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00:00Compañera, ¿cómo me le va? Gracias, de verdad, y buenos días para toda la gente que sigue la
00:07Señal de Canal 13. Esto es un lado positivo. Hoy, vean, aunque estoy sentado, estoy en un parque.
00:12Yo no sé si ustedes lo conocen. Está cerca de las inmediaciones de la sabana. Se conoce como
00:18Parque El Salvador, creo, y hoy nos vinimos para acá. La idea es no estar tan sentado,
00:24porque atención todas las personas que sufren, padecen, o enfrentan una situación de fibromialgia.
00:31Vean qué rico sol que está haciendo, hasta que lo siento atrás. Todas esas personas que están
00:39enfrentando una situación de fibromialgia, hoy les vamos a estar dando consejos sobre algunos
00:44ejercicios desde el punto de vista de fisioterapia, con una experta en fisioterapia, para tratar de
00:51aliviar algunas molestias que tienen por la enfermedad. Eso va a ser más adelante, así que no
00:58se lo pueden perder, y si ustedes conocen a alguien que tiene fibromialgia, compártanla en la
01:04transmisión, por supuesto, ahora o después, porque ahí la van a encontrar en redes sociales y en
01:08nuestro sitio web, para que tengan la información de primera mano y pongan en práctica pues algunas
01:14soluciones para esta enfermedad. Compañera, pero eso va a ser más adelante, en minutos, eso sí, no se despeguen.
01:21Compañera, gracias, gracias, compañera, yo sigo igual de sentado, disfrutando, por supuesto, que de este sol tan
01:30maravilloso, yo siempre le digo a la gente que hay que aprender a disfrutar las diferentes condiciones
01:35que la naturaleza y las condiciones climáticas se nos presentan día con día. Si hoy está
01:43siendo un poquito de frío, póngase una suéter y váyase a trabajar contento y contenta, y si hoy
01:48está bastante soleado, disfrute, búsquese una blusa y una camisa más fresca y disfruta también
01:54el día, porque qué pereza, desde que salimos de la casa empezar a pensar ¡ay qué frío! ¡ay qué calor!
02:00No, no, o sea, de ahí es lo que hay, entonces hay que aprender a disfrutarlo, y si usted lo disfruta,
02:05usted también le va a proyectar ese disfrute a las demás personas, y vean, se los voy a decir en
02:11serio, una vez alguien me dijo algo y yo dije, es que es cierto, cuando uno llega y ve a una persona,
02:18si uno está feliz, si uno está contento, saluda a esa persona contenta jamás de los jamases, esa
02:24persona lo va a saludar a usted de manera diferente, siempre le va a saludar con la misma energía y el
02:30mismo positivismo que usted le está dando, porque es una cuestión recíproca que se puede hasta
02:35contagiar. Bueno, pero esa es una parte más esotérica y metafísica y espiritual. Hoy vinimos a
02:42hacer un poco de ejercicio, estamos ubicados en el Parque El Salvador, que está cerca de las
02:48inmediaciones del Parque Metropolitano La Sabana, y yo le voy a dar la bienvenida a nuestra invitada,
02:54Rebeca López, quien es fisioterapeuta y que hoy nos va a estar ayudando con un problema que aqueja
03:01a mucha gente. Primero la voy a saludar, ¿cómo me le va? Mucho gusto, ¿cómo está? Igualmente,
03:05de verdad, muchas gracias por aceptar la invitación, sentarse, bueno y no sentarse,
03:09no tan sentada porque ya nos vamos a levantar, pero a conversar. Rebeca, la gente escucha hablar
03:17de fibromialgia, pero no todos sabemos qué es la fibromialgia, ¿qué es? La fibromialgia es una
03:24enfermedad crónica musculoesquelética que cursa con mucho dolor y también está asociado a síndrome
03:32de fatiga crónica. Entonces, no hay un estudio todavía que nos diga por qué es que padecemos de
03:39la fibromialgia, sin embargo, los últimos avances que hemos tenido es por una desregulación a nivel
03:46de sintetización de hormonas a nivel químico que genera la predisposición a tener fibromialgia y es
03:54muy interesante porque es más probable en mujeres que en hombres. Entonces, es un síndrome que se
04:01tiene que hacer por descarte, por un médico especialista, reumatólogo o un médico especialista
04:08porque se combina mucho con el síndrome de fatiga crónica y es andar así como aperezado,
