건강이 얼마나 소중한지 느낌이 벌써 달라져요.
35:01잠깐 운동하는 것도 힘들어하던 그때 그 봉수 씨 맞나요?
35:15더위에도 오늘 운동 완료!
35:20아, 개운해고 좋네.
35:21운동하고 왔네요?
35:23땀 많이 났어.
35:25뱃살 들어갔잖아요, 요즘.
35:27그러게요.
35:27좀 더, 이제 더 열심히.
35:30또 열심히 해야 돼요, 그래도.
35:32그러니까요.
35:33기분이 좋아. 몸이 가벼워졌다.
35:36맞아.
35:37정말 라인이 달라졌는데요.
35:42안녕하세요.
35:43가족과 함께하는 점심 식사.
35:46오늘은 아들도 함께했습니다.
35:48안녕하세요, 여러분.
35:50많이 뭐 반찬이면 달라진 것 같네.
35:53아니, 당연히 저염으로 바꿨죠, 제가 많이.
35:56김치로만.
35:57많이씩 먹었잖아, 짜게 드셨잖아요.
35:59온 가족이 봉수 씨의 다이어트를 응원하고 있었는데요.
36:09가서 봐.
36:10근데 먹기 전에 내가 먼저 챙겨 먹을 게 있어.
36:15카무트 효소도 잊지 않으셨네요.
36:17이걸 먹어야 더 건강해지고 소화도 잘 되고 뱃살도 빠지고.
36:25매일 꾸준히 삽취하는 카무트 효소.
36:29요즘에 되게 건강한 전부 다닌이세요.
36:33아니, 아빠 드신 거 뭐예요?
36:34아빠 너무 열심히 드셔요, 아주.
36:36이걸 먹게 되면 속이 편해지고 소화가 잘 되고 지금 군더더기가 쫙 없어졌어요.
36:44너도 한 번 먹어봐.
36:45네.
36:45가져올게.
36:45좋은 건 함께 나눠먹는 게 가족이죠.
37:01괜찮지?
37:04먹을만하지?
37:06어때?
37:08저는 이제 맛이 중요하다고 생각하는데 그래도 효소가.
37:12이 맛이 고소하니 목넘김이 좋아서 충분히 젊은 사람들도 잘 먹을 수 있을 것 같아요.
37:19아빠 요즘에 이거 계속 졸고 다니면 되죠?
37:23그동안은 이제 이 식사라면 꽉 뭉쳐있는 것 같은 느낌이 들어서 비대 없이 해변을 볼 수가 없었는데 효소를 먹고 난 다음에 소화가 잘 되니까 아주 배변이 잘 되더라고요.
37:40아빠 많이 달라져가지고.
37:42우선 제일 먼저 달라진 게 술.
37:46맞아.
37:47술 따끈었어.
37:49요즘 안 마셔.
37:49술.
37:50저기 있는 거 하나도 안 드시잖아요.
37:52아 안 마셔.
37:53어.
37:54그러고 보니 거실 한쪽 벽을 가득 채운 술들.
37:58사실 봉수 씨는 알아주는 애주가였는데요.
38:01이게 거의 싫어지는 거였지.
38:02내 차도 술 먹으면 돼.
38:04비싼 거만 내가 먹고.
38:07먹으면 흐르고 싶은 거 먹고 이렇게 식단 관리하시고.
38:11그럼 건강해야지.
38:12자세하시니까 건강해질 수밖에 없고요.
38:14그럼 소화가 잘 돼서 그런지 이 음식하고 상관음식.
38:20살이 쪽쪽 빠지는 것 같아.
38:22내장 지방이 변해된 것 같아요.
38:24그러니까.
38:25많이 막.
38:25편해.
38:26얼굴 피부색 지어봐줬잖아.
38:28네.
38:28그치?
38:29맞아.
38:29그치?
38:30우리까지 했는데 진짜.
38:31네.
38:34아빠 이거 하나 챙겨줄게.
38:36그래.
38:37가져가서 먹어봐.
38:38네.
38:38아 며느리 며느리 한 번 먹어보라 그래 빨리.
38:40그거 말이야.
38:4330대 애들도 이마고시모가 영어.
38:46음.
38:47건강이.
38:48건강이 아끼기라기보다는 하나의 뭐 간식 같은 개념으로.
38:54그렇게 생각해도 될 것 같아요.
38:56밥 먹기 전에.
38:56음.
38:58봉수 씨를 효소 전도사로 임명합니다.
39:01드디어 약속의 날.
39:03검사를 통해 변화를 확인해보기로 했는데요.
39:06안녕하세요.
39:08안녕하세요.
39:09네.
39:10얼굴들이 많이 좋아지셨네요.
39:12네.
39:13성봉수 님은 일단은 절대전 체중량도 좀 줄었고.
39:17네.
39:17그 전에 특히 중성지방 수치가 많이 높았거든요.
39:21네.
39:22이전보다는 수치가 줄어들고 있기 때문에 지금처럼만 관리 잘해주시면 앞으로 건강하게 지내주실 수 있을 것 같고요.
