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  • 31/03/2025
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #LaMatinale

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Transcription
00:00Mais on va rappeler quand même que le stress, c'est quelque chose d'indispensable, de vital.
00:04S'il n'y avait pas eu le stress, on ne serait pas là aujourd'hui pour en parler.
00:07Parce que ça nous permet de rester en éveil.
00:08Ben oui, c'est un moyen de défense.
00:10Dès qu'il y a une menace, il y a stress.
00:12Alors, il y a deux hormones essentiellement qui sont sécrétées lors d'un stress,
00:15lors d'une menace.
00:17Il y a l'hormone guerrière qui est l'adrénaline qui va mettre tous vos sens en éveil.
00:20Imaginons qu'il y ait un vrai danger comme il pouvait y avoir avant.
00:24Ça remonte à des millénaires, le stress.
00:26Ça peut arriver encore.
00:28Ça peut arriver.
00:30Donc l'adrénaline, je le disais, l'hormone guerrière qui va mettre tous vos sens en éveil.
00:35L'audition, la vue, les bronches rouges dilatées pour apporter plus d'oxygène,
00:40pour mieux respirer et tout ça, le cœur va s'accélérer.
00:43Tout ça est là pour vous mettre en éveil face à un stress.
00:46Ensuite, deuxième hormone qui entre en jeu, le cortisol.
00:49Le cortisol, qu'est-ce qu'il va faire ?
00:51Ce cortisol, en fait, il va mettre en réserve, il va l'épuiser dans les réserves,
00:56de l'énergie.
00:57De l'énergie pour quoi ?
00:58Pour pouvoir combattre.
00:59En fait, face à une menace, il y a deux solutions.
01:02Soit tu te bats, soit tu t'en bats.
01:06Donc il faut vraiment, et pour ça, il faut de l'énergie.
01:09Il faut du carburant, il faut du glucose.
01:12Donc ce cortisol, il va l'épuiser dans les réserves, dans le foie, dans les muscles et tout.
01:18Il va transformer le gras qu'il y a en sucre, en carburant, tout ça.
01:22Je le dis souvent, c'est pour ça que le prisonnier qui s'évade court plus vite
01:27que le gardien qui lui court après.
01:28Et c'est pour ça que l'amant court plus vite que le mari qui lui court après.
01:34Le cliché est classique, mais au moins, on se souvient que c'est fait pour libérer de l'énergie.
01:43Comment ça agit sur le poids ?
01:44Ça peut agir de deux manières, en fait.
01:47Parce que maintenant, c'est fini.
01:48Je veux dire, battre ou combattre, ça se solde rarement par ça.
01:52Mais il ne faut pas oublier qu'à la base, c'était ça.
01:54Donc maintenant, soit le stress va vous faire maigrir, ça peut arriver.
02:00C'est moins fréquent.
02:01Généralement, il fait grossir.
02:02Mais chez certaines personnes, il va faire maigrir, surtout quand le stress est ponctuel.
02:06C'est-à-dire qu'en fait, on va avoir de l'énergie, mais on va quand même l'utiliser
02:10puisqu'entre les stress, il y a des petites phases de non-stress, vous voyez.
02:13Et puis souvent, le stress peut provoquer des tendances à aller consommer de l'alcool,
02:21fumer plus, ou alors va provoquer des douleurs au niveau de l'estomac.
02:25Vous savez, il y en a qui, quand ils ont le stress, ils ont la boule au ventre, etc.
02:29Donc ceux-là vont moins manger.
02:30Donc c'est plus rare, mais parfois, ça peut faire maigrir.
02:35Dans la majeure partie des cas, le stress fait grossir.
02:37Pourquoi ? Parce qu'ils se chronicisent.
02:40C'est en fait, vous êtes en permanence stressé, donc vous mettez votre cortisol,
02:44il s'écrète en permanence de quoi faire des réserves, en sucre,
02:48il va transformer le gras en sucre, etc.
02:51Et donc tout ça, ça va avoir tendance à vous faire grossir.
02:56Après, il y a encore d'autres choses qui entrent en jeu parce que finalement,
02:59il y a une espèce de cercle vicieux qui va s'installer aussi.
03:03Le circuit de la récompense, vous allez commencer à manger
03:07et puis vous allez dire c'est pas mal quand même, vous allez recommencer à manger.
03:10En plus, le cortisol, ça ouvre l'appétit en général,
03:14mais ça va aller plutôt vers les produits sucrés et gras.
03:18Donc voilà.
03:20Après, les psychiatres appellent ça les kilos émotionnels.
03:24Moi, je veux bien, mais les kilos, ils sont là.
03:26Émotionnels ou pas, ils sont là.
03:29Mais non, mais c'est vrai.
03:30Et puis la nourriture, c'est facile d'accès.
03:33Mais il ne faut pas penser que ça va gérer le stress.
03:36Mais c'est vrai qu'on tombe dans cette espèce de cercle, j'allais dire vicieux.
03:40Oui, on mange, plus on mange, plus on mange, plus le sucre attire le sucre, etc.
03:46Donc, il faut bien comprendre.
03:47En plus, souvent, quand on est stressé, on a des troubles du sommeil.
03:51Or, on le sait, c'est pendant le sommeil que normalement, on régule notre poids.
03:56Là, quand on a des troubles du sommeil, on ne régule plus le poids.
03:59On sait aussi que ça va entraîner une augmentation de l'hormone de la faim,
04:04qui est la gréline.
04:05Rappelez-vous de grr, j'ai faim.
04:07La gréline et une diminution de la leptine, qui est l'hormone de la satiété.
04:11Donc, tout ça fait que la plupart du temps,
04:14les problèmes de stress entraînent des surpoids.
04:18Alors, OK, vous allez me dire qu'il faudrait arriver à gérer son stress.
04:22Facile à dire, pas facile à faire.
04:23On est d'accord.
04:25Mais en tout cas, ce qu'il y a de sûr, je vous ai mis quand même quelques conseils
04:29pour gérer le stress.
04:30Déjà, il ne faut pas anticiper.
04:31Quand il y a pas mal de personnes, anticipe les situations stressantes.
04:36Mais c'est vrai.
04:37C'est ma spécialité.
04:40Dès que vous êtes stressé, avant le film.
04:43Oui, avant le film.
04:44Donc, je vous ai mis d'autres petits conseils.
04:46Il faut savoir hiérarchiser aussi, identifier, hiérarchiser, cloisonner.
04:50Vous n'allez pas stressé parce qu'en voiture, ça ne sert à rien.
04:53De toute façon, votre voiture, tout à coup, vous n'allez pas avoir des ailes.
04:55Donc, ça ne sert à rien.
04:57Donc, il faut se calmer.
04:59Je parle de la voiture parce qu'en voiture, quand même,
05:02il n'y a qu'à regarder au sourd de soi.
05:03On change de comportement.
05:05On s'énerve très facilement.
05:09Après, évidemment, une activité physique.
05:13Avec tout ce que je viens de vous expliquer,
05:15vous comprenez bien que, comme à la base, le stress, c'est fait pour ou combattre
05:19ou s'enfuir, de pratiquer une activité physique, finalement, ça va l'éliminer.
05:23C'est très important, l'activité physique.
05:25Et puis, vous pouvez essayer le zen, la relaxation, le yoga, la sophrologie,
05:31la respiration. Voilà.