04:13letargado, todo me duele, cursa con depresión. Voy a interrumpir a Rebeca para decir, ojo,
04:20no todos los que estamos cansados tenemos fibromialgia. Correcto. ¿Verdad? Porque a
04:25veces escuchamos algo en televisión y entonces, ay, yo tengo fibromialgia porque siempre estoy
04:30cansada, siempre estoy cansado, siempre estoy con fatiga y todo el asunto. Ojo, ¿verdad? Lo que
04:35está diciendo Rebeca, que se tiene que hacer un descarte para poder diagnosticar. ¿Qué enfrenta
04:42la persona? Es dolor musculoesquelético generalizado y es un dolor muy fuerte. Depende
04:47mucho de la sensibilidad de la persona. Hay personas que tienen más tolerancia al dolor y
04:53otras que tienen menos tolerancia. Sin embargo, son puntos específicos bilateral en el cuerpo que
04:58duelen en una intensidad muy fuerte. Como que si tuviera, como que me hubiera dado un golpe o
05:05como, porque siempre ustedes no sé si han notado, que cuando uno va a un del médico porque tiene un
05:10dolor, uno siempre compara el dolor con algo, ¿verdad? Uno siempre dice, doctor, es que me
05:15duele la rodilla como que si yo hubiera corrido una maratón. Es que me duele la cintura como que
05:21si yo hubiera levantado un peso. Siempre es como, ¿verdad? ¿Cómo? No es como magullado, como cuando
05:28uno hace ejercicio, no es así. Es un dolor muy puntual, muy punzante en articulaciones específicas
05:35o puntos específicos que es de forma bilateral. O sea, me duelen los dos codos, me duelen las dos
05:39muñecas. Simétrica. Es simétrico, correctamente. Y no siempre están activos. Pueden haber picos de
05:45mayor dolor y picos donde estás mejor. Y el descarte también se da porque hay fatiga crónica,
05:51hay deterioro en la calidad del sueño, hay deficiencia vitamínica, sobre todo vitamina D,
05:57que es muy importante. Entonces sí es, sí hay que hacer descarte con otro tipo de patologías
06:02para poder identificar que sí es una persona con fibromialgia. Ok, Rebeca, ya que estamos
06:07hablando de fatiga, para que la gente no diga, vamos a levantarnos porque nos vamos a ir primero,
06:12ya tomamos vitamina D, la del día, por supuesto, y para hacernos un poquito a la sombra y que
06:19ustedes vean porque la idea de conversar con Rebeca, quien como les decía es fisioterapeuta,
06:27es que nos dé algunos consejos para esas personas que padecen de fibromialgia. Y antes yo también le
06:33pregunto a Rebeca, Rebeca, ¿a cualquier edad se puede presentar la fibromialgia o hay algunos
06:40grupos etarios que son más frecuentes de padecerla? Ya es más en la adultez, es más en mujeres y en
06:49la edad adulta. Ya después de los 35 años se podría identificar. Sin embargo, han habido casos
06:54de personas que por estrés excesivo, por mal manejo o canalización del estrés, por diferentes
07:01afecciones a nivel ambiental, puede generar un diagnóstico temprano. Y que eso tal vez podría
07:10a veces digamos que hacernos confundir, porque cuando decimos ya pasamos los 40 años,
07:17hay claro, ya me duele todo, ya estoy levantándome y entonces y la gente empieza a asumir que es por
07:25edad, ¿verdad? Yo le voy a hacer esta pregunta a Rebeca porque nos puede servir. Te la planteo
07:34de esta forma, vos me decís desde tu perspectiva, ¿cuándo una persona debería de pensar en,
07:42no, yo voy a ir al médico? Porque ya no es normal el cansancio o el dolor. Bueno,
07:51ese es un muy buen tip, lo que decías de que es simétrico, que si me duele el codo derecho,
07:56también me va a doler el codo izquierdo. Pero, ¿cuál sería como la señal ideal para que yo
08:03diga, voy a ir al médico? Estado anímico, depresivo, crónica, o sea, yo descanso ocho,
08:10nueve horas, o duermo nueve horas, pero no descanso. Pero estoy cansado. Correcto. Dolor
08:15que no tenga una razón de ser, o sea, no me he golpeado, no he hecho ejercicio y estoy con el
08:20dolor, las crisis de dolor son cada vez más continuas, más fuertes, más seguidas y ya hay
08:28también como exámenes de sangre donde la dosis vitamínica esté más bajita y demás. Ok, perfecto.
