Metas y Própositos de Año Nuevo

Name: Metas y Própositos de Año Nuevo
Uploaded: 2025-01-08T09:17:48+00:00
Duration: 9 min 58 s
Channel: Nueve TV Digital
Description: 🌟 ¡Haz que este año sea diferente! Si siempre empiezas el año con metas, pero te cuesta cumplirlas, esta entrevista es para ti. 🎯 Descubre estrategias prácticas para mantenerte motivado y lograr todo lo que te propongas.

Nueve TV Digital

8/1/2025

🌟 ¡Haz que este año sea diferente! Si siempre empiezas el año con metas, pero te cuesta cumplirlas, esta entrevista es para ti. 🎯 Descubre estrategias prácticas para mantenerte motivado y lograr todo lo que te propongas.

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00:00Importantísimo pensar en la salud mental, importantísimo saber qué son los

00:04propósitos, qué es lo que queremos, hacia dónde vamos y bueno yo no sé usted qué

00:10fue lo que estuvo pensando cada que se estaba comiendo o casi ahogando con las

00:15uvas, pero ahorita vamos a descubrir qué onda con todos estos propósitos que

00:19hicimos. El maestro Iván Baruch Álvarez está con

00:22nosotros de Psicología y Neurociencia. ¿Cómo está? Muy bien, muchas gracias, encantado de estar con ustedes.

00:27Feliz año. Feliz año. Oiga, hace unos días todos nos estábamos atragantando porque

00:36es rapidito, rapidito las uvas y estábamos diciendo quiero hacer, yo quiero

00:43y cuando te das cuenta es lo mismo que dijiste el año pasado, antepasado,

00:46antepasado y todos los atrás. ¿Qué onda con estos propósitos? ¿Cómo

00:51debemos realmente hacer propósitos o cómo realmente debimos haber pensado qué

00:59es lo que debemos hacer o qué es lo que queremos hacer para este 2025?

01:04Qué interesante, además muy ad hoc con las fechas. Estamos en ese tiempo en el que le

01:09pedimos al universo como si la cartera, la comodidad de nuestra cama y demás

01:13no fueran nuestros enemigos eternos. ¿Verdad? Y tiene razón que seguramente

01:17nos va pasando el tiempo y cada año vemos que los propósitos son prácticamente los mismos.

01:23¿Qué hacer para mantener esos propósitos y para mantenernos con el ánimo arriba para lograrlos?

01:31Pues hay varias sugerencias que se pueden hacer. Por ejemplo, una de las primeras es no poner unas

01:37metas que sean muy grandilocuentes, que sean muy enormes. Más bien hay que tratar de entender

01:43hacia dónde queremos ir y descomponer esas metas en metas muy pequeñitas. Estamos muy acostumbrados

01:50a tratar, por ejemplo, quiero bajar de peso, quiero ir al gimnasio durante todo el año.

01:54Resulta que no tenemos el hábito y para el primer mes a lo mejor ya pasamos por enfrente del gimnasio

02:01y nos tomamos la selfie como si estuviéramos de safari. Ya no nos mantenemos tal cual. Entonces,

02:06probablemente lo que tenemos que hacer es, oye, ¿para qué quiero ir al gimnasio? Quiero bajar de

02:10peso, ¿no? Y entonces, ¿cuántas oportunidades o cuántas soluciones tengo para bajar de peso?

02:16Y probablemente no sea solamente ir al gimnasio. Bueno, puedo ir al gimnasio, puedo salir a caminar,

02:20puedo hacer una dieta, etcétera, etcétera. Y podemos descomponer estas metas en cosas muy,

02:25muy pequeñitas. Entonces, primero saber para qué quiero esa meta, a dónde quiero llegar,

02:29cómo ponerle rumbo. Y después de eso, entonces sí bajarlo a cosas del día a día que podemos ir

02:34midiendo incluso. Entonces podemos comenzar, es mucho más fácil comenzar con diez minutitos en

02:39casa, a lo mejor haciendo una sentadilla, que este ir todos los días al gimnasio. Es durante dos

02:44horas que vamos a tener fatal. Claro, ¿qué le parece si hacemos una pequeñitita pausa? Váyalo

02:49reflexionando. A ver, ¿qué fue lo que? Este, digo, está padre que todos dijimos eso, pero pues sí,

02:55vamos, hoy es el último día de rosca, ya no podemos seguir comiendo cosas así, bájele al tan,

03:00bajarle a otras cosas, ¿no? Para poderlo lograr. Bueno, ya lo medito, ya lo reflexionó, ya vio

03:06cómo puede empezar esa parte del propósito, por ejemplo, del de bajar de peso, pues cómo hacerle.