39:30유소영 님.
39:31네.
39:32이전에 이제 체지방귤도 조금 높고 체중도 좀 높은 편이었는데 근육보다는
39:36체지방 위주로 감소가 좀 됐기 때문에 건강한 다이어트 하셨던 것 같고.
39:42네.
39:42유소영 님이시고요.
39:44네.
39:44네.
39:44과체중에 해당이 됐는데 근육보다는 체지방 위주로 잘 감소가 되면서 근육량은 잘 지키는 건강한 다이어트를 하셨던 것 같고.
39:55제 혈당, 콜레스테롤 이런 것들이 조금 높았었는데 이것들이 다 감소해서 관리를 잘 하셨던 것 같습니다.
40:04송봉수 씨는 4kg 넘게 체중이 줄면서 당화혈색소 수치와 중성지방이 줄어들었고요.
40:11유수경 씨도 4.6kg 감량에 성공해 당화혈색소 수치가 정상 범위로 돌아왔습니다.
40:17마지막으로 유수경 씨는 4.4kg이 줄어들었고 중성지방 수치가 개선됐습니다.
40:26기쁜 소식이 또 있는데요.
40:29세 사람의 허리 둘레에도 변화가 생겼습니다.
40:32지금 97이요.
40:32두 자릿수로 줄어든 허리 둘레
40:35수경 씨는 6cm 감소
40:41소영 씨는 7.5cm나 줄었네요.
40:49약속을 지킨 세 사람
40:50카무트 요소가 세 사람의 다이어트에 어떤 도움을 준 걸까요?
40:55우리가 쥐 실험을 통해서 확인을 해봤는데요.
40:58고지방 시기를 통해서 쥐에게 비만을 유도로 시킨 다음에
41:02카무트 식빵을 투여를 해보았더니
41:04대조금보다 최종 증가량이 적었고
41:07또 간 조직의 염증이 개선되고
41:09지방 조직 안에 있는 지방 세포의 크기가 감소한 점이
41:13연도를 통해서 확인이 되었습니다.
41:16고지방식 식사를 하더라도
41:17카무트 요소를 같이 섭취하면
41:19지방 조직을 합성하는 비만 위험 인자를 억제해
41:23재지방 합성 억제를 돕는다는 건데요.
41:25또 다른 연구에서는 16주 동안 카무트 섭취 후
41:29체지방량과 중성지방 모두 감소한 점이 밝혀지기도 했습니다.
41:34진짜 소화는 잘 돼요. 소화 진짜 잘 돼.
41:38먹고 불편한 게 없어요.
41:41그래서 효소 진짜 열심히 먹고 있죠.
41:43음식량이 많은 건 아닌데
41:45윗가루 조금 먹었다 싶으면
41:47되게 꺾어버리고 이러는데
41:50모르겠어요. 효소 먹고
41:52불편한 건 좀 모르고 지나가는 거
41:54그런 게 참 되게 효과적인 것 같아요.
42:00이와 함께 카무트 요소는
42:01전신 노화 예방에도 도움을 준다고 하는데요.
42:08카무트는 셀레늄이 많이 들어있는데요.
42:11항산화 성분입니다.
42:13이 셀레늄은 미네랄의 일종으로
42:16활성산소 제거에 중요한 역할을 합니다.
42:19또한 이 항산화 성분과 더불어
42:22카무트는 고단백이고
42:24비타민 E, 아연, 식이섬유가 풍부하여
42:27피부에 좋은데요.
42:29피부 노화 예방이나
42:30염증성 피부 질환 개선에도
42:33긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
42:36이처럼 카무트는
42:37항산화, 면역, 피부 건강까지
42:40두루 도움을 줄 수 있는
42:42영양 공물입니다.
42:44수화력을 올려
42:45다이어트에 도움을 주는 카무트 효소
42:47더 건강하게 섭취하려면
42:49어떻게 해야 할까요?
42:51카무트 효소의 하루 섭취 권장량은
42:543에서 5g 정도입니다.
42:57다른 곡물들도 비슷한 상황이 있는데요.
42:59너무나 많이 과다 섭취 시에는
43:01소화불량이나 복부 팽만감이 생길 수 있으므로
43:05적정량을 지켜드시는 것이 좋습니다.
43:08또한 어떠한 공유든지
43:11특정 질환이 있는 분들에게는
43:13나쁜 영향이 있기 때문에
43:15전문의와 상담 후
43:17섭취하시는 것을 권장드립니다.
43:20그리고 엄격한 기준에 따라
43:22재배된 정품 원료를 사용했는지
43:25확인은 꼭 필요합니다.
43:27나이 약하라 나이 약하라
43:31나이가 대수냐
43:33오늘이 가장 젊은 날
43:39내 과거 묻지를 마세요
43:48알아서 무엇하나요
43:54지난 일은 지난 밤에 묻어요
44:02살다 보면 다 그렇지
44:24고맙습니다.