08:34Tenemos en el piso algunas cosas que ya Paul también se las va a enseñar, porque Rebeca me
08:40decía, Rebeca, hagámonos para acá para que no te dé el sol en la cara exactamente, que los ejercicios
08:47son personalizados. Los ejercicios son 100% individualizados y personalizados al estadio
08:56actual de la persona que tiene fibromialgia. Entonces, a ver, evidencia científica nos dice
09:01que el ejercicio de regular a moderado es necesario como una herramienta de salud para
09:08poder controlar el dolor en pacientes con fibromialgia y de hecho hay evidencia de que
09:13logramos disminuir la ingesta de fármaco con sólo hacer el ejercicio, que eso nos genera serotonina,
09:20dopamina, la hormona de la felicidad y del bienestar. Ok, pero es muy importante hacerlo
09:27de forma guiada, ojalá con un profesional. Ok, y se puede hacer en la casa, no es que hay que ir a
09:33un gimnasio ni... y por eso nos vinimos a un parque, porque qué rico también hacer un poquito de
09:38ejercicio en un parquecito con verde y con aire y sin distracciones de que estoy haciendo ejercicio
09:46y allá está puesto el perro me está ladrando o resulta que tenía que ir a limpiar una ventana
09:51o llovió y tengo que ir a recoger la ropa. Mira, y socializamos, que a veces también el dolor nos
09:55hace aislarnos y el hecho de convivir con otras personas, de hablar con otras personas también nos
10:00ayudan en esa parte emocional de salir adelante, verdad, eso es súper importante. Ok, vámonos con
10:06un elemento y con un ejercicio primero en este bloque que a lo mejor nos alcanza como para dos
10:13ejercicios en este y que Rebeca nos va a enseñar. ¿Cuál utilizaríamos? Entonces, empezando porque el
10:21ejercicio debe ser progresivo, verdad, entonces tenemos de estas liguitas que es casi que tener
10:28un gimnasio en casa, entonces las bajamos y podemos trabajar un poquito de brazos y trabajamos
10:34acá bíceps. Voy a decir yo, si las compran, úsenlas, no las compren para guardarlas en un cajón.
10:41Importante, aquí podemos hacer diferentes movimientos, la idea del ejercicio es que sea
10:46funcional, ejercicios que hacemos en el día a día, no tiene que ser algo ahí torturante o de
10:52mucho equilibrio y demás, entonces con las diferentes posiciones en ligas, que incluso
10:56en tutoriales podemos ver en YouTube, poner ejercicios moderados para brazos y entonces
11:02nos van a salir ejercicios específicos para trabajar cada área del cuerpo. Voy a preguntar,
11:08quédate ahí para que Paul te siga tomando cualquier cosa y yo voy a preguntarle a Rebeca,
11:13fibromialgia me podría generar dolor en hombros. Correcto, correcto, puede ser que no haya, a ver,
11:21la del descarte que hace el doctor es porque no hay una causa aparente de por qué duele,
11:26no hay un desgarro, no hay desgaste, no hay bursitis, entonces ya empieza a ser un síntoma,
11:32ya empieza a ser un síntoma de por qué le duele si no hay una causa orgánica de que le genere dolor.
