Comment éviter les blessures aux sports d’hiver ?

Sud Radio

28/12/2024

Avec Roger Rua, Médecin généraliste

Rendez-vous tous les samedis à 7h39.
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00:00Allez, à 8h20, on continue à parler de votre santé.

00:08Comment bien se préparer pour éviter les blessures musculaires au sport d'hiver ?

00:12On en parle avec un autre médecin, notre docteur Roger Roy, médecin généraliste et médecin du sport aussi.

00:18Bonjour Roger Roy.

00:20Bonjour.

00:21Merci d'être avec nous également.

00:22Alors pour ceux qui auront la chance peut-être d'aller faire du ski là, en décembre ou en février,

00:27ça se prépare avant de rejoindre les pistes.

00:30On ne compte pas le nombre de blessures en pratiquant un sport d'hiver.

00:35Il faut adapter forcément sa préparation.

00:38Déjà, travailler son cardio, c'est ça ?

00:41Comment travailler son cardio avant ?

00:43Oui, alors c'est tout à fait le cas.

00:46C'est-à-dire que le ski est un sport, il ne faut pas l'oublier, c'est un sport technique et physique.

00:51Et donc on ne peut pas du jour au lendemain, lorsqu'on ne fait pas beaucoup de sport tout au long de l'année,

00:56on part une semaine en vacances et se retrouver skieur de haute montagne le lendemain.

01:02Donc il faut se préparer physiquement à cette épreuve que constitue une semaine de ski.

01:08Donc au niveau cardio bien sûr, parce qu'une journée en station de sport d'hiver,

01:13c'est épuisant pour l'organisme lorsqu'on fait du ski.

01:16Et il faut se préparer donc au moins 15 jours à l'avance.

01:2015 jours avant, oui.

01:21C'est le minimum.

01:23Pour avoir un cardio qui augmente un petit peu, alors en faisant soit un petit peu de footing,

01:27soit un petit peu de vélo, soit de la corde à sauter,

01:30c'est très intéressant comme pratique pour augmenter le cardio et en même temps augmenter le sens de l'équilibre.

01:36Et puis il faut une préparation physique générale, un PPG comme on dit chez les sportifs,

01:41à base de renforcement.

01:43Il faut renforcer les muscles, les cuisses bien entendu,

01:46et d'assouplissement pour les articulations, pour qu'elles leur permettent d'absorber,

01:51d'amortir le travail des skis lors de la pratique du ski.

01:55Donc il faut se préparer au moins 15 jours à l'avance.

01:57C'est ça. Comment on explique, j'ai vu cette histoire de syndrome du deuxième jour au GRUA,

02:01comment on explique que c'est au deuxième jour des vacances qu'il y a beaucoup de chutes ou d'accidents qui se produisent ?

02:06Oui, alors parce que sur une semaine d'activité de ski,

02:11le premier jour en général heureusement les gens sont relativement prudents,

02:14et le deuxième jour ils pensent qu'ils sont adaptés à la montagne, que tout va bien,

02:18et ils se précipitent vers des pratiques qui sont des pratiques de ski dangereuses,

02:23puisque le ski, il y a de la vitesse, il y a la montagne, les effets de la montagne,

02:30il y a les pistes que l'on ne connaît pas, parce qu'il faut connaître une piste.

02:33Nos skieurs professionnels, ils reconnaissent les pistes avant de les pratiquer à pied,

02:38en les remontant et en notant toutes les aspérités, tous les virages,

02:43et ça bien entendu on ne le fait pas lorsqu'on va en station.

02:47Donc le deuxième jour, les gens se prennent des ailes et les accidents surviennent,

02:53comme le dernier jour aussi, puisque le dernier jour c'est un pic de traumatologie,

02:58puisque les gens sont fatigués d'un semaine, mais il reste une journée,

03:02donc il faut en profiter au maximum, et c'est là où on va se blesser également.

03:06Les entorses, les guéments croisés, le genou, les entorses au pouce, cheville...

03:13et les traumatismes crâniens, il ne faut pas oublier, c'est pour ça que le port du casque est recommandé là aussi.

03:18Vous avez aussi des lésions traumatiques costales dues au choc contre un arbre par exemple,

03:25ça arrive souvent malheureusement.

03:27Donc voilà, il y a des lésions traumatiques importantes qui peuvent survenir soit le deuxième jour,

03:32soit le dernier jour de la semaine de ski hélas.

03:36Et pensez à s'hydrater tout au long de la journée lorsqu'on est sur les skis.

03:40Ah oui, parce que le fait d'être en montagne avec le froid ne dispense pas d'hydratation,

03:45comme dans toute activité sportive, quelques heures de ski va consommer énormément d'eau,

03:51et donc il faut se réhydrater, et ne pas consommer trop d'alcool non plus dans les restaurants d'altitude avant de redescendre.

03:57Le vin chaud, vous voulez dire ? Le fameux vin chaud ?

03:59Oui, le fameux vin chaud, qui ne réchauffe pas grand-chose, mais qui déshydrate, puisque l'alcool déshydrate.

04:06On se retrouve physiquement un petit peu amoindri et on prend les skis après avoir fait un bon déjeuner en altitude,

04:12et là, paf, malheureusement, l'accident peut survenir.

04:15En tout cas, merci beaucoup pour tous vos conseils, mon cher Roger Ruas, et on vous retrouve très vite sur Suède Radio. Merci à vous.

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