Talleres De Relajación Y Tecnicas De Meditación

Diario Libre

22/2/2025

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00:00Mi nombre es Matías Quinn, soy instructor de la Fundación El Arte de Vivir y estoy

00:08invitado por el Arte de Vivir República Dominicana a dar una serie de talleres, de conferencias

00:12sobre el manejo del estrés.

00:14Le ha tomado unos años quizá a la ciencia el ponerse al día, por así decirlo, a través

00:22de sus investigaciones de esta disciplina milenaria que es la disciplina asociada a

00:27la relajación profunda de tu sistema nervioso, que es la meditación.

00:31La meditación existe hace miles de años y la gente la aprendió en Oriente, la trajo

00:36a Occidente.

00:37Yo estudié ciencias biológicas en la Facultad de Ciencias Exactas y Naturales de Buenos

00:41Aires y si hace muchos años a mí me preguntaban cómo se combina la ciencia, la neurociencia,

00:45la meditación, yo digo como el agua y el aceite, son dos cosas que parecen no tener

00:49nada que ver, cuando en realidad si tú profundizas, si tú bucleas, hay muchas investigaciones

00:54muy interesantes que muestran cómo la meditación puede ayudar a comunicar que en estos estados

00:59de flow donde tus ondas alfas cerebrales asociadas a la relajación se encuentran altas y se

01:05corresponden con esta sensación de relajación que uno tiene, pero al mismo tiempo las ondas

01:10beta que son las frecuencias asociadas al foco también están altas, entonces es muy

01:14interesante porque estas técnicas te ayudan a tener alto foco para mantener mejor desempeño

01:19y al mismo tiempo gran relajación para tener más creatividad.

01:24Entonces se combina muy bien en el sentido que la ciencia está estudiando la meditación

01:28y cada vez hay más artículos de ciencia que dicen sí, la meditación te ayuda a mejorar

01:32la calidad de tus sueños, te puede quitar la depresión, la meditación ayuda a que

01:38el sistema nervioso se pueda apaciguar, ayuda mucho a fortalecer al sistema inmunológico

01:44y toda esta correlación que hay entre uno y el otro que es lo que se llama la cisco

01:49neuro inmunológica, como tu sistema nervioso está conectado con cuánto nos enfermamos,

01:55no nos enfermamos, cómo nos tomamos las cosas, así que hoy en día hay un muy lindo matrimonio

02:00entre la ciencia y la meditación.

02:01Y Xiu-Xi dice algo muy lindo en uno de sus libros, él dice que es nuestra relación

02:07con la positividad y con la negatividad que tengamos que enfrentar en el día a día lo

02:13que va a determinar qué tan felices vamos a ser.

02:16El arte de meditar es de cierta forma el arte de no hacer absolutamente nada y a todos

02:20nos gusta no hacer nada cada tanto, pero muchas veces no sabemos cómo lograrlo, porque uno

02:25se sienta, cierra los ojos, se queda un poquito quieto, pero la mente no para, estamos siendo

02:30bombardeados por más de entre 100 mil y 150 mil pensamientos por día, pensamiento bueno,

02:35pensamiento feo, pensamiento sobre la familia, pensamiento sobre la economía, del pasado,

02:40del futuro, la meditación lo que baja es el ruido mental, te permite encontrar una

02:45esquina de silencio interna en la cual te puedas relajar, pero no necesariamente durante

02:50la meditación es que no vas a tener pensamientos, puede que te vengan pensamientos, de hecho

02:54cuando uno se empieza a relajar el sistema nervioso empieza a liberar el estrés en forma

02:58de sensaciones, en forma de pensamientos, así que es una experiencia difícil de transferir

03:04así charlando, en el arte de ir por eso enseñamos técnicas de respiración que te ayudan a

03:09quitarte el estrés para naturalmente entrar en meditación.

03:13Cuando dudamos de lo negativo, dudamos de nuestras capacidades, rara vez dudamos de

03:18nuestras incapacidades, si eres capaz de revertir esta tendencia en tu vida, dice Ravishankar,

03:25el autor que le nombré, y cuando llega algo positivo leerlo con el corazón, rescatarlo,

03:32compartirlo, agrandarlo, y cuando llega algo negativo, analizarlo, tu vida cambia en 24

03:40horas. Durante el momento que te sientes a meditar, uno te podemos quizás recomendar

03:44a través del diario alguna meditación puntual guiada, a veces meditar solito es difícil,

03:49pero tenemos meditaciones del arte de vivir en Youtube, les podemos pasar algunas de cortesía,

03:53número uno es eso, tener una buena guía, gente de confianza que te permite ir profundo,

03:58número dos acoplarlo con alguna técnica de respiración, si no encuentras ninguna

04:01técnica disponible, en el arte de vivir hay un montón que puedes encontrar en las redes

04:05sociales, pero si no al menos lleva tu atención 2-3 minutos a tu respiración, observa la

04:10inhalación, la exhalación, al inhalar puedes inflar un poquito la pancita, al exhalar

04:15meterlo hacia adentro, y la tercera regla es cuando vas a meditar piensa por este ratito

04:20no voy a hacer nada, la número 4 por este ratito no quiero nada, y la número 5 por

04:28este ratito no soy nada.

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