11:37Y que a lo mejor, por ejemplo, digamos que es una muchacha que trabaja en una tienda,
11:43una señora que trabaja en una tienda o es un señor que es electricista, pero resulta ser
11:51que su trabajo no implica que esté haciendo algo fuerte y que diga me lastimé el hombro,
11:57pero me está doliendo el hombro. Correcto, de ahí la importancia de hacer un buen diagnóstico,
12:02porque de hecho ahora hay muchas personas mal diagnosticadas que tienen fibromialgia y otras
12:07personas que no saben que de verdad tienen la fibromialgia. Alguien podría, y yo sé que señora
12:12o señor usted lo está pensando también en este momento en la casa y está diciendo, pero si yo
12:17tengo fibromialgia y tengo dolor en los codos, ¿cómo me pongo a hacer ejercicio? Es que tengo
12:23dolor en los codos, no puedo estar haciéndolo. ¿Qué le respondes a esa gente? Entonces empezamos
12:28con ejercicio aeróbico suave, salir a caminar, si tenemos acceso a alguna gradita en la casa,
12:35hacer como tipo steps, subir y bajar la gradita varias veces, si hay acceso a alguna piscina,
12:42podríamos ir a caminar en la piscina, ojalá temperadita porque eso nos ayuda a relajar la
12:46musculatura, aliviar el dolor, pero podemos empezar con ejercicio así. En piscina, caminar,
12:52no alrededor afuera, adentro del agua, caminando dentro del agua, porque el agua te genera...
12:59Ayuda bastante en mejorar la hipersensibilidad que genera la fibromialgia, entonces ese roce
13:05continuo con el agua calientita ayuda como a sensibilizar mejor y adaptarse mejor al dolor,
13:10y el movimiento nos ayuda totalmente a contrarrestar el dolor. Y se dice que con cinco minutos que
13:18empecemos, si es alguien que nunca ha hecho actividad, cinco minutos que empecemos diarios
13:22y lo vamos incrementando de forma progresiva, ya vamos a completar las tres horas semanales que
13:27ojalá se puede hacer ejercicio. Ok, yo voy a hacer esto y Paul me va a seguir un momento,
13:32quédate ahí para explicarle también a la gente, cuando estaba hablando del step, por ejemplo,
13:37no es venir y hacer este. No. ¿Verdad? No es venir, vean que es una banca de un parque, pero en cambio
13:44aquí vean un cañito, ¿verdad? Que es mucho más... Más bajito. Más bajito. Claro, más controlado.
13:53Exactamente, ¿verdad? Y entonces lo pueden... Y va a su ritmo y si tiene que descansar después de
14:00hacer diez repeticiones, descansa un minuto. No, ahí progresivamente lo vamos haciendo, porque si
14:06llegamos a fatigarnos, volvemos a intensificar la crisis de dolor, eso es muy importante. Ah, bueno,
14:12es que a esa parte iba ya en este primer bloque, que casi creo que tengo que devolver el pase,
14:18sí, que esa gente que pueda estar preguntando, pero es que tengo dolor y ustedes vieron antes
14:23a Rebeca cómo estaba trabajando las ligas, que lo estaba haciendo suave, lento, exactamente.
14:29Este, eso me permite alivio, contrario a lo que estoy haciéndolo con fuerza. Correcto, porque el
14:38objetivo es aliviar la crisis del dolor. Todavía no podemos tener un objetivo de hipertrofiar.
14:42Primero es mantener movilidad, mejorar el dolor, tener más resistencia aeróbica, más capacidad,
14:48más fuerza, y ya después podemos ir buscando otros objetivos, pero que el objetivo inicial sea
14:54movernos, salir de esa crisis de dolor. Importante, importante, importante, compañera, ya le voy a
15:00devolver el pase, pero importante que la gente sepa que esto que está hablando Rebeca se tiene que
15:07hacer con acompañamiento, o sea, no lo hagamos a lo loco, máximo si usted ya tiene un diagnóstico
15:14por fibromialgia, y eso me da pie porque resulta ser que Rebeca atiende, es fisioterapeuta, y ella
