Comment bien préparer son sommeil ? - Parlons santé

Sud Radio

15/03/2025

Avec Daniel Scimeca, Médecin généraliste

Rendez-vous tous les samedis à 7h39.
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00:00Avec notre médecin Sud Radio, Daniel Cimeca, Dieu sait si Daniel Cimeca nous recommande

00:06de manger de manière équilibrée, chaque samedi, mon cher Daniel, vous êtes d'accord ?

00:11Absolument, le Nutri-Score aurait un seul inconvénient, c'est de ne pas exister.

00:16Exact, bon ben voilà, comme ça, vous voyez, vous avez du soutien Serge Arcberg, c'était

00:19important aussi.

00:20Alors Daniel Cimeca, vous me parlez d'autre chose que de la nourriture, aujourd'hui, ou

00:25de la nutrition plutôt.

00:26Vous me parlez du sommeil.

00:28Comment préparer son sommeil ? Tiens, j'imagine d'abord que manger un repas trop lourd, notamment

00:33au dîner, avant d'aller s'endormir, ce n'est pas la meilleure manière de préparer son

00:37sommeil.

00:38Absolument.

00:39La nutrition, l'heure du repas aussi, le repas très tardif, le repas copieux, lourd,

00:47chargé en alcool, l'idéal c'est de ne pas boire d'alcool le soir, l'idéal c'est de

00:51ne pas boire d'alcool du tout, mais en tout cas, il faut agir avec modération, comme

00:56on vient de nous le dire précédemment.

00:58L'exercice physique, c'est important parce que l'exercice physique est bénéfique en

01:02fin d'après-midi, un peu après le boulot en quelque sorte, mais pas moins d'une heure

01:10avant de se coucher.

01:11Le fait de faire de l'exercice vélo d'appartement ou autre en été, si on sort un petit peu

01:17et qu'on fait un footing, ça ce n'est pas bon juste avant le sommeil.

01:21Bien sûr, les excitants, le thé, le café, les boissons à la taurine, etc., ça évidemment,

01:33de toute évidence, ça n'est pas conseillé.

01:36Quelle est la dernière heure pour boire du café ou du thé ?

01:39Question que je me suis souvent posée.

01:40La dernière heure, en tout cas, au-delà de laquelle on risquera de nuire à son propre

01:45sommeil ?

01:47Un schéma simple, c'est de considérer que le café, c'est plutôt une boisson du matin.

01:52C'est une boisson starter.

01:54On a une décharge de caféine assez rapide et ça, c'est pas mal le matin, sans exagérer.

02:01Le thé, c'est davantage la boisson de l'après-midi, le five o'clock de nos amis.

02:07Après, au-delà de 16h, 17h, il vaut mieux éviter toute boisson caféinée.

02:15Ce qu'on appelle la théïne, c'est de la caféine.

02:17C'est le même principe.

02:20Et puis, bien évidemment, chacun a ses rituels, il faut savoir qu'il est très important

02:26de se connaître par rapport au sommeil, de profiter d'une période de vacances pour

02:31être un petit peu dans le lâcher prise et pour pouvoir voir son propre rythme.

02:36Est-ce qu'on est un couche tard ? Est-ce qu'on est un couche tôt ?

02:39Et puis, tous les petits rituels, méditation, prière, pour ceux qui sont concernés, toutes

02:48les techniques qui permettent de se recentrer sur soi et de couper un petit peu avec l'environnement.

02:53Et de se détendre.

02:54Les derniers points, on n'en a pas parlé quand même, il fallait qu'on en parle.

02:58Les écrans.

02:59Mon smartphone, jusqu'à quelle heure je consulte mon smartphone ?

03:04Evidemment, ce n'est pas tellement une question d'heure, le soir et la nuit, ce n'est pas

03:10terrible.

03:11Et on n'a pas forcément très envie, je dois reconnaître que quand j'en discute même

03:16avec des gens autour de moi qui sont des fervents de la lecture, c'est vrai que le soir, et

03:23le livre a cette vertu, maintenant on a même des liseuses, le livre a cette vertu de favoriser

03:30le sommeil alors que l'écran a la vertu ou le défaut absolument inverse.

03:35Donc, repensez au livre, même pour ceux qui, comme moi, ne dépassent pas la page et demie,

03:41ce n'est pas le meilleur moment pour s'endormir, mais au moins, on passe un bon sommeil et

03:47on est en bonne santé, en meilleure santé en tout cas.

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