إليك التمارين السليمة لليدين

Gheir

لا شك أن تخصيص وقت ثابت كل يوم لممارسة الرياضة يعطيكي جسم صحي و حيوي و يجعل الجسم في هيئة رشيقة و ينشط أيضا الدورة الدموية .

Transcript

00:00موسيقى

00:10موسيقى

00:11موسيقى

00:39موسيقى

00:45موسيقى

00:46موسيقى

01:06عدالة الترايسيبس سأعمل عليها بطريقة تسمى كيك باكس

01:10أضع جسمي قليلاً

01:12أضع أجرية بشدة عضلات الأبز

01:14المعدة دائماً مجدودة

01:15أعلى الكبايا

01:16أعمل واحد

01:17تراجع

01:18لا أحرق دائماً

01:19أعمل فقط على أعضاء الفور

01:22اثنان

01:23ثلاثة

01:25أربعة

01:27خمسة

01:28ستة

01:30سبعة

01:31اثنين

01:33نين

01:35عشر

01:35ثلاثة مرات

01:36واحد

01:37اثنين

01:38أكيد أنا عم أشتغل بالفور كيلو

01:40منها ما بيحمل بياخد الواحد كيلو

01:42واحد نصف كيلو حتى

01:44النصف كيلو بتكون عم بتفيده وعم تعمله تشغيل للعضلة

01:47برجع بشتغل بايسيبس

01:49واحد

01:49اثنان

01:51ثلاثة

01:52أربعة

01:53خمسة

01:55ستة

01:55ستة لنذهب

01:57اثنان

01:59ثلاثة

02:00أربعة

02:02خمسة

02:03وستة

02:04كمان

02:05برجع بايسيبس مرة أخرى

02:06دايماً

02:07برجع بايسيبس

02:08بتعزم شوي ظهري مباشرة

02:10بشد عضلات المعدة بعلق واعي لفوق

02:12واحد

02:13اثنان

02:14ثلاثة

02:15أربعة

02:16بتحس الترايسيبس اللونج هاد عم يشغل

02:18وهيدي هي

02:19الجول طبعاً هلأ أنه عم يشغل على اللونج هاد

02:22بالبرجع بايسيبس

02:23يعني هي العضلة الطويلة بالترايسيبس

02:26بعد واحد

02:27اثنان

02:28ثلاثة

02:29أربعة

02:30هلأ رح منتقل لشي اسمه هامر

02:35والهامر دايماً

02:37بتشتغل على الويد طبعاً البايسيبس

02:38يعني بكون عم

02:39بشتغل على عرض البايسيبس

02:41بعمل

02:42واحد

02:42ودايماً

02:43ببقى نذكر أن هون حركات

02:45ما بيعرضوا الإيدان

02:46بس بخلون ياخدوا تونينج فورم أحلى

02:49مجدودين أكتر

02:50ومن دون بادي فات

02:51أربعة

02:53خمسة

02:54ستة

02:55ستة لنذهب

02:56واحد

02:57اثنان

02:59ثلاثة

03:00أربعة

03:02خمسة

03:03وستة

03:04رح منتقل

03:05لعدد جديد

03:07بالترايسيبس

03:08رح بشتغل إيدي تكون وراء الراس

03:10بعمل وان أب

03:11داون

03:12حركة كتير هيني

03:13الاكسنشن دايماً بتخليني طال

03:15الشورت هاد

03:16يعني

03:17عم بقدر طال هلا العضلات بالترايسيبس بعد ما دربتها

03:20دايماً للمدامات بحسوا عندن

03:23ترهل بالإيدان

03:24بيكفوا يعملوا هالحركة

03:25لتشد الإيد كلها من وراء

03:27وبالبايسيبس بيكونوا

03:28عم بشدوها من قدام

03:31هلا بشتغل

03:32بالليفت هاند

03:33كمان نفس الشي

03:34ون

03:35أب

03:35تو

03:36ري

03:38فور

03:39فايف

03:40سيكس

03:41وسيكس تو جو

03:43تو

03:44ري

03:46فور

03:47فايف

03:48وسيكس

03:50رح بشتغل هلا طريقة

03:52دامبل سكورز مختلفة

03:53رح بعمل وان

03:55بفتحهم شوي لبرا لحتا

03:57اقدر طال الإيدان

03:58من الميلة الجوانية

03:59هلا

04:00تو

04:01كمان

04:02ري

04:03فور

04:05فايف

04:07سيكس

04:08سابن

04:10ايت

04:11نين

04:13تان

04:14تو مور تايمز

04:15ون

04:16وتو

04:17برجع عالكيكباك لانهي التمرين

04:20دايما بنهيه بشي اسمه الكيكباك

04:21سانه بتحطي براشر عالكلت العضلات الرئيسية بالترايسر

04:24يعني

04:25ون

04:26تو

04:27بعملها هلا فاستر اكتر

04:28لارجع عالي الميتابولزم

04:30باخر التمرين

04:30فور

04:31فايف

04:32سيكس

04:33سيكس تو جو

04:34تو

04:35هلا الجسم دايما بكون ديبليتد من شي اسمه جليكوجن

04:38بطل فيه سكر

04:39وعم بحرق بس الفات بالإيدان

04:42ون مور تايم

04:43اوكي

04:44بخلص التمرين دايما

04:45ببايت راي

04:47بعمل شوي تستراتشنج للبايسابس

04:51بعمل شوي تستراتشنج للترايسابس

04:54كمان بريز ان

04:55كمان بريز ان

04:59بريز اوت

05:00شمال

05:02بريز ان

05:04بريز اوت

05:04وهيك بكون انها هاتشي اسمه

05:06بايسابس رايسابس

05:07ولمرانة الزنود كلها

05:09بدون مضخمة

05:10بشيلها عنها الفات وبشدها بس

Category

Transcript

Recommended