15:22atiende a domicilio, y entonces, aunque en cintillo de pantalla, ahí ya ha aparecido la forma de
15:28contactarla, yo aprovecho en este primer bloque, perdón compañera, ¿qué número de teléfono,
15:32redes sociales, cómo te localiza la gente? Al 8872 4780 o en Instagram como tfe, rayita abajo,
15:41genial, ahí en cintillo de pantalla lo van a ver, y yo le devuelvo el pase, para que cuando
15:47regresemos, entonces utilicemos algunos otros elementos que podrían ayudarle a las personas
15:52que padecen o enfrentan una situación por fibromialgia, ya casi regresamos. Gracias compañera,
15:59gracias, vean, entonces yo todos los días aprendo algo, bueno, la idea es, no solo yo, sino por
16:04supuesto que ustedes en la casa logren aprender todos los días, de verdad, que es un aprendizaje
16:10constante, aquí en su lado positivo, pero a veces hay cosas que marcan más y que uno lo recuerda,
16:17por supuesto, ¿verdad? Hoy estamos hablando sobre ejercicios que pueden ayudar a las personas que
16:21enfrentan una situación por fibromialgia, y aparte de aprender qué es y cómo afecta a las personas
16:28la fibromialgia, hoy aprendí una palabra nueva de BOSU, BOSU, BOSU, ¿qué es BOSU? Bueno, cuando
16:36usted vaya a una tienda, a una que es muy barata, donde las cosas son muy baratas, los precios son
16:42muy pequeños, ahí puede encontrar el BOSU, ya casi se los voy a mostrar. Hoy me acompaña Rebeca
16:50López, quien es fisioterapeuta y con quien estamos haciendo un poco de ejercicio, nos vinimos a un
16:55parquecito, aquí cerca de las instalaciones del Parque Metropolitano La Sabana, este parque se
17:01conoce como Parque El Salvador, y vinimos aquí porque la idea es que esas personas puedan poner
17:07en práctica los ejercicios y las recomendaciones que Rebeca nos está dando, y que no se queden
17:11tampoco encerrados en la casa, aunque en la casa de Rebeca lo pueden hacer. Se puede hacer fácilmente,
17:15no hay excusa. Corren el sillón, y ahí igual, corren la cama si tienen un poquito de espacio,
17:22porque tampoco se requiere como mucho espacio. No, en realidad con un mat en el piso se puede
17:27hacer mucho ejercicio, podemos buscar ejercicios de Tai Chi, que también esos son ejercicios muy
17:33suaves, son como una coreografía de ejercicio funcional, que nos permite poder hacer movilidad
17:40sin incurrir en un dolor. Si ustedes están conectando hasta ahora, en el pacet anterior,
17:47y que luego lo van a poder repasar en redes sociales, Rebeca nos estaba hablando de que
17:53la fibromialgia genera dolores en articulaciones. Todo a nivel musculoesquelético, puede ser
18:00articulación o puede ser sobre puntos musculares también. Ok, ¿hay algún punto del cuerpo que se
18:06haya detectado como con mayor frecuencia que afecta? Sobre todo articulaciones de más carga
18:13de peso, entonces como espalda, rodillas, cadera. Sí, yo te iba a decir rodillas y cadera. Los
18:19hombros, porque es como lo que usamos usualmente en las actividades cotidianas. Ok, perfecto.
18:25¿Por qué, y esto no se lo pregunté antes, ya que sí vamos a darles unos ejemplos, ¿por qué los
18:32ejercicios pueden ayudar? ¿Qué pasa al hacer el ejercicio como para que la persona se pueda
18:38sentir bien? A nivel de dopamina, serotonina, nos ayuda a sentir mayor bienestar, ¿verdad? Y
18:45estas son, nos regulan mucho esa sensación que tenemos de estar bien. Pero aparte, el ejercicio
18:53físico nos ayuda a mantener móvil en un rango completo de movimiento las articulaciones y por
18:59ende la musculatura está totalmente más enlongada y se puede trabajar mejor. Entonces, cuando una
19:04persona es muy sedentaria y pasa mucho tiempo en una misma posición, también duele. Mentira, ¿verdad?
