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00:00Comment peut-on s'occuper, remplacer cette addiction au téléphone portable ? Il y a des trucs, non ?
00:05Il y a plein de choses. Déjà, peut-être, c'est avant de passer à autre chose.
00:09Alors, évidemment, il y a la lecture sur des vrais livres.
00:12Il y a tous les jeux qui sont en place, des jeux de société, des programmes.
00:15Je précise attention, même au Kindle et autres.
00:18Même s'il n'y a rien compte, on reste toujours sur du temps écran.
00:22Mais au-delà de ça, c'est vraiment interroger peut-être son rapport aux écrans
00:25et de voir comment, avant de passer sur d'autres activités et passer son temps à faire autre chose
00:30et des choses qui sont aussi source de plaisir autrement,
00:33parce que finalement, c'est ça aussi.
00:34C'est la question du plaisir et de la récompense qu'il y a derrière.
00:37C'est d'interroger dans son rapport aux écrans
00:39qu'est-ce qui va permettre de se protéger et de basculer.
00:42Donc, comment est-ce qu'on peut peut-être identifier les notifications
00:45et les applications qui sont les plus chronophages en matière de temps passé ?
00:49Peut-être les supprimer ou les mettre ailleurs ou dans un dossier un petit peu plus loin
00:52et pas uniquement en première page de son smartphone.
00:54Ça va être d'identifier tout ce qu'on appelle les déclencheurs
00:57en matière de situations, d'émotions particulières,
01:01parfois qui peuvent être corrélées à un usage parfois compulsif et inconscient, en fait,
01:05de son smartphone.
01:06Et ça, c'est vraiment des choses qui vont vraiment nous aider à déconnecter
01:09au-delà ensuite, effectivement, des activités dans la vraie vie
01:13avec lesquelles on va pouvoir renouer pour se commencer à décrocher,
01:17je dirais, d'un point de vue cognitif et vraiment voir les bienfaits.
01:21Mais dites-moi, dans les cas les plus graves, on peut suivre une thérapie ?
01:24On peut aller jusque-là ?
01:25Oui.
01:26Alors, effectivement, pour les personnes qui sont dépendantes,
01:30vous allez avoir des accompagnements à la fois avec des médecins spécialistes
01:34qui vont traiter les symptômes associés.
01:37Et sur la question de l'addiction en tant que telle,
01:38on va avoir ce qu'on appelle les approches par les thérapies cognitivo-comportementales,
01:43les TCC, qui vont permettre de faire une forme de désensibilisation sur la question
01:49de l'usage des écrans.
01:50On entend dans l'orgage un peu courant, c'est détox digital.
01:53Voilà, on rentre un petit peu là-dedans.
01:54Et là, on est vraiment dans des accompagnements professionnels par rapport à la dépendance.
01:58Et je rappelle par rapport à ce que je disais tout à l'heure, par rapport à l'objet en lui-même
02:01et surtout par rapport à l'activité en ligne qui est source et génératrice de dépendance
02:06et où on va avoir peut-être des stratégies un petit peu différentes
02:08si on parle de jeux d'argent et de hasard, par exemple, ou de paris sportifs,
02:12de réseaux sociaux ou de ce qu'on appelle le beach-watching, par exemple,
02:16sur les séries télévisées ou de la pornographie ou que sais-je.
02:19Merci beaucoup Alexis Péchard, vous nous avez éclairé.
02:21Vous êtes addictologue, président de GAE Conseil, une structure qui fait de la prévention.
02:25Et votre livre, c'est « Tout sacro aux écrans » édition Mardaga.
02:28Merci mille fois de nous avoir éclairé.
02:30C'est peut-être pas tout à fait rassuré, mais c'est comme ça.

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