Efecto Cortisol en la era digital

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El constante bombardeo de información, la comparación con otros y el temor a perderse algo importante pueden desencadenar la liberación de cortisol, conocido como la "hormona del estrés", el cual puede verse afectado por el uso de plataformas digitales, especialmente las redes sociales. A razón de ello nuestra Bitácora Cognitiva profundiza sobre las implicaciones que trae consigo el apego excesivo a las redes en la salud de sus usuarios.

Transcript

00:00Música

00:00Avanzamos con más de la exploración de los universos cognitivos

00:21ganados a la socialización del conocimiento

00:23al servicio de nuestros pueblos de la patria grande

00:26Esto es Atomul, el cortisol conocido como la hormona del estrés

00:31juega un papel crucial en la respuesta de lucha o huida

00:35El cortisol desempeña un papel fundamental para ayudar a afrontar los desafíos de la vida diaria

00:42pero los entornos y las tecnologías modernas están alterando cada vez más su ritmo natural

00:48ante el constante bombardeo de información por el uso de plataformas digitales

00:53especialmente las redes sociales, su regulación se ve afectada por múltiples factores

00:59generando implicaciones para la salud física y mental

01:04a razón de ello, viajeros y viajeras del saber

01:07la bitácora cognitiva de la semana revisa las implicaciones que trae consigo

01:13el apego excesivo a las redes en la salud de sus usuarios y usuarias

01:19El material a continuación

01:21El auge de las plataformas de redes sociales digitales

01:32ha cambiado drásticamente la forma en que nos comunicamos

01:34consumimos información e interactuamos

01:37Si bien estas plataformas brindan oportunidades para la conexión y la autoexpresión

01:41cada vez hay más evidencia de que su uso excesivo o poco saludable

01:46puede afectar negativamente la salud mental

01:48lo que a su vez puede también influir en la función inmunitaria

01:52El cortisol, conocido como la hormona del estrés

01:55juega un papel crucial en la respuesta del cuerpo a situaciones desafiantes

01:59Esta hormona sintetizada a partir del colesterol

02:02es producida por las glándulas suprarrenales

02:05cuando experimentamos estrés o activamos la respuesta de lucha o huida

02:09El cerebro desencadena un proceso que induce al cuerpo a producir cortisol

02:14Sin embargo en la era digital, factores como la hiperconectividad, las redes sociales y la sobrecarga informativa

02:21pueden alterar su regulación, generando impactos tanto en la salud física como en la mental

02:26El uso generalizado de las redes sociales ha suscitado preocupación

02:30por sus posibles efectos perjudiciales para la salud física y mental

02:34Diversos estudios han demostrado una relación entre el uso de estas plataformas y la ansiedad

02:39La depresión y el estrés psicosocial

02:41Por consiguiente, investigaciones recientes destacan que el uso excesivo de las redes sociales

02:47puede tener un impacto significativo en la salud mental y la autoestima

02:51Conozcamos algunos hallazgos clave en el siguiente gráfico

02:56Ciclo de recompensa y dopamina

03:01Las redes sociales son estimuladoras del circuito de recompensa del cerebro

03:05liberando cada vez más dopamina con cada interacción positiva

03:09como un me gusta o un comentario

03:12Sin embargo, la exposición constante a estas aplicaciones

03:15altera el equilibrio natural de este neurotransmisor

03:18encargado de muchas funciones del cerebro

03:21como el sueño y la felicidad

03:23generando una mayor necesidad de estímulos externos digitales

03:27Comparación social y autoestima

03:31Observar estilos de vida perfectas en redes sociales

03:35puede fomentar la comparación social

03:37lo que a menudo conlleva a una disminución de la autoestima

03:40y un aumento de la ansiedad

03:42Efectos en el sueño y la concentración

03:46La luz azul de los dispositivos y la sobreestimulación visual

03:50interfieren con los ritmos circardianos

03:53afectando la calidad del sueño y la capacidad de concentración

03:56Desintoxicación digital

04:01Estudios indicaron que reducir el uso de redes sociales

04:04incluso por periodos cortos

04:07incide positivamente en la salud integral de los internautas

04:10La filósofa en psicología

04:13y experta sobre efectos psicológicos y sociales de la tecnología digital

04:17Phil Reed

04:18precisa que el uso de las redes sociales

04:20afecta al sistema neuroendocrino

04:22el cual está implicado en las respuestas al estrés

04:26al punto de tener algunas similitudes

04:28vinculadas con el uso indebido o excesivo

04:30de drogas, el alcohol, la nicotina, las compras, los juegos de azar, el sexo