03:13¿Y qué otra cosa estamos haciendo mal? Porque queremos ser ricos, todos queremos vivir en

03:22abundancia, pero cuando hablamos de abundancia, luego no estamos muy fijos a qué estamos hablando

03:29y a lo mejor ahí también nos perdemos. Sí, es verdad. Yo creo que una parte muy importante de

03:36las metas en general, económicas, etcétera, es tratar de integrarlas a metas más a largo plazo.

03:42Entonces, hay varios ejercicios que a veces hacemos en el consultorio, pero alguno de ellos

03:47es como tratar de plantear a la persona cuál es su objetivo de vida, ¿no? Una pregunta que se suele

03:52plantear es, oye, el día que te mueras, que ya no estés en el mundo, ¿cómo te gustaría que te

03:58recordara? Y en función de lo que contestamos, podemos ir poniendo como un norte, ¿no? Hacia

04:04dónde queremos ir y finalmente van a aparecer algunos de nuestros valores que son importantísimos,

04:08el cómo queremos hacer las cosas, y de ahí entonces sí podemos definir metas a lo mejor a

04:13largo plazo, mediano plazo. Y una vez que tenemos definidas esas metas a mediano o largo plazo, otra

04:19vez podemos ir haciendo un plan con metas a más cortito plazo para poderlas estructurar. Entonces,

04:25esto es muy importante porque si no, a veces nos ponemos metas que no están en concordancia,

04:32vamos a decir, con este objetivo de vida que tenemos más adelante, que entran en conflicto,

04:37o que entran incluso en conflicto con nuestros valores. Entonces, por más que lo intentemos, va a ser bien difícil.

04:50Sí llega a haber como esta parte de decepción un poco cuando vemos que esa meta no se va a poder

04:55realizar, ¿no? Entonces, ¿qué papel también juega la autocompasión que debemos tener por

05:02nosotros mismos cuando fallamos con estas metas que nos propusimos al principio de año?

05:08Sí, es importantísimo, pero tendría que estar como en un punto medio. Y esto tiene que ver

05:13también mucho con la motivación, o sea, que cuando vemos que no se están cumpliendo las metas, la

05:18motivación se va a cero y las dejamos por la paz. Nuevamente, hay que tratar de separarlas en metas

05:23pequeñitas, y hay una cosa importante con respecto a la motivación. Si nosotros esperamos

05:28motivación para hacer las cosas, probablemente nunca va a llegar, porque son cosas que

05:33probablemente nunca hemos hecho, nunca hemos tenido el hábito, y que no tenemos un reforzador, incluso

05:38imaginario, vamos a decir, para mantenernos en esas metas. Entonces, la consistencia es el mejor amigo.

05:45Vamos logrando cosas pequeñitas, metas pequeñitas, y esos pequeños logros nos refuerzan a

05:52continuar adelante. Y si un día no tengo ganas de hacer, podemos poner un plan B. Si hoy no puedo

05:58ir una hora al gimnasio, a lo mejor puedo hacer cinco minutos de ejercicio en mi casa. Y

06:04entonces no nos quedamos en cero con esa meta, y continuamos adelante, y entonces hay que ser

06:09consistente, hay que repetir y repetir, y de esta manera podemos hacer hábitos y podemos lograr

06:14esas metas de manera mucho más fácil. Buscar el cómo sí, lograr las cosas, porque de repente

06:22uno dice, quiero viajar mucho. Pues sí, pero tú quieres, a lo mejor de entrada dices, me voy a

06:27Turquía, pero pues no, ahorita no se puede. Pero puedes empezar por tu país, puedes empezar por tu

