Alimentos que reducen la depresiòn

TVN Media

10/10/2024

Segmento de nutriciòn.

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00:00Como siempre, temas que a usted en casa le interesan bastante y conmigo hoy vamos a hablar

00:06sobre alimentos que te ayudan a combatir la depresión. Conmigo se encuentra Gabriela

00:14Pernudia y es nutricionista y esto es muy interesante porque usualmente hablamos de

00:19ay que la comida, comí esto y me alegra el estómago porque dice que el corazón contento,

00:28barriga llena, corazón contento. Pero es tan cierto esto que hay alimentos que te

00:34pueden ayudar a combatir la tristeza y la depresión. Si, definitivamente hoy en día

00:38gracias a los estudios científicos que se han hecho sabemos que hay una relación directa entre

00:43lo que comemos y lo que sentimos. Todos estos neurotransmisores que es la ciencia detrás de

00:48esos sentimientos salen en su mayoría de nuestro intestino y viajan hasta el cerebro así que

00:53definitivamente tienen mucho que ver. Hablamos de los alimentos como tal pero los nutrientes

00:58como en sí que es una clave para combatir la depresión y cómo yo puedo incluirlos y saber

01:04cuáles son. Claro hay ciertos alimentos que nos van a ayudar a combatir esta depresión digamos

01:12no ciertamente a tratarla pero sí a sentirnos mejor entonces hay ciertos alimentos como los

01:16que son ricos en antioxidantes que siempre me van a ayudar con mi estado de ánimo los ricos en

01:21omega 3 como en el caso de los pescados en el caso de ciertas semillas como la semilla de chía la

01:25semilla de linaza también los que tienen magnesio me ayudan bastante a regular mi estado de ánimo.

01:31Bueno sabemos que pescado hay varios tipos de pescado pero hay alguno en especial que sea más

01:36rico en omega 3 que otro? Definitivamente el salmón, el salmón es más rico en omega 3 que los

01:41demás hay ciertas formas de omega 3 como el DHA y el EPA que se utilizan para estos neurotransmisores.

01:48Ahora me comentaste me comentaste sobre los sobre el omega 3 y el complemento pero cómo

01:54funciona esto con el tratamiento antidepresivo para para para la dieta? Si ellos van a trabajar

02:01ciertamente en conjunto no es que la alimentación va a sustituir el tratamiento médico sino que en

02:07conjunto ellos me van a apoyar entonces mis medicinas en el caso de que ya yo tenga una

02:11depresión diagnosticada más la alimentación y estilo de vida van a ser ese complejo en total

02:16que me va a ayudar. Antes de ver el gráfico tú me comentas me comentaste algo tras cámaras muy

02:21interesante hay personas que dicen ok vi que la doctora dijo que tomar omega 3 que tomara esto que

02:28tomara lo otro también me puse a buscar online y agarro y me hago un cóctel y me lo tomo qué pasa

02:36si yo hago toda esta mezcla y me la tomo al mismo tiempo me va a funcionar igual o qué va a pasar en

02:41mi cuerpo? Bueno con el caso de los suplementos hay que tener cierto cuidado tratar de no

02:46consumirlos cuando tenemos el estómago vacío siempre tratar de hacerlo después de haber comido

02:51podemos acompañarlo también con alimentos que sean ricos en grasas como es en el caso de las nueces o

02:56los mismos pescados que estuve mencionando hace un momento ya que ellos me ayudan como a recubrir

03:00el estómago y tienen un básicamente como un colchoncito ahí. Pero me diste algo muy interesante

03:04que si tomas tantas cosas a la vez puedes crear un conflicto y no te va a funcionar igual. Exactamente

03:11cuando yo mezclo tantos multivitamínicos o vitaminas en general de tipo de suplemento ellas

03:17compiten en la absorción entonces no va no voy a absorber el 100% de todas tratar de hacerlo

03:22segmentado. Exacto como lo segmentaría entonces? Podemos consumir algunos en la mañana otros en la

03:28tarde otros en la noche por ejemplo el magnesio es uno de esos que podemos consumir en la noche

03:32tratar digamos el omega 3 de consumirlo entonces en la mañana. Y aquí tenemos la gráfica tenemos

03:37alimentos ricos en omega 3 como el aguacate, el salmón, alimentos ricos en triptofano, tenemos

03:42también acá aguacates y nueces, complejo B. Tenemos una gráfica para que usted pueda ver en casa y

03:48tener una guía porque si somos los que comemos al fin y al cabo. Oye de verdad Gabriela muchas

03:54gracias por estar con nosotros el día de hoy para las personas que quieran estar interesados y tener

03:57una consulta contigo como yo ¿dónde pueden hacer? Pueden contactarme a mi instagram en Gabriela

04:03pernudi y también atiendo en el centro nacional de diagnóstico gastrointestinal o

04:08Sendigastro como corto. Ya saben amigos hello lovers a cuidar lo que comemos, vamonos contigo

04:14con ustedes mejor dicho Rosetta y Eddie Vázquez.

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