2025: ¿Cómo cumplir con los propósitos de Año Nuevo sin morir en el intento?

El Economista

31/12/2024

Bajar de peso, hacer ejercicio, dejar de fumar o aprender algo nuevo son algunos de los propósitos más comunes.

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00:00El inicio de un año nuevo viene acompañado de grandes expectativas y oportunidades de

00:04cambiar aspectos de nuestra vida. Bajar de peso, hacer ejercicio, dejar de fumar o aprender

00:08algo nuevo son algunos de los propósitos más comunes. Sin embargo, estas metas pueden

00:12volverse abrumadoras rápidamente, especialmente cuando la energía de los días festivos se

00:16desvanece. El año nuevo no debe ser un momento de cambios drásticos, sino una oportunidad

00:21para reflexionar y comenzar a realizar mejoras graduales en nuestra vida. Según la psicóloga

00:26Lynn Bufka, establecer metas realistas aumenta significativamente las posibilidades de éxito.

00:31No se trata de cuán grande sea el cambio, sino de reconocer la importancia de mejorar

00:35y avanzar poco a poco. La clave es evitar la presión de transformar tu vida de la noche

00:39a la mañana. En su lugar, comprometete a metas moderadas que puedan integrarse en tu

00:44rutina diaria. Esto no solo hará que tus propósitos sean más sostenibles, sino que

00:48también reducirá el estrés y la ansiedad asociados con los fracasos percibidos. La

00:52Asociación Americana de Psicología propone estrategias simples pero efectivas para cumplir

00:56tus metas de año nuevo. Empieza con moderación. Haz propósitos que sean razonables y alcanzables.

01:02Si tu objetivo es hacer ejercicio, comienza con 3 o 4 días a la semana, en lugar de comprometerte

01:06a ir al gimnasio todos los días. Para una alimentación más saludable, reemplaza el

01:10postre por fruta o yogurt, en lugar de intentar eliminar todos los alimentos que disfrutes

01:15de golpe. Cambia un comportamiento a la vez. Los hábitos no saludables no se desarrollan

01:19de la noche a la mañana, y cambiarlos tampoco ocurrirá rápidamente. Enfócate en un cambio

01:23a la vez para evitar sentirte abrumado. Por ejemplo, si quieres mejorar tu bienestar general,

01:28primero establece una rutina de ejercicio antes de abordar tus hábitos alimenticios.

01:32Conversa y busca apoyo. Compartir tus metas con familiares y amigos puede ayudarte a mantenerte

01:37motivado. Unirte a un grupo de apoyo, como a una clase de ejercicios o a un grupo de

01:41personas que estén dejando de fumar, también puede hacer que el proceso sea más llevadero.

01:45Tener con quien compartir tus logros y desafíos refuerza tu compromiso y reduce la sensación

01:49de aislamiento. Acepta los errores y sigue adelante. La perfección no es alcanzable

01:54y cometer errores es parte del proceso. Si rompes tu dieta o dejas de hacer ejercicio

01:58por una semana, no te castigues. Lo importante es retomar tus metas sin desanimarte. Cada

02:03paso hacia adelante cuenta, incluso después de un tropiezo. Pide ayuda cuando sea necesario.

02:08Aceptar el apoyo de las personas cercanas a ti puede darte fuerza y ayudarte a manejar

02:12el estrés. Si sientes que no puedes alcanzar tus metas por tu cuenta, considera buscar

02:16ayuda profesional. Los psicólogos están capacitados para ayudarte a establecer objetivos

02:20alcanzables, superar comportamientos poco saludables y mejorar las emociones que pueden

02:25obstaculizar tu proceso. Cumplir los propósitos de Año Nuevo no debe

02:28ser una fuente de estrés o frustración, sino una oportunidad para mejorar tu calidad

02:32de vida de manera significativa. Recuerda que los cambios sostenibles requieren tiempo,

02:37paciencia y una mentalidad flexible.

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