19:11Ciertísimo, Rebeca. Cuando uno se pone ahí en el sillón, dice que está cómodo y todo el 2 o 3 horas se
19:16ha acostado, cuando se levanta, duele. Entonces, de hecho, es un mito de que cuando duele no hay que
19:21hacer ejercicio. Es algo que tenemos que desmitificar, porque el ejercicio controlado y guiado,
19:27progresivo, nos ayuda más bien a quitar el dolor. Lo que no se mueve, se atrofia. Ajá, correcto. Hay
19:35que moverse, aunque sea lento, aunque sea despacio, aunque sea poquito. Y si no tenemos el
19:43ánimo de hacer mucho ejercicio o porque el dolor no nos lo permite, podemos hacer ejercicios de
19:49respiración. Ejercicios de gimnasia respiratoria, buscando el arco completo de movimiento. Entonces,
19:54inhalamos y movemos los brazos hasta donde nos dice, hasta aquí dio bien y si no, hasta el final
19:59del rango y tratando de activar mucho la respiración abdominal, porque eso nos activa el
20:05diafragma y eso, por ende, activa un nervio que se llama nervio vago, que es el nervio que sale
20:10del cerebro, que es el más larguito y nos ayuda también a generar mayor secreción de dopamina,
20:16de serotonina. Nos activa el sistema simpático que nos ayuda a sentirnos mejor. Eso está muy,
20:23muy bueno. Este, les dije que había aprendido una palabra nueva, que es basu. Bosu. Bosu. No la
20:31aprendí, entonces. Bosu. ¿Qué es bosu? Es esto. No se agache, Paul, yo me voy a agachar. Esto es
20:38bosu. Es un implemento, obviamente, que se utiliza para hacer ejercicio. Correcto. Y ya Rebeca nos va
20:45a explicar. Vean que es como una bolita, como una media bola. Es como una media bola, exactamente.
20:50Dice Rebeca que hay más grandes. Hay más grandes, correcto. Eso es un mini bosu. Mini bosu. Entonces,
20:55eso nos permite trabajar un poquito la parte proprioceptiva, que la propriocepción es la
21:00capacidad que tiene el cuerpo de saber cómo está ubicada la articulación en el espacio. Cuando nos
21:06levantamos en la noche y vamos a ir al baño, no tenemos que encender. Eso es propriocepción. Cuando
21:11una persona es muy sedentaria y no hace tanto ejercicio, va perdiendo la habilidad del equilibrio
21:15también. Entonces, es muy importante dentro de nuestra rutina de ejercicio siempre integrar un
21:20poquito de ejercicio de equilibrio. Si no se tiene el bosu, se puede poner un almohadón, de esos de
21:25sillón, y es algo inestable, al final lo que andamos buscando. Pero háganlo descalzo, con medias, para que no lo ensucien el almohadón. Correcto.
21:34No lo hagan con zapatos.
21:35Todo el mundo está enfermo para estas épocas con gripe y luego, es lo más curioso, porque lo estaba
21:45conversando yo ahora con Rebeca, después de que nos dio gripe, esta gripe está como media rara,
21:53porque a mí, por ejemplo, yo nunca tuve estornudadera, que llaman, pero sí me sentía muy afectado y después
22:01entonces, y completamente congestionado, y conforme fueron pasando los días, entonces ya me afectó como
22:08el pecho y hasta los oídos, taponeados los oídos. Entonces, ha sido una gripe medio extraña.
22:14Yo también estoy un poco afectada. Y de tanto hablar y el viento. Si no se tuviera el bosu, con una superficie irregular, funciona muy bien.
22:26Digamos, acá que estamos como en un zacate. En una lomita. En una lomita, solo hacer este equilibrio, nos ayuda.
22:35¿Levantar el otro pie? Correcto. Yo sí tengo buen equilibrio, Rebeca, vean, voy a mostrarle.
22:40Perdón por mis zapatos sucios. Ah, bueno, sí, aquí estoy sintiendo la irregularidad en el terreno, exactamente.
22:49Entonces, a tratar de mantener el equilibrio. Sabes que antes no te lo pregunté, y voy a aprovechar para preguntarte,
22:57¿estos ejercicios, con qué frecuencia se recomiendan? ¿También depende de cada persona?
23:05Depende de cada persona. Idealmente, todos los días hacerlos.
23:09Ok, la constancia. Establecer esa rutina.
23:15Correcto. De hecho, yo les pido a mis pacientes con fibromialgia que lleven un diario, de decir qué hicieron, cuánto tiempo, cómo se sintieron, qué sintieron después, y así vamos viendo el progreso.
23:28Ok, perfecto. Vean, voy a hacer, nos quedan todavía unos minutos, pero voy a hacer otra pausa, y venimos para despedirnos con un par de ejercicios más o hasta tres.
23:41Yo creo que nos daría tiempo para hacernos un poquito más rápido, pero es para ver si conseguimos agua.
23:48Ya casi regresamos, compañera. No se despeguen, este es un lado positivo.
23:53Regresamos. Regresamos nuevamente hasta el Parque El Salvador, aquí en las inmediaciones de la sabana, donde estamos con Rebeca Pérez.