06:34estado, que de repente ni siquiera lo conocemos, y tiene cosas bellísimas, y al final estás viajando

06:41también. Claro, es una manera, es una manera de hacerlo, ¿No? Y si queremos una meta un poco más

06:45grande como esta, a lo mejor vale mucho la pena también, este, ver cuáles son las conductas que

06:52tenemos alrededor, que no nos permiten a lo mejor llegar a una meta económica, o que no nos permiten

06:57mantenernos, este, por ahí, ¿No? Porque muchas veces queremos ir a Turquía, pero queremos también

07:02seguir saliendo a beber micheladas cada semana, y este, y a salir de paseo, etcétera. Entonces, va a

07:08ser más difícil. Entonces, tendríamos que analizar cuáles son esas conductas que a lo mejor se

07:12contraponen a las metas a largo plazo, o a mediano plazo que tenemos. Y por ejemplo, ¿Qué pasa con la

07:18procrastinación, no? O sea, como tú dices, hay veces en las que tal vez no podamos llegar a

07:23tener tiempo, y entonces planteamos ese plan B, ¿No? Pero, ¿Qué sucede, o cómo podemos lidiar

07:29nosotros con la procrastinación de, pues de que es que hoy no lo quiero hacer? O sea, ¿Cómo? Yo creo

07:36que básicamente podría ser la disciplina, ¿No? Pero ¿Qué otras herramientas nos pueden ayudar a

07:41romper con la procrastinación? Un método muy útil para la procrastinación se llama método pomodoro,

07:47es bastante conocido, y se trata de generar una tarea durante muy poquito tiempo, vamos a decir

07:55que cinco minutitos mantenernos en esa tarea. Ok. E inmediatamente después pasar a una actividad que

08:01sea reforzadora, que que sea placentera incluso, ¿No? Si podemos conectar otra vez con otros cinco

08:06minutitos y otra vez un periodo de de de alguna actividad que sea reforzadora. Y vamos este

08:12mezclando. Ok. Ahora, si no nos afecta mucho, bueno, un día que pase no pasa nada, ¿No? O sea, hay que

08:19ponerlo también en un punto medio. Sí. Este, pero si no, bueno, podemos hacernos como el objetivo, si

08:24estamos notando que estamos procrastinando mucho, vamos a tratar de poner este un una meta de

08:28trabajo de cinco minutitos o de muy poco tiempo. Ok. Nos mantenemos en ella y después, este, podemos

08:33olvidarnos un poquito. Qué importante eso, porque la desidia, ay, pero te cae así encima y no puedes

08:42quitártela de los hombros, pero a lo mejor eso, haciéndolo de a poquito, quizá tienes más éxito

08:48a decir, no, ahorita lo hago todo al mismo tiempo y pues no te da ni el tiempo ni las ganas y ves

08:54todo lo que tienes y ay, qué flojera. Como arreglar un closet. Así es. ¿No? Sí, sí, sí. O sea, no es lo mismo que

09:00vayas, desmontas todo y volver a hacer a que hoy nada más este cajón, mañana el otro, pasado el

09:07otro, a lo mejor así te la llevas mejor. Exactamente. Claro. Ah, ya ves. Y aparte que también ayuda el tema de

09:13muchas veces dejamos de hacerlo un día y entonces por ese día ya nos queremos rendir, ¿No? Entonces,

09:19sí, como poner esos periodos y como tú dices, tener un balance y no porque un día lo dejaste

09:25de hacer, quiere decir que ya todo tu proceso está arruinado, ¿No? Entonces, también súper,

09:29súper importante esa parte. Pero la parte más importante es ir de la mano de alguien. Claro,

09:34por supuesto. ¿Cómo nos podemos acercar a a alguien como tú para que nos puedas guiar por

09:40el sendero de este dos mil veinticinco? Claro que sí, bueno, si es con nosotros en el cuatrocientos

09:46cuatrocientos dos veintisiete cuarenta y dos en Centro de Psicología y Neurociencia Cognitiva,

09:50pero la recomendación es vayan con cualquier psicólogo o psicóloga especializado. Muchísimas

09:56gracias. Muchas gracias. Muchas gracias. Igualmente.

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