00:00Hola, ¿cómo estáis? Bienvenidos a esta meditación inspirada en las meditaciones de Marco Aurelio.
00:07Las meditaciones de Marco Aurelio no tienen nada que ver con las meditaciones que practicamos aquí en Cuerpo-Mente,
00:14sino que al final las meditaciones de Marco Aurelio son una serie de libros que Marco Aurelio escribió para sí mismo, para él mismo.
00:24El título original de las obras es Cosas para mí mismo, Asuntos para mí mismo, en griego, que fue como Marco Aurelio lo escribió.
00:34Y básicamente en esta serie de 12 diarios que ahora podemos comprar unificados con el título de las meditaciones de Marco Aurelio,
00:42él escribe y reflexiona sobre cómo llevar un estilo de vida, cómo tener una actitud enfrente de la vida estoica,
00:50cómo trabajar para tener la mejor de las actitudes y no dejarnos llevar por los acontecimientos que pasan en nuestro exterior,
00:59sino decidir siempre internamente cuál es la mejor actitud.
01:04Entonces un poco con esta idea hemos cogido este tratado de Marco Aurelio y lo hemos querido convertir en esta meditación,
01:12mediante la cual básicamente lo que trabajaremos es buscar esta calma interna,
01:18sin dejarnos llevar por todo lo que pasa externamente o por todos los impulsos que tenemos exteriormente.
01:25Entonces trabajaremos esta calma interna para poder tomar siempre las mejores decisiones,
01:31y además Marco Aurelio siempre pensaba en cómo ser un buen ciudadano y un buen gobernante,
01:35y ya que estamos a principios de año pues buscamos también un poco eso con la meditación,
01:40trabajar nuestra mejor actitud para ser mejores ciudadanos, mejores padres, mejores nietos, mejores hijos, mejores tíos, lo que seamos.
01:49Espero que disfrutéis mucho de la meditación y os la dejo a continuación. Muchas gracias.
01:54Bienvenido, bienvenida a esta meditación inspirada en las meditaciones de Marco Aurelio,
02:07para trabajar una actitud estoica enfrente de la vida, ser mejores ciudadanos y cumplir con los propósitos del nuevo año.
02:24Me gustaría que empezáramos la meditación conectando con la respiración.
02:32Ponte una mano en el pecho y la otra en la tripa, y ve sintiendo como inhalas y exhalas el aire.
02:53Por unos segundos sencillamente obsérvate para intentar entender qué mensaje te envía tu respiración.
03:06¿Haces respiraciones cortas y coges el aire por la boca?
03:14¿O haces respiraciones profundas cogiendo el aire por la nariz?
03:21Dependiendo de cómo respires, el cuerpo te manda una señal.
03:28¿Estás ansioso o ansiosa?
03:32¿Estás tranquilo o relajada?
03:40Obsérvate con curiosidad, sin juicio.
03:54Y poco a poco ves haciendo inhalaciones más profundas,
04:02llevando el aire a la tripa y ves exhalando por la boca.
04:12Siente como la respiración te va relajando.
04:38Y exhala cualquier pensamiento, cualquier limitación, cualquier emoción que te perturbe.
04:51Inhala aceptación y presente.
05:13Ahora me gustaría que te visualizaras en un balancín.
05:21Con tu inhalación y exhalación haces que el balancín se mueva de un lado a otro.
05:32Consigue que sea un movimiento muy suave, un movimiento agradable.
05:58Y poco a poco ves relajando gracias a este movimiento tu cuerpo.
06:06Siente como relajas el cuero cabelludo, los párpados abrazan los ojos, relajas la mandíbula, la lengua.
06:27Y te permites relajar las cervicales y los hombros como si te sacaras una mochila muy pesada.
06:37Con las preocupaciones, con las rabietas, con la ira, libérate.
06:47Y continúas relajando los brazos que ahora reposan uno a cada lado del cuerpo.
06:55Siente su peso como si alguien te tirara de ellos.
07:04Y permítete relajar la espalda, el pecho, sobre todo la boca del estómago donde tendemos a guardar tantas emociones.
07:22Y relaja todo el vientre, las caderas, permite que se abran, el recto, los genitales.
07:42Y que el balancín te acompañe a relajar los muslos, las rodillas, los gemelos y por supuesto también los pies.
08:08Y siente tu cuerpo relajado en este balancín que se mueve muy a poco a poco.
08:24Muy bien.
08:32Ahora me gustaría que sintieras como las cuatro paredes de tu mente caen al suelo.
08:48Permite que esta habitación se convierta en un vasto paisaje de playa y mar.
09:06Me gustaría que observaras el oleaje.
09:13Nosotros somos como el mar.
09:19Nuestra superficie se puede agitar debido a los acontecimientos externos.
09:29Si nos enfadamos con un hijo, con la pareja, con nuestro jefe, con un empleado, las aguas se agitan y solo conseguimos marearnos, marear a los otros y crear un ambiente de desconfianza.
09:54En cambio el mar en el fondo, en su fondo, es tranquilo.
10:02Y son estas las aguas que debemos aprender a sacar a la superficie.
10:09Las aguas tranquilas.
10:13Las aguas pacíficas.
10:18Porque siempre nosotros controlamos y controlaremos como reaccionamos, no lo que pasa a nuestro alrededor.
10:33Así que cualquier situación que te esté afectando es normal que lo haga.
10:43Perdónate por ello.
10:48Y visualízala.
10:51Transformala en el fondo del mar.
10:56Transformala en este espacio profundo y tranquilo.
11:05Y siente como vas exhalando toda la frustración, toda la ira, toda la rabia.