24:06Exactamente. Antes te dije López, ¿verdad? Y no me corrigió. Perdón. Bueno, vale que en cintillo de pantalla lo hablamos antes de salir al aire.
24:15Perdón, dos veces lo he dicho, Rebeca, y no me corrigió. Rebeca Pérez es fisioterapeuta y nos acompaña esta mañana ofreciéndonos una serie de ejercicios para personas que padecen, que sufren fibromialgia.
24:30Ay, no lo pregunté, lo voy a preguntar. La fibromialgia, creo que me lo dijiste al principio, no se cura. ¿Voy a padecer una vez que tengo fibromialgia?
24:39Lamentablemente es una condición crónica, pero no quiere decir que tiene que experimentar dolor toda su vida. Eso es muy importante.
24:48Y va a haber, como lo dijiste, picos.
24:49Van a haber picos de dolor, entonces tenemos que aprovechar los días que estamos sin tanto dolor a hacer un poquito más de actividad física mesurada para que el día siguiente no sientamos como que nos haya atropellado un tren, ¿verdad?
25:00Pero sí hay que aprovechar de esos picos de serotonina.
25:03Y conforme avanza la edad, los picos pueden ser más...
25:09Tienden a ser más fuertes, pero está ligado al sedentarismo y al mal control desde un inicio de la fibromialgia.
25:15Ah, ok. Por eso, detección temprana siempre es súper importante y no solo la detección, empezar a hacer algo, como lo está mostrando hoy Rebeca con el Bosu que tenemos aquí, que es lo que sirve para los ejercicios de equilibrio.
25:31Tenemos dos fases. Podemos usar la de esta parte que es más estable y nos ayuda como para poder apoyarnos ahí y trabajar el equilibrio, que es lo que les decía, que se puede con un almohadoncito.
25:42Conforme vayamos progresando, se puede dar vueltita y ya esto se genera muchísimo más inestabilidad.
25:47Y es más difícil.
25:48Correcto. Entonces ya después es un poco más complicado mantener ahí el equilibrio.
25:54Igual se puede trabajar brazos.
25:56Digamos que aquí tal vez resulta un poquito más fácil porque estamos en zacate. Si lo hacen en piso liso, es más difícil.
26:06Pero no solo para trabajar la propriocepción de nuestro miembro inferior, sino también de brazos.
26:12Ah, de brazos.
26:14De brazos también.
26:16Ahora me caigo.
26:18Accidente laboral es esto.
26:20Así es.
26:22Más dificilillo, por supuesto.
26:24Y hay progresiones. Después lo hacemos con brazos cruzados, con ojos cerrados para trabajar full arm.
26:30Estoy pensando en adultos mayores.
26:32Que yo sé señora y señor que me van a decir, yo no hago eso, me da demasiado miedo luego caerme y tener algo.
26:39Lo tienen que hacer con mucho cuidado o con acompañamiento.
26:41No, o lo hacemos en una superficie plana únicamente subiendo el pie y cada vez ir aumentando la cantidad de tiempo que estamos en un solo pie.
26:49Ok, hoy lo voy a hacer 30 segundos y mañana voy a tratar de que sea un minuto en cada una de las piernas.
26:57Hay una pierna que tiene más equilibrio.
26:59La pierna dominante tiende a ser más equilibrada.
27:03De derecha, podría estar aquí haciendo la mitad de la entrevista parado aquí sin ningún problema, pero si me dicen hágalo con la izquierda, no voy a aguantar ni un minuto.
27:11Exactamente.
27:13Ok, el palito ese rosado, ¿cómo se llama ese?
27:17Eso es una barra flexible.
27:19Entonces para personas que tienden a tener un poco más de dolor como en la extremidad superior, tenemos que fortalecerlo también.
27:26Los intrínsecos del dedo para mejorar el agarre y demás, entonces esto es como torcer un trapo.
27:32Entonces se pueden hacer este tipo de ejercicios para también fortalecer toda la musculatura del brazo y eso a tolerancia.
27:41O sea, si usted puede restregarlo completo y si no va despacito.
27:45Si quieres probar.
27:47Ok, voy a intentarlo exactamente. Aquí yo me agarro el micrófono.