04:36y las propias redes sociales

04:38Explica que el abuso de las redes

04:40afecta a los neuroquímicos asociados con la recompensa

04:43como los opiáceos endógenos

04:45Reed indica que los neurotransmisores involucrados en la motivación

04:50y la atención de incentivos

04:51por ejemplo, la dopamina

04:53y, lo que es más importante

04:55para el propósito actual

04:56las hormonas involucradas en las respuestas al estrés

04:59como el cortisol

05:00son sustancias químicas neuroendocrinas

05:02que tienen múltiples impactos en nosotros y los demás

05:05El aumento del contenido sobre el cortisol en las redes sociales

05:09cobró un impulso particular

05:11durante la pandemia por la COVID-19

05:13cuando los niveles de estrés se elevaron colectivamente

05:16Si bien esto aumentó la conciencia sobre la salud hormonal

05:20los profesionales médicos están preocupados

05:22por el riesgo del autodiagnóstico

05:24y la simplificación excesiva de los problemas médicos complejos

05:28De acuerdo con el Instituto de Neurociencias Aplicadas

05:31el uso excesivo de las redes sociales

05:33puede llevar a una adicción comportamental

05:35conocida como trastorno de adicción a las redes sociales

05:39un fenómeno que puede afectar la salud mental

05:41y el rendimiento académico o laboral

05:43ya que el cerebro de una persona adicta a las redes sociales

05:46puede experimentar cambios similares

05:48a los observados en personas

05:50con adicciones a sustancias psicoactivas

05:52como una reducción del volumen de la materia gris

05:55en áreas importantes del cerebro

05:56donde se producen las sinapsis

05:58es decir, las conexiones entre neuronas

06:01Contrariamente a las opiniones populares en las redes sociales

06:05los expertos médicos advierten que no se debe simplificar demasiado

06:09la relación entre el estrés y los niveles de cortisol

06:12por ejemplo, Roberto Salvatori

06:14endocrinólogo del Hospital John Hopkins en Baltimore, Maryland

06:18en Estados Unidos

06:19enfatiza que no hay evidencia científica

06:21de que el cortisol normal inducido por el estrés

06:24cause los mismos cambios faciales que se observan en las afecciones médicas

06:29que afectan la producción de cortisol

06:30como el síndrome de Cushing

06:32un trastorno hormonal

06:34que se produce por un exceso de cortisol en el cuerpo

06:37aunque ésta también guarda relación con un efecto FOMO

06:40Fear of Missing Out

06:41por sus siglas en inglés

06:42para referirse al miedo a perderse algo

06:45y que está ligado a una ansiedad social

06:47caracterizada por el temor a perderse experiencias gratificantes

06:50que otros están teniendo

06:52exacerbada por la exposición constante a contenidos en redes sociales

06:56no me malinterpreten

06:58la tecnología es algo increíble

07:00podemos comunicarnos con los amigos de forma instantánea

07:04con todo el mundo

07:05pero hay un límite sobre el tiempo en que nos podemos conectar

07:09y cuando lo sobrepasamos sentimos la presión

07:12los estudios muestran que el uso excesivo de las redes y del móvil

07:16inciden en un mayor nivel de ansiedad

07:18y en un menor nivel de rendimiento

07:20pero esto no debería sorprendernos

07:23la obligación que tenemos de sentir

07:25que tenemos que estar constantemente actualizando nuestra presencia

07:29en las redes sociales

07:30puede provocar estrés

07:32la vida acelerada puede alterar los patrones de sueño

07:35ya que las personas pueden tener horarios irregulares

07:38trabajar hasta tarde

07:39o tener problemas para relajarse

07:41debido a la conectividad constante

07:43un sueño inadecuado

07:45o de mala calidad

07:46puede provocar un aumento en los niveles de cortisol

07:49ya que el sueño

07:50es un regulador clave en la respuesta del cuerpo al estrés

07:53por otro lado

07:54la exposición constante a estímulos como dispositivos electrónicos

07:58actualizaciones de noticias

07:59y redes sociales

08:00puede mantener el cerebro en un estado de alerta máxima

08:04lo que provoca un aumento del estrés

08:05y la producción de cortisol

08:07una sobre estimulación puede dificultar la relajación

08:10y el descanso

08:11igualmente

08:12en un mundo acelerado

08:13las personas pueden ser más propensas

08:16a adoptar hábitos de estilo de vida poco saludables

08:18como mala nutrición

08:20falta de ejercicio

08:21y consumo excesivo de cafeína o alcohol

08:23estos hábitos

08:24pueden contribuir a niveles más altos de cortisol

08:27dado que pueden afectar negativamente

08:29la capacidad del cuerpo para controlar el estrés

08:32la era digital

08:33aunque ofrece herramientas valiosas

08:35puede alterar los ciclos naturales del cortisol

08:38si no se gestiona con conciencia

08:40equilibrar conectividad con autocuidado

08:42es clave

08:43para prevenir efectos adversos

08:45para mitigar los efectos de un estilo de vida vertiginoso

08:48en los niveles de cortisol

08:49las personas pueden centrarse

08:51en técnicas de manejo del estrés

08:52como la atención plena

08:54la meditación

08:55el ejercicio regular

08:56mantener una dieta saludable

08:58y garantizar un sueño adecuado

09:00actualmente la inteligencia artificial

09:02se utiliza para analizar

09:03grandes volúmenes de datos biológicos

09:05y conductuales

09:06lo que permite identificar patrones

09:08relacionados con los niveles de cortisol

09:10esto abre la puerta a predicciones más precisas

09:13sobre riesgos de salud mental

09:15y al desarrollo de tratamientos personalizados

09:17por ejemplo

09:18algoritmos avanzados

09:20pueden predecir

09:21fluctuaciones en los niveles de cortisol

09:23y sugerir intervenciones específicas

09:26para reducir situaciones estresantes

09:28el cortisol juega un papel importante

09:30en los procesos cotidianos de nuestro cuerpo

09:32incluida la regulación de nuestra respuesta al estrés

09:35sin embargo

09:36tener niveles de cortisol más altos de lo normal

09:39es extremadamente raro

09:41y a menudo

09:42está relacionado con tumores

09:43o con la toma de ciertos medicamentos

09:45en estos casos

09:46será necesario tratamiento médico

09:48bajo la dirección de un personal de la salud

09:50comprender la verdadera función del cortisol en el cuerpo

09:53es importante a la hora de clasificar la información errónea

09:57que se encuentra en las redes sociales

09:58para la mayoría de las personas

10:00practicar buenas técnicas de manejo del estrés

10:03es la mejor manera de apoyar su salud física y mental en general

10:06y

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