27:51Esto es como, voy a decir algo muy malo, cuando uno estaba en la escuela y los chiquillos llegaban a molestar y le agarraban el brazo.
27:59No recuerdo cómo era que le decían.
28:01Le quemaba un montón eso.
28:03Lo quieren no sé cuánto.
28:05Exactamente, hoy sí, pero tiene mucha resistencia.
28:07Hay diferentes colores.
28:09Vean cómo se devuelve, vean.
28:13Se devuelve porque tiene bastante resistencia.
28:17¿Y esto lo consiguen en cualquier lado?
28:19Sí, correcto. Y si no, como les digo, con un trapo, torcer un poquito.
28:23Esto también, estos implementos ayudan mucho a trabajar la musculatura intrínseca de la mano para mejorar la pinza.
28:31Esto es como un pianito.
28:33Entonces podemos trabajar.
28:35Pongámoslo para acá.
28:39Exacto.
28:41Están separados los dedos.
28:43Están separados como un pianito para trabajar las diferentes pinzas o también para trabajar el agarre completo de la mano.
28:49¿Me ayuda a tener más fuerza en el agarre?
28:53Más fuerza, mayor circulación, puede que haya perdido un poquito de sensibilidad.
28:57Entonces esto ayuda a ir discriminando un poquito el movimiento de los dedos.
29:01¿Incluso eso lo pueden hacer mientras están viendo televisión?
29:05Correcto.
29:07Bueno, este también lo pueden hacer mientras están viendo televisión.
29:09La idea de los ejercicios es que sean funcionales, o sea, funcionales adaptados a la cotidianidad suya.
29:17Yo no lo voy a poner a hacer algo que tal vez usted no ha habituado a hacer.
29:21Por eso es importante hacerlo individualizado y personalizado.
29:25Si una persona vive en una casa de dos pisos, para mí va a ser muy importante que tenga la resistencia aeróbica de subir al segundo nivel sin llegar con dolor, agotado, con equilibrio, evitar una caída.
29:35Entonces todo siempre se va a ir adaptando a su cotidianidad.
29:39Cosas funcionales, agacharse para sentarse en el inodoro o en el sillón, en la silla sin tener que andar, agarrándonos con los brazos, depender de los brazos para hacerlo, o incluso hacer cotidianidad de doble tarea.
29:53Poder agacharme o sentarme de la silla del comedor con el plato.
29:57Hay gente que no puede, hay gente que se tiene que apoyar y luego agarrar el platito y llevárselo a la pila.
30:03Entonces esa capacidad, que se llama doble tarea, esa capacidad de poder levantarnos o haciendo dos cosas al mismo tiempo, también es una habilidad que hay que trabajar.
30:12Vieras que a mí ya casi tenemos que devolver el pasivo, sí, ya casi lo tengo que devolver, pero voy a recordar a una amiga que ya no está entre nosotros.
30:21Ella era bastante mayor y a mí, voy a decirlo así, me acongojaba porque ella si caminaba con una taza con líquido, así fuera del comedor a la cocina o viceversa, de la cocina al comedor,
30:41cuando llegaba al comedor venía con la mitad de líquido, exactamente, porque no lograba caminar y digo, no, no, no porque tuviera alguna condición, condición, condición especial, algún tipo de discapacidad o algo.
30:55No, ya era muy grande, ya era una adulta mayor y todo el asunto, entonces obviamente hay situaciones que se van afectando y ella no podía coordinarla.
31:04Rebeca, tengo que devolver el pase, se nos quedó creo que un ejercicio con las bandas y no sé cuánto, pero a lo mejor otro día nos volvemos a encontrar.
31:11¿Repitamos el número de teléfono?
31:1388724780 o en el Instagram tfe-domicilio.cero
31:20tfe-domicilio.cero
31:24¿Qué es TFE?
31:25Terapia Física Especializada.
31:27Terapia Física Especializada.
31:29Muchísimas gracias, Rebeca.
31:30Con todo gusto.
31:31Compañera, yo le voy a devolver el pase, me despido de una y nos volvemos a encontrar a través de la señal de Canal 13 en 10.30 minutos desde la mañana, nuevamente en un nuevo Zulado Positivo.
31:41Que pase excelente